הבדלים בין נפילות סטטיות לדינמיות

להיות בעל רגליים חזקות וישבן חשוב מאוד הן לספורטאים והן לחובבנים. כידוע, ירכיים הן חלק בסיסי בגופנו שאסור להתעלם ממנו בכל שגרת אימונים. אם אתה רוצה לגוון את הרגליים, אנו ממליצים לך לתרגל תנועות סטטיות ודינמיות.

ריאות הם תרגילים לכל הגוף שמפעילים את שרירי הבטן שלך באותו זמן שהם מפעילים את הרגליים. במאמר זה נסביר את ההבדלים בין נפילות סטטיות לזריקות דינמיות. בנוסף, תלמד כיצד תוכל להפיק תועלת מתרגילים אלה על ידי ביצועם באופן שונה.

נפילות סטטיות ודינמיות: חשיבות השונות

לגוף יש יכולת מדהימה להסתגל לפעילות גופנית. ברגע שזה קורה, פעילות גופנית מפסיקה להיות יעילה כמו פעם. כדי להימנע מכך, חשוב מאוד לשנות את השגרה מדי פעם.

מכיוון שאנו יודעים ששינוי השגרה שלך חשוב מאוד, אנו ממליצים לך לכלול תנועות סטטיות ודינמיות. כמובן שזו דרך מצוינת להימנע ממונוטוניות ושעמום בזמן אימון והיא חשובה להפליא כדי לשמור על המוטיבציה. כפי שנראה להלן, למרות שגם מפעילים וגם עובדים את אותן קבוצות שרירים, כל סוג של זריקה שם דגש יותר על אזורים מסוימים.

זריקות סטטיות ודינמיות בתוך שגרה

כפי שצוין קודם לכן, ריאות משפיעות הן על ההתפתחות השרירית של הרגליים והן על חיזוק הירכיים שלנו. ברוב המקרים, נפילות פוגעות במפרקים הבאים:

• מפרקי ברכיים: הברכיים מעורבות עמוקות כשאתה נופל מכיוון שהארבע ראשי שלך נמתח והברכיים מתכופפות.
• מפרקי ירכיים: הירכיים מערבות את שרירי העכוז ואת אזור הירך, ומספקות יציבות.

אם אתה מסתכל מקרוב, השרירים המעורבים זהים לשרירים בעת סקוואט. עם זאת, על ידי צעד קדימה או אחורה, lunges מאפשרים להשיג הפעלה גדולה יותר של gluteal and femoral.

השרירים סביב הירכיים שלנו, בעיקר האדוקטורים והחוטפים, מתעלמים לעתים קרובות בשגרת האימונים. למרות חשיבותם הרבה עבור גופך, מכיוון שיציבות גופך תלויה בהם, השרירים הללו הופכים מוזנחים במהלך האימונים.

על מנת להעשיר את שגרת האימונים שלנו, עליכם להבין כיצד הפרעות הסטטיות והדינמיות שונות זו מזו.

נפילות סטטיות לעומת דינמיות

כדי לנתח את שני סוגי הריאות, נסביר את ההבדלים בעת ביצוע התרגיל, וכן אילו שרירים מעורבים בכל אחד מהם.

הבדלים ברמת הביצוע

כאשר אתה מוריד את גופך במבט הסטטי, האנרגיה מתרכזת בשרירי העכוז, כמו גם בשרירי הארבע ראשי ושרירי הירך. זה יאפשר לשרירים הללו להתחזק. כפי שאתה יכול להרגיש כשאתה מבצע את הזריקה, רוב משקל הגוף שלך נופל על הרגל שלפניך. בינתיים, הרגל לגב שלך מספקת תמיכה ואיזון כדי לשמור על הגוף שלך מיושר ומושרש היטב.

כשעולים שוב, שרירי העכוז, שרירי הירך והארבע ראשי פועלים בצורה קונצנטרית, המאפשרת להימתחות הירכיים תוך כדי חזרה לנקודת ההתחלה. כדי להרים את גופך, הרגל אל הגב שלך מתכווצת ושרירי העכוז שלך לוקחים את רוב המאמץ.

מצד שני, lunges דינמי פועלים בצורה קצת שונה. בעוד שהירידה פועלת בדיוק כמו בזריקה הסטטית, הרמת הגוף שלך שונה במקצת.

בעוד שפעות סטטיות מעסיקות בעיקר את שרירי העכוז, ריאות דינמיות מעסיקות את הארבע ראשי. מאמנים מקצועיים רבים אפילו אומרים כי תנועות סטטיות דומות לסקוואט על רגל אחת. כשעולים למעלה, אתה צריך למתוח את הארבע ראשי כדי להחזיר את כפות הרגליים שלך יחד.

זריקות דינמיות צריכות להתבצע בכיוון ליניארי, תמיד ללכת קדימה ולהשאיר את הברך מעל הקרסול כדי למנוע פציעות.

הבדלים הקשורים למעורבות השרירים

שניים סטטיים ודינאמיים מפעילים את אותן קבוצות שרירים. עם זאת, בהתאם לסוג הזינוק, יושם דגש רב יותר על אזור כזה או אחר.

• נפילות סטטיות: כאשר יורדים, הרגל הקדמית עובדת קשה יותר, במיוחד שרירי העכוז והארבע ראשי. כשעולים למעלה, הרגל הקדמית היא גם זו שעובדת קשה יותר.
• נפילות דינמיות: השרירים המעורבים בעת ירידה דומים לאלו שבהם אתה משתמש בתנופה הסטטית. עם זאת, כשעולים למעלה, שרירי העכוז בשתי הרגליים יהיו השרירים שעובדים קשה יותר.

עכשיו אתה יודע את ההבדלים העיקריים בין lunges סטטי ודינאמי, התחל לערבב אותם בשגרת האימונים שלך!