כל מה שכדאי לדעת על קצף רולר

יותר ויותר אנשים מנסים רולים קצף כדי להפעיל את השרירים שלהם או להירגע לפני או אחרי אימון. בפוסט שלנו היום, בואו נסתכל מקרוב על גלילי קצף; לגלות מה הם יכולים להציע וכיצד להשתמש בהם.

מה זה רולר קצף?

גלגלת קצף, או גלגלת שחרור myofascial, היא כלי בצורת גליל שיכול להיות עשוי מחומרים שונים; עם זאת, הם תמיד איתנים. גלילי קצף מאפשרים למשתמשים ליישם טכניקת שחרור מיופשיאלית על גופם. משתמשים משתמשים במשקל הגוף שלהם מעל הגלגלת, וממקמים את עצמם בצורה לעבודה או לשחרר שריר מסוים.

ישנן שתי נקודות מבט לגבי רולר:

• הטענה הראשונה היא שגלגלות קצף יכולות להגביר את הגמישות ולהרחיק את הכאב.
• הטענה השנייה, הפחות מגובת, מגנה עליהן כדרכים לשיפור ביצועים אתלטיים.

מה קצף רולר יכול לעשות עבורך?

כפי שהזכרנו קודם לכן, גלילי קצף מעולים להפעלת שרירים לפני אימון. לחלופין, הם יכולים גם לעזור להרגיע את הגוף שלך לאחר שתסיים. לשימוש ברולר שחרור מיופשיאלי יש את היתרונות הבאים:

• ממריץ ומשפר את זרימת הדם.
• זה יכול לעזור לשחרר קשרים קטנים הנובעים מפעילות גופנית או צירים.
• הפעלה לפני אימון או הרפיה לאחר אימון.
• זה יכול לעזור להוריד את מתח השרירים.
• מפחית מתח בשרירים.

• הפעלה משופרת של מייצבי שרירים.
• משפר את הגמישות.
• מתקן בעיות ניידות. רולים יכולים להפחית את כמות הקיצור המתרחשת באזורים או מבנים מסוימים של שרירים.
• זה עוזר לחומרים מזינים לנסוע ביעילות רבה יותר הודות לזרימת הדם המשופרת.
• מתקן חוסר איזון שרירי מסוים הודות לתיקוני הניידות שהוזכרו לעיל.

איך אפשר להשתמש ברולר קצף?

אם אתה רוצה להוסיף רולר קצף לשגרה שלך, אתה צריך לשקול מספר דברים. ראשית, אתה צריך לבחור תקיפות וחומר.

ישנם שני סוגים של גלילים: מוצקים יותר ופחות מוצקים. אם אתה רק מתחיל, עליך לנסות תחילה את האפשרות הפחות מוצקה.

לאחר מכן, הפעל לחץ בזהירות. ככל שתתאמן עם הרולר שלך ותשפר את הטכניקה שלך, הוסף עוד לחץ. על ידי הליכה הדרגתית, אתה יכול למנוע פציעות.

מתחילים

תתחיל לאט. ראשית, הפעל מעט לחץ על האזור שאתה רוצה לעבוד עליו. נסה להתחיל מאזור שריר גדול יותר תחילה, כגון הרגליים שלך.

הפעל לאט את הלחץ על אזורים ספציפיים ושמור אותו שם למשך מספר שניות. לאחר מכן, הפוך את הברך וכסה ככל שתרצה באזור השריר.

במהלך כל התהליך, הקפד לנקוט משנה זהירות בעת עבודה סביב מפרקים. אזורים אלו מלאים בגידים ונקודות רכות. לאור זאת, הפחיתו את הלחץ עד שתעברו לאזור אחר.

כאשר אתה משתמש ברולר קצף לאחר אימון ורוצה להצביע על כאב מסוים, הפעל לחץ מתמיד על האזור למשך מספר שניות. לאחר מכן, גלגל את הלחץ סביב האזור למשך 15 שניות לפחות.

מתי הזמן הטוב ביותר להשתמש ברולר קצף?

אתה יכול להשתמש בגלגלות קצף לפני או אחרי אימון. אם תחליט להשתמש בו כחלק מהחימום שלך, זה יכול לעזור לך להגדיל את טווח התנועה שלך ולזרום את הדם שלך הודות ליתרונות ההפעלה.

או אם תחליט להשתמש בו להתקררות לאחר האימון, זה יעזור לשרירים שלך להתאושש טוב יותר.

גלילי קצף בחימום

עד לאחרונה, התחממות היו מכוונות בעיקר למתיחות. אנשים פשוט השתמשו ברולים כדי להגביר את הגמישות שלהם לפני תחילת האימון.

אבל, בשנים האחרונות, התחלנו להבין שמתיחות חימום יכולות למעשה להפחית את יכולת הכוח כמו גם את יכולת התכווצות השרירים.

מנעו את זה עם רולר קצף; זה יכול לעזור לך להפעיל את השרירים ולהגביר את הגמישות לפני אימון מבלי לראות ירידה ביכולת הכוח.

בנוסף, מחקרים עדכניים הראו שלגלילים לשחרור מיופשיאלי אין השפעה שלילית על ביצועים אתלטיים.

גלילי קצף בקירור

בינתיים, אנשים רבים משתמשים ברולים לאחר אימון הודות לכל היתרונות שיש להם. הוספתו לחלק האחרון של האימון יכולה לעזור להאיץ את התאוששות השרירים לאחר אימון אינטנסיבי. בנוסף, זה יכול גם לעזור להפחית את סיכוני הפציעה ונזק לשרירים.

מחקרים אחרונים הראו ששימוש ברולר לשחרור מיופשיאלי לסיום אימון יכול לסייע בהפחתת כאבי שרירים תוך זירוז זמן ההתאוששות.

לסיכום, גלילי קצף הם כלי אימון נפלא שיש לקחת בחשבון. אתה יכול לקצור את היתרונות המיוחדים לפני או אחרי אימון.