איך לשמור על מסת שריר בזמן הסגר?
להיות כלוא בבית יכול להיות השפעות שליליות שונות. המצב הגופני שלנו נמצא בסיכון גבוה מכיוון שאיננו יכולים לצאת מהבית כדי להתאמן. לכן, עלינו למצוא דרכים לשמור על כושר השרירים שלנו בזמן שאנו נאלצים להישאר בבית. בואו נסתכל על כמה מהדרכים הקלות והיעילות ביותר לשמור על מסת השריר במהלך ההסגר.
היזהרו מהספה
הדרך המהירה ביותר לאבד את טונוס השרירים היא לשבת על הספה כל היום. לכן, הדבר הראשון שעליך לעשות אם אתה רוצה לשמור על מסת שריר במהלך ההסגר הוא להגביל את משך הזמן שאתה מבלה בישיבה. קום והסתובב כל שעה במידת האפשר, או צפה בטלוויזיה בעמידה.
היבטים נוספים שעליכם להקפיד עליהם, לגבי הספה, הם תנוחות לא נכונות. עליך ללמוד לשבת נכון ולנסות לשמור על צורת היציבה הנכונה. אחרת, תגביר את הסיכון לחלות בפציעה שתפריע ליכולת שלך לשמור על טונוס שרירים נאות כשהכל ייגמר.
מצא דרכים להתאמן שעוזרות לשמור על מסת השריר
יש לנו מזל לחיות בעידן שבו יש הרבה דרכים להתאמן מבלי לצאת מהבית. גישה לאינטרנט מאפשרת לנו לבצע כמעט כל שגרת פעילות גופנית שניתן להעלות על הדעת.
קל מאוד להעלות סרטון ופשוט לעקוב אחר האדם המלמד את הכיתה; יש אפילו אורכי וידאו שונים וסוגי תרגילים לבחירה. אתה יכול לבחור בין שגרות אירוביות טובות המסייעות בזרימת הדם ובתחזוקה גופנית, למעגלים כבדים יותר שעוזרים לחזק את השרירים שלך. כעת יש לנו גישה לאלפי סרטונים המאפשרים לנו להתאים את התרגיל לכל רמה, מצב גופני וחווית אימון.
חלופה נוספת היא ליצור מעגל משלך. השלב הראשון הוא לבחור עשרה תרגילים לשרירים שאתם מעוניינים לעבוד עליהם. לאחר מכן, עליך לבצע כל תרגיל במשך דקה שלמה.
לאחר מכן, נח עוד דקה וחזור על עשרת התרגילים שוב. לבסוף, בצעו את הרצף הזה בפעם השלישית והלו! זוהי דרך טובה לבלות 30 דקות, מכיוון שהיא תשמור על השרירים שלך פעילים.
אם לא בא לך לעשות אף אחת משתי האפשרויות האלה, אתה תמיד יכול ללכת על תרגילים בודדים. לדוגמה, אתה יכול להאריך ולהגמיש את ה-quads שלך בזמן ישיבה.
ישנה גם אפשרות להרים משקולות ולעבוד את הדו-ראשי, התלת-ראשי והכתפיים. אתה יכול אפילו לשכב על המיטה שלך ולעשות תנועת דיווש עם הרגליים.
אם אתה הולך למטבח או לשירותים, נסה ללכת לשם בזמן שאתה עושה lunges; אתה יכול גם ללכת על קצות האצבעות, או אפילו לקפוץ כדי לעבוד על שרירי הירך. רעיון אחרון יהיה להרים את הברכיים כאילו אתה צועד.
שנה את האימונים שלך כדי לשמור על מסת השריר
אם אתה מרגיש השראה ורוצה להתחיל להתאמן בכל אחת מהדרכים שתיארנו למעלה, חשוב מאוד לשנות את התרגילים. זה אומר שאתה לא צריך לעשות את אותו הדבר כל יום. אחרת, תעבדו רק על מספר קטן של שרירים והשאר ימשיכו עם הירידה ההדרגתית שלהם.
לכן, מומלץ לעקוב אחר סרטון מקוון יום אחד, לעשות שגרה אחרת תוך האזנה למוזיקה ביום אחר, ופשוט לעשות תרגילים רופפים בעמידה ביום השלישי. אתה יכול גם לעקוב אחר סרטונים מקוונים מדיסציפלינות שונות, או ליצור שגרות שונות של חצי שעה. כל שיטה שעובדת על מספר קבוצות שרירים תצליח.
תגרום ליציאות לספור
אם אתם עומדים לצאת מהבית כדי לקנות משהו או לטייל עם הכלב, נצלו את המרב מכך. במקרים אלה, השתדלו להשתמש תמיד במדרגות במקום במעלית, גם ביציאה וגם בדרך חזרה.
הפעולה הפשוטה של לחזור הביתה עם שתי שקיות אוכל ולעלות במדרגות, במקום לקחת את האופציה הקלה, כבר תדרוש עבודה רצינית מהשרירים המייצבים שלכם וגם מהגפיים התחתונות והעליונות.
קל לשמור על שרירים פעילים ולשמור על מסת שריר
עם כל המידע שלמעלה בחשבון, אנו יכולים לראות שלא איבוד מסת שריר במהלך ההסגר דורש השקעה ונחישות רצינית. יש לנו אפשרויות רבות להתאמן; האויב העיקרי הוא תמיד עצמנו. החלק הקשה ביותר הוא לא לתת לעצלנות, או להתמכרות לסדרת הטלוויזיה החדשה ביותר, לגבור עלינו.
אם אתה לא עושה שגרה שלמה, יש מספיק תרגילים שאתה יכול לעשות בעמידה או בישיבה, עם או בלי משקולות. יש גם מספיק אלטרנטיבות לעבוד על הכוח, הגמישות, ההתנגדות או כל תכונה פיזית אחרת שלך. ביצוע כל סוג של עבודה פיזית תמיד יהיה טוב כדי לעזור למערכת הלב וכלי הדם שלך, שהיא המערכת שסובלת הכי הרבה במצבים אלה.
