תרגילים לשיפור שיווי המשקל שלך
להיות בכושר פירושו להיות בעל חיטוב גוף, הכולל גם התקדמות מתמדת בהתנגדות שלך ושיפור שיווי המשקל שלך. ישנם מגוון תרגילים שיעזרו לנו בכך ואנחנו רוצים לשתף אתכם בהם.
האם אתה רוצה לשפר את שיווי המשקל שלך?
שיפור שיווי המשקל שלך הוא לא משהו בלעדי למי שיש פציעה או בעיות בקואורדינציה שלהם.
איזון הוא משהו שכולנו צריכים לעודד את עצמנו לעבוד עליו, בהתחשב בכך שיציבה טובה מחזקת את השרירים שלנו ועוזרת לעצמות שלנו להזדקן ללא בעיות.
לכן, כולנו צריכים לשים לב לתרגילים שיעזרו לנו לשפר את שיווי המשקל שלנו. אתה תוכל לעשות את התרגילים האלה בבית או בחדר הכושר. הנה כמה כדי להתחיל:
פילאטיס
דנו בחשיבות של פילאטיס במאמרים אחרים, וללא ספק, שיפור שיווי המשקל שלך הוא אחד מהיתרונות הרבים של מקצוע זה. סוגי התרגילים שאתה משלים עם פילאטיס כוללים החזקת כמה תנוחות יוצאות דופן. משמעות הדבר היא כי על ידי תרגול קבוע, תוכל לשפר בקלות את שיווי המשקל שלך תוך זמן קצר.
אימון מסלול מכשולים
על ידי שימוש בכמה חפצים שונים, בין אם בבית ובין אם בחדר הכושר, יהווה שילוב נהדר שיעזור לך לשפר את שיווי המשקל. לדוגמה, כדי לעודד אותך ללכת בקו ישר, הנח מוט מעל ראשך, השתמש במחצלת ונסה כמה גלגלי עגלה או למה לא לסמן רווח שבו אתה יכול לרוץ במעגלים?
אם תמדדו גם את זמני ההתחלה והסיום שלכם, תוכלו לראות שיפורים יומיים. האם אתה מוכן לנסות את זה?
חבל קפיצה
אחד האימונים הוותיקים ביותר לשיפור שיווי המשקל הוא קפיצה בחבל, ברגליים סגורות. מלבד הפעלת הכישורים המוטוריים והרפלקסים שלך, תצטרך גם לשלב תנועות ידיים ורגליים. זה אומר שתצטרך מיקוד גדול כדי לשמור על שיווי המשקל שלך.
אל תתאמץ יותר מדי בפעמים הראשונות, התחל עם קצב שאתה יכול לקיים בקלות והגבר אותו כאשר אתה מרגיש מוכן.
עם הזמן, בקרוב תבחין בהתנגדות ובאיזון גדולים יותר.
תרגילי כדור כושר
ראית את כדורי התעמלות הענקיים האלה? בחדר הכושר או בבית, אתה יכול להשתמש בהם כדי לעשות סדרה של תרגילים שיעזרו לך לשפר את שיווי המשקל שלך.
התחל בישיבה בשקט, על הכדור עם ידיים פתוחות, הרם תחילה רגל אחת ולאחר מכן את השנייה.
ספור את מספר השניות שאתה מסוגל להחזיק בעמדה. אם אתה נופל או מועד, התחל מחדש.
עם הזמן, וכאשר השגת זאת, אתה יכול גם לשכב מעל הכדור, עם הידיים והרגליים מושטות.
תרגילי עקב עד אצבע
ללכת, על ידי הנחת רגל אחת לפני השנייה, אבל להפוך את העקב מהרגל הראשונה, לגעת בבוהן של השנייה. זהו ללא ספק אחד התרגילים הטובים ביותר לשיפור שיווי המשקל. בצע כמה צעדים שאתה יכול והגבר בהדרגה את המהירות שלך כאשר אתה מרגיש בשליטה.
תנוחת איזון בשולחן
מלבד היותו תרגיל אידיאלי עבור הגלוטס ומתיחת השרירים, על ידי תמיכה ביד אחת ובברך הנגדית, הוא התרגיל המושלם לעבודה על שיווי המשקל שלך. פשוט מתחו רגל אחת ואת היד הנגדית בו-זמנית, תוך תמיכה ביד ובברך, והחזק אותה כל עוד אתה יכול.
אם תמשיך לעשות את התרגילים האלה על בסיס יומי - זה לוקח רק כמה דקות - אתה תראה שיפור, לא רק בשיווי המשקל שלך, אלא גם ברפלקסים שלך. זה יוביל בסופו של דבר לאיכות חיים טובה יותר.
