7 דברים שאתה צריך לעשות כדי להתחיל לרוץ עכשיו

לפני שאתם מתחילים לרוץ, כדאי לקחת בחשבון היבטים שונים, במיוחד אם אתם מנהלים אורח חיים בישיבה.

אם אתה רוצה להתחיל לרוץ, אתה צריך לדעת שזה יעזור לך לשמור על כושר, לשפר את הבריאות והרווחה שלך. התחל לרוץ עכשיו כדי לחשוב על עצמך ולהעריך את המטרות שלך.

אבל, אם אתה לא יודע איך להתחיל או באיזה קצב לרוץ, כאן אנחנו עוזרים לך לעשות את הצעד הראשון ולשמור על המוטיבציה הנכונה.

מוטיבציה נכונה

יתכן שניסיתם לרוץ בעבר, אך החלטתם לנטוש זאת? אולי הדרישות של העבודה, הבית והמשפחה אומרות שהזמן לפעילות זו חסר מקום בלוח הזמנים שלך. מסיבה זו או אחרת, אינכם עקביים עם ההחלטה להתחיל לרוץ.

ריצה היא אחת הפעילויות הכי דינמיות שקיימות. זה גם מאפשר לך הפסקה ומדיטציה פעילה במסע. זוהי פעילות שבה אתה מציב אתגרים אישיים והמאבק נגד המוח שלך כדי להשיג זאת. בנוסף, הוא מאפשר לך להאריך את כל הגפיים שלך, כך שההרפיה תהיה מלאה.

זהו אימון של גוף ונפש, כדי שההערכה העצמית שלך תשתפר. עם זאת, אם אתה מתחיל לרוץ מאפס, זה תהליך. ראשית, עליך לעבוד בהדרגה כדי ליצור את ההרגל בחייך, עד כדי כך שהגוף והנפש שלך מבקשים זאת.

הסיבה לכך היא שהשרירים שלך צריכים קצת זמן כדי להשיג את הגמישות והכוח שלהם כדי לרוץ, והלב והריאות שלך ידרשו את אותו הדבר.

7 גורמים שכדאי לקחת בחשבון לפני שמתחילים לרוץ

אם מתחילים מאפס, חשוב שתלמדו לחלק את תקופת ההכשרה לשלבים. ובבקשה אל תשוו את עצמכם, כי כל אדם שונה במצבו הפיזי. כבר קמתם מהספה ואתם מוכנים להתחיל לרוץ, אז שימו לב לנקודות הבאות:

הקצב שלך

בהתחלה, עלינו להציב מטרות ריאליות, ולגלות מה הקצב שלנו.

זה לא שאתה עוקב אחר לוח זמנים קפדני של זמן וקילומטרים. הרעיון הוא שתדע מתי וכמה להתקדם, או אם יש צורך לשנות את המסלול. למדו לקרוא את הגוף שלכם בהתאם למאמץ הנדרש, כמובן, אל תתחייבו גם כן. זכרו שאתם יכולים ליצור מאבק פנימי במוחכם של רצון לחזור לספה.

התגברות על תירוצים

אחד התירוצים הראשונים שלא לוקח הרבה זמן להופיע הוא: "אין לי בגדים או נעליים". אבל, כדי להתחיל לא תדרשו ביגוד מקצועי, רק נעליים נוחות וקצת התנגדות.

לגבי ביגוד, זה צריך להיות קליל, ולמרות שיש כמה אפשרויות לבגדי ספורט בשוק, הדבר החשוב הוא להתחיל לרוץ. וביגוד פרקטי ונוח הוא כל מה שאתה צריך כדי לרוץ פנימה.

אם כבר יש לך בגדים, נעלי פרנליות, קופים, חותלות, או מכנסיים קצרים ונעליים שאתה מרגיש איתם בנוח, הם די והותר לגוף שלך כדי לשמור על דפוס התנועה הטבעי הנדרש כדי לרוץ.

במקרה של מזג אוויר גרוע מאוד, תמיד יש אפשרות לרוץ על הליכון.

הכר את הגוף שלך

רצים מקצועיים משתמשים במכשירים מסוימים כדי לנטר את פעילות גופם. בתור התחלה, אין דבר טוב יותר משעון משלך או מחוון טבעי. הגוף שלך ישלח אותות כדי לומר לך מתי להגביר או להפחית את העוצמה. אתה רק צריך לשים לב לאותות האלה.

לכן, הריצה צריכה להיות פעילה עם הגוף והנפש ולפעול בהתאם לתגובת הגוף שלך. הגוף שלך גם יבקש תקופות של מנוחה או הפסקה.

מתחמם

זז לפני שאתה מתחיל לרוץ! זהו שלב חיוני כדי למנוע פציעות. התחל לכמה דקות על ידי יצירת עיגולים עם פרקי הידיים, הידיים והרגליים. זה יספיק לפני תחילת המסלול.

תרגילי מתיחה אלו מטרתם להפעיל את זרימת הדם במפרקים, ולחמם את הגוף לפעילות מוגברת.

הידרציה

שמירה על לחות היא חיונית והגוף שלך ידרוש זאת. אל תגזימו, שתו רק כשהגוף צמא, כי העודף עלול לפגוע בך ולגרום לכאבי בטן בריצה.

תזונה

לפני שתתחיל לרוץ, אכל קצת פירות כדי למנוע סחרחורת. אלה יספקו לך את האנרגיה הדרושה שהגוף שלך ידרוש. כדי לקבל התייחסות, החלק האידיאלי יהיה זה שיתאים לאגרוף שלך.

תוכנית פעולה

הכן את השגרה שלך. קבע תוכנית פעולה על בסיס לוח זמנים מוגדר. נתח את הדברים הבאים:

• מה יהיה הזמן הטוב ביותר להתחיל לרוץ? אחר הצהריים או מוקדם מאוד בבוקר?
• באיזה מסלול תעברו ובאיזה מרחק תרוצו?
• רשום את המטרות שלך, תמיד טוב להציב מטרות.
• לסירוגין הליכה בריצה.
• לנוח יום אחד בשבוע.

זכרו, אתם משקיעים בבריאותכם, שתעניק לכם יתרונות בטווח הקצר והארוך כאחד. לאט לאט תהיו חלק מקהילה נהדרת של אנשים שחולקים את אותה המטרה שלכם. זה יגביר את המוטיבציה שלך ואת הרצון להמשיך.