אוכל ואימון פונקציונלי
למרות שסוג זה של פעילות גופנית קיים מאז ומתמיד, הוא לא קיבל חשיבות רבה עד לאחרונה. במאמר הבא נראה כיצד ניתן לשלב שני כלים מעולים לגוף בריא: אוכל ואימונים פונקציונליים.
אימון פונקציונלי מורכב מביצוע תרגילים שהשרירים שלנו מבצעים על בסיס יומי. מטרתו היא לחפש התקדמות הדרגתית של כוח וסיבולת, תוך כיבוד התנועה הטבעית של הגוף.
היסטוריה של אימון פונקציונלי
אימון פונקציונלי צץ כשיטת שיקום. במהלך שנות השמונים, מייקל בויל הציל את הידע הקיים הזה ושילב אותו עם ניסיונו כמאמן ועם תורתו של הפיזיותרפיסט והמנהיג העולמי בביומכניקה, stuart mcgill.
מאוחר יותר, בויל פרסם ספר שיגבש אותו כאסמכתא לתרגילים אלה: Functional Training for Sports (2004).
יתרונות
תרגילים פונקציונליים נועדו למזער פציעות מנפילות ושימוש יתר בשרירים על ידי פעולות חוזרות ונשנות מאומצות. למשל, הם מיועדים לאנשים שעובדים בישיבה מול מסך או למי שיכול לעשות זאת בעמידה, מול הציבור.
יש שפע של כלים שיכולים לעזור לך לשפר את איכות התנועות היומיומיות שלך; זה בדיוק מה שעוסק בטרנד הכושר החדש הזה: שיפור הכושר הגופני שלך כדי להקל על פעולות יומיומיות, כמו טיפוס במדרגות או נשיאת שקיות קניות. כמו כן, כפי שציינו, זה יכול להיות מועיל גם כאשר אתה מחלים מפציעה.
דוגמאות לתרגילים פונקציונליים
כדי לצטט מקרה מסוים, נגרים צריכים לשים לב במיוחד לכתפיים, למרפקים ולמפרקי שורש כף היד. מצד שני, שומר יערות יצטרך להתמקד יותר בהתנגדות אירובית כדי לחזק את הגב התחתון והרגליים.
אפשר לומר שאפשר להתאים אימון פונקציונלי לכל ענף ספורט. הוא מורכב מעבודה על חלקים שונים בגוף, המבקשים לחקות את דפוסי התנועה שייעשו בתחרויות.
סוג זה של אימון משמש בדרך כלל בענפי ספורט כגון שחייה, כדורגל וטניס. הוא משמש גם לאימון אתלטיקה.
אוכל ואימון פונקציונלי
אין דפוס אכילה ספציפי לסוג זה של פעילות גופנית מכיוון שהיא מקיפה ענפי ספורט שונים. אבל המשותף לכל תרגילי הספורט הוא שככל שמצב הבריאות שלך טוב יותר, כך הביצועים שלך אופטימליים יותר.
אוכל ופעילות גופנית הם שני עמודי תווך לרווחתנו, והם כמעט תמיד הולכים יד ביד. חיוני להפעיל את כל הגוף, בשילוב תרגילי כוח וסיבולת. מה התועלת בהרמת 150 ק"ג במשקל עצמי אם אתה לא יכול לרוץ רחוק או מספיק מהר כדי לתפוס את האוטובוס?
משהו דומה קורה עם אוכל. ישנה אמונה רווחת שאם אתה מתאמן, אתה יכול לאכול מזון לא בריא. לדוגמה, רוב האנשים חושבים בטעות שאפשר לאכול פיצה ואז ללכת לשיעור ספינינג כדי "לשרוף אותה".
למעשה, מזונות שונים מפעילים השפעות מורכבות על גופנו; לכן, הגנה על המושג הקודם היא רדוקציוניסטית. בתזונת ספורט, מה שאתה אוכל לפני אימון חשוב לא פחות ממה שאתה אוכל במהלך ואחרי.
התזונה שלך לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית
המטרות העיקריות של אכילה במהלך האימון הן:
- עמידה בדרישות האנרגיה והתזונה כדי לעמוד בקצב של תוכנית האימונים.
- השגת רמה של מסת גוף, מסת שומן ומסת שריר התואמת מצב בריאות אופטימלי וביצועים מצוינים.
- שיפור הסתגלות והתאוששות בין פציעות.
הארוחה לפני האימון חיונית מכיוון שהגוף שלך צריך לייעל את רמות הפחמימות בכבד. גם אכילת בננה לפני האימון היא אופציה טובה, ואל תשכחו להרטיב את עצמכם היטב.
אם אתה מתכוון להתאמן יותר משעה, אתה צריך לקבוע הפסקות לעצמך או לאכול פחמימות ולהוסיף מלחים חלופיים למשקה שלך. אם זה פחות משעה, כפי שקורה בדרך כלל באימון פונקציונלי, שתיית מים תספיק.
לאחר שסיימת להתאמן, המטרה שלך היא להחליף את המים ואת האנרגיה שהשתמשת בהם. בארוחה זו לאחר דיאטה, הימנע משתיית כל דבר מוגז או קפאין, מכיוון שהדבר מסכן את ההתחדשות שלך. חתיכת פרי תספיק אם הארוחה הבאה שלך מגיעה.
בכל מקרה, עליך להעריך תמיד את משך האימון, מצב תזונתי קודם ותנאי מזג האוויר. זה לא אותו דבר להתאמן בחוץ בחורף מאשר בקיץ.
מזון ואימון פונקציונלי: מסקנה
המטרה העיקרית של אימון פונקציונלי היא לשפר את המצב הגופני שלך לפעילויות היומיומיות שלך. למרות שלעולם לא תצטרכו לעשות סקוואט קדמי בסופר, ייתכן שתצטרכו להרים את קרטוני החלב מהרצפה לעגלה.
ספורט חייב לשפר את מצבו הנפשי של כל ספורטאי מבלי לפגוע בגוף. במובן זה, מזון חיוני מכיוון שהוא מספק לנו את האנרגיה הדרושה לביצוע האימונים שלנו.
