תרגילי אירובי ביתיים ללא מכונות
כולנו יודעים שפעילות גופנית היא הבסיסית לחיים בריאים. בתחום האימון הגופני, תרגילי אירובי חשובים מאוד כאשר אתה רוצה לרדת במשקל. הם יכולים גם לעזור לך לשרוף שומן ולשמור על בריאות לב וכלי דם טובה.
לא לרצות ללכת לחדר כושר זה כבר לא תירוץ לדלג על האימון שלך. זה בגלל שאנחנו יכולים לעשות תרגילי אירובי ביתיים מבלי להזדקק למכונות או ביקורים בחדר כושר!
למרות שהיתרונות של פעילות גופנית ברורים, לא כולם יכולים ללכת לחדר כושר. חלקם לא הולכים כי אין להם מספיק זמן. עבור אחרים, זה יקר מדי. לבסוף, יש אנשים שפשוט לא אוהבים ללכת לחדר כושר מכל סיבה שהיא.
באשר למכונות, שמירה על אלו שמאפשרים לך לעשות תרגילי אירובי ביתיים בבית, לא קלה לרובנו. אתה צריך הרבה מקום והם נוטים להיות יקרים.
אבל כל זה לא אמור למנוע ממך להישאר בריא ולשמור על עצמך בכושר טוב. למרבה המזל, יש הרבה תרגילי אירובי ביתיים שאתה יכול לעשות בלי מכונות ובלי לצאת מהבית שלך.
במאמר זה נסתכל על כמה דוגמאות. לאחר מכן תוכל להחליט אילו מהם מתאימים ביותר למצב ולנסיבות הספציפיים שלך.
תרגילי ילדות
אחת מפעילויות המשחק הקלאסיות לילדים היא למעשה גם אחד מתרגילי אירובי הבית היעילים ביותר. אנחנו מדברים על קפיצה בחבל. אתה יכול לשפר את הסיבולת, הקואורדינציה והשיווי משקל באמצעות תרגיל זה. עם זאת, אל תתפלא אם זה לא קל לך לעשות כמו כשהיית ילד.
רוב המומחים ממליצים להתחיל בשגרות אירוביות חדשות על ידי נטילתן לאט בהתחלה. אתה צריך להתחיל עם 25 קפיצות ולאחר מכן לנסות בהדרגה להגיע ל-100.
קפיצות היו גם תרגיל נפוץ ברוב שיעורי ההתעמלות בתיכון. אלה כוללים קפיצה ופתיחת הרגליים תוך הרמת הידיים. ביצוע התרגיל הזה הוא לא מאוד קשה. עדיף לעשות 4 סטים של 25.
סקוואט: תרגיל אירובי ביתי שאינו מצריך מכונות
סקוואט הוא תרגיל מקיף מאוד. הם מערבים קבוצות שרירים שונות. לא רק זה, אלא שהם נהדרים לבריאות הלב ואפילו משפרים את היציבה שלך.
לתרגיל זה, עליך להפריד את הרגליים, אצבעות הרגליים צריכות לפנות קדימה ולשמור על גב ישר ככל האפשר. לאחר מכן כופפו את הברכיים כדי להוריד את הגוף. עליך לעשות זאת עד שהירכיים שלך יוצרות זווית של 90 מעלות עם הקרקע.
על מנת שתוכל לבצע סקוואט בצורה נכונה, עליך לדחוף את הירכיים לאחור ככל האפשר. כמו כן, עליך לוודא שהברכיים שלך אינן הולכות קדימה יותר מקצות האצבעות.
לאחר כל סקוואט יש לחזור לעמדת ההתחלה. התחל עם 3 או 4 סטים של 15 חזרות תלוי כמה קל או קשה הם עבורך. ככל שתתרגל יותר, תוכל להגדיל את מספר החזרות.
שכיבות סמיכה מתקדמות
שכיבות סמיכה דורשות מאמץ פיזי רב. מלבד היותו דרך מצוינת לעשות תרגילי אירובי ביתיים, התרגיל הזה משתמש בהרבה קבוצות שרירים שונות.
על מנת לבצע שכיבות סמיכה אלו, יש להתחיל מעמידה. לאחר מכן, עליך לכופף על הרצפה, להניח את הידיים על הקרקע ולהחזיר את הרגליים לאחור כך שהרגליים שלך יימתחו. לאחר מכן, כופפו את הידיים עד שהחזה שלכם מתקרב לקרקע ככל האפשר.
השלב הבא הוא להרים את הגוף שוב על ידי דחיפה כלפי מעלה עם הידיים עד שהן ישרות. הביאו את הרגליים קדימה והגיעו בקפיצה. אתה יכול להתחיל עם מספר חזרות בלבד, לשמור על 10 עד 15 לכל סט כמטרה.
חימום ומתיחות: שני היבטים חשובים למניעת פציעות
על מנת להימנע מפציעות אפשריות כשאתה עושה תרגילי אירובי ביתיים, התחל עם חימום. זה יעלה את טמפרטורות הדם, המפרק והשרירים שלך. זה גם יאפשר לשרירים שלך להגיע למצב המתאים לפעילות גופנית. אתה תבחין בהבדל בביצועים שלך כשתעשה זאת.
לבסוף, לאחר שתסיים להתאמן, אתה צריך להוריד את רמת האנרגיה של הגוף שלך בחזרה. אתה יכול לעשות זאת עם מתיחה. התנועות במהלך תקופת המתיחה שלך צריכות להיות חלקות וצריכות לכלול את פלג הגוף העליון והתחתון.
עם מתיחה זו, סיבי השריר שלך יחזרו למצבם הרגיל. אם אתה מרגיש כאב או אי נוחות ללא סיבה נראית לעין לאחר פעילות גופנית, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
הזמן הטוב ביותר לעשות אימון אירובי הוא בבוקר. בשלב זה, היתרונות של פעילות גופנית יהיו אפילו גדולים יותר מכיוון שחילוף החומרים מהיר יותר. למרות זאת, עליך לשלב את שגרת האימונים שלך בלוח הזמנים שלך בהתאם לצרכים האישיים שלך. אם אתה לא יכול לעשות את זה בבוקר, עשה את זה מתי שנוח לך.
