קפיצה בחבל בבית

לעתים קרובות, ימי עבודה אינטנסיביים ואחריות לא משאירים לנו את הזמן ללכת לחדר הכושר ולהתאמן. עם זאת, האם ידעת שקפיצה בחבל בבית היא אופציה מצוינת? כל מה שאתה צריך זה חבל קפיצה. התחילו לקפוץ בחבל בבית והכנסו לכושר!

שימוש בחבל קפיצה מציע יתרונות עבור העצמות והשרירים שלך שרוב התרגילים בחדר הכושר פשוט לא יכולים להתאים. בין יתר היתרונות, קפיצה בחבל בבית יכולה גם לעזור לך לשרוף קלוריות.

להבטיח תוצאות

עם זאת, אם אתה רוצה לעשות שינוי כלשהו בגופך, תצטרך גם לעקוב אחר דיאטה נכונה כדי לעזור לך לרדת במשקל. במילים פשוטות, אתה צריך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה שורף במהלך היום.

יתרה מכך, הקפדה על תזונה מאוזנת וביצוע תרגילים קבועים הם הדרכים הטובות ביותר להעלמת הקלוריות. והכי חשוב, לעולם לא יהיה לך תירוץ לא להתאמן בבית. גם אם מזג האוויר גרוע ואתם נוסעים הרבה לעבודה, כל מה שאתם צריכים זה קפיצה בחבל לאימון אינטנסיבי.

למה לקפוץ בחבל?

אם לא נגעת בחבל קפיצה מאז ילדותך, אנו נספר לך את כל מה שאתה צריך לדעת.

הנקודה הראשונה שאתה צריך לקחת בחשבון היא למצוא חבל קפיצה המתאים לגובה שלך. לשם כך, הניחו רגל אחת באמצע החבל והרימו את הידיות. לאחר מכן, ודא שהחבל לא עובר את בתי השחי שלך.

כמו כן, כשאתה קופץ, הרגליים שלך צריכות להתרומם לא יותר מכמה סנטימטרים מהקרקע. ככזה, לחבל הקפיצה צריך להיות מספיק מקום להחליק מתחת לרגליך. במילים אחרות, החלק היחיד בכפות הרגליים שלך שצריך לגעת ברצפה הוא בהונות.

לאחר מכן, שמור את המרפקים שלך מודבקים לצדדים שלך תוך כדי סיבוב החבל. מה שכן, תמיד כדאי להזיז אותו עם פרקי הידיים והאמות - לעולם לא עם הכתפיים. אם אתה מתעייף, אתה יכול להפיל את החבל אבל לשמור על תנועת הידיים והרגליים. לאחר שעשיתם כמה מפגשים, אנו בטוחים שתוכלו לעשות זאת לאימון מלא.

קפיצה בחבל בבית ושריפת קלוריות תוך כדי כיף

קפיצה בחבל היא דרך מאוד זולה ויעילה להעלות את הדופק שלך כשאתה לא רוצה ללכת לחדר כושר. למעשה, מדובר בתרגיל ממש כיפי ששורף קלוריות מבלי להשקיע הרבה כסף במנוי לחדר כושר או בציוד. יתרון נוסף של קפיצה בחבל הוא הקואורדינציה שאתה צריך לפתח.

קפיצה בחבל היא אימון אירובי בעצימות גבוהה וללמוד לעשות אותו היטב הוא המפתח להגברת חילוף החומרים שלך. יתר על כן, זה יכול גם לעזור לשפר את הקואורדינציה, כמו גם לעצב את הרגליים, הבטן, הכתפיים והגב העליון. ככזה, זה אידיאלי עבור אלה שרוצים לשפר את רמת הכושר או הביצועים שלהם.

למעשה, זהו תרגיל בעל השפעה רבה, כלומר הוא אינטנסיבי וטוב לשיפור כוח השרירים והעצמות. אם אתה צריך אפשרות בעלת השפעה נמוכה, אתה יכול לנסות לקפוץ תוך שמירה על הרגליים צמודות לקרקע. אתה יכול גם לנסות להעביר את המשקל שלך מצד לצד. זכור שאתה לא צריך להרים את הרגליים יותר מכמה סנטימטרים מהקרקע.

חשיבות הדיאטה

זכרו שזהו תרגיל בעצימות גבוהה ושעדיף לעשות אותו באינטרוולים ולשלב אותו עם תרגילים בעלי השפעה נמוכה. זה אפילו יכול להיות חימום מצוין לשגרת האימון שלך כדי להגביר את קצב הלב שלך.

לבסוף, הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל היא לשמור על צריכת הקלוריות היומית שלך בגירעון ולהוסיף קרדיו לשגרה שלך. אתה יכול גם לקפוץ בחבל בבית מכיוון שזו אחת הדרכים הנוחות והיעילות ביותר לשרוף קלוריות. זו גם אפשרות מצוינת שלא לוקחת הרבה זמן ולא מחייבת אותך לצאת מהבית. מספיקות כמה דקות ביום כדי לרדת במשקל ולשמור על הגזרה שלך!