אימון כדורי כושר
כדורי כושר הם פריט פופולרי בכל חדר כושר. אם עדיין לא ניסיתם אותם בשגרת האימונים שלכם, רשימת התרגילים הטובים ביותר לכדורי כושר תהיה שימושית.
חוסר היציבות של כדורי האימון יוצרת אתגר אמיתי עבור השרירים שלך. כדורים אלה עוזרים לעבוד על כל השרירים הגדולים והקטנים שלך. הם גם פועלים כהתנגדות, ומאלצים אותך לעבוד קשה יותר כדי להשלים את האימון שלך.
בנוסף, כאשר אתה משתמש בכדור אימון בשגרה שלך, השרירים באזורי הבטן, הירכיים והכתפיים צריכים לעבוד תוך כדי תנועה יחד כדי לשמור על יציבות הגוף.
תרגילים אלה עוזרים לבנות ולחטב את השרירים שלך הודות לזנים השונים הזמינים. אבל, כדי ליהנות מכל היתרונות שהם מציעים, אתה צריך לדעת איך להשתמש בהם נכון. שימוש עיוור בהם עלול להוביל לתוצאות חסרות ברק או אפילו לפציעות.
תרגילי כדור האימון הטובים ביותר
1. שכיבות שמיכה
שכיבות סמיכה בכדור אימון הן פשוטות. הם מעבדים את הדו-ראשי, התלת-ראשי, החזה, הגב העליון, הכתפיים, מכופפי שורש כף היד והמרחיבים על גבי הבטן.
התחל חזרה על ידי הנחת הרגליים על הכדור. על הידיים שלך, התרחק מהכדור עד שהברכיים והשוקיים שלך יושבים עליו. תמכו את שאר משקלכם על הידיים.
שמור על שרירי הבטן שלך מכווצים ודחף את הידיים קדימה בזמן שאתה מוריד את הגוף לרצפה. כופפו את המרפקים עד שהסנטר עומד לגעת ברצפה. לאחר מכן, דחוף את עצמך בחזרה למעלה ועשה 3 סטים של 5 חזרות.
הגדל את מספר החזרות ככל שתתחזק ותרגיש נוח יותר עם התרגיל. אל תשכח לנוח דקה בין כל סט.
2. התאמנו את שרירי הירך האחורי עם כדור אימון
התרגיל השני שלנו יעזור לך לחזק את שרירי הירך האחורי ואת הגלוטס שלך עם תרגיל פשוט לכאורה. זה גם יעבוד על שרירי הבטן שלך. כדי להתחיל, שכבו על הגב והעלו את הרגליים אל הכדור. שמור על רגליים ישרות.
כעת, כווצו את שרירי הבטן וסחטו את העכוז כדי להרים את הירכיים. העלה אותם כדי ליצור קו ישר עם הגוף שלך. זוהי עמדת המוצא.
כעת, משוך את הקרסוליים כדי לגלגל את הכדור קרוב ככל האפשר אל הגלוטס או עד שהברכיים יוצרות זווית של 90 מעלות. החזיקו את העמדה, ולאחר מכן, מתחו שוב לאט את הרגליים, דוחפים אותן מהגוף וחוזרים למצב המקורי.
3. תרגיל כדור סקוואט
סקוואט נהדר לרגליים חזקות. בדיוק כפי שהייתם מבצעים סקוואט רגיל, התחילו במרחק של כמה מטרים מקיר ועמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים. הישען את הגב על הקיר.
כעת, הנח את כדור האימון שלך בין החלק התחתון של הגב לקיר. הורד לאט את גופך עד שהרגליים יוצרות זווית של 90 מעלות.
השתמשו בכדור כדי לתמוך בגב (כפי שמוצג בתמונה בתחילת הפוסט הזה). כעת, עלה לאט למעלה ועשה 10-15 חזרות.
4. כפיפות בטן
אם אתה רוצה להשתמש בכדור האימון שלך כדי לחזק את שרירי הבטן שלך, פשוט שב על הכדור עם שתי הרגליים על הרצפה. לאחר מכן, הרם את הידיים שלך כדי להחזיק את הראש למעלה באמצעות קצות האצבעות. הקפד לדחוף את הגב שלך לתוך הכדור ולשמור על הגוף שלך ישר.
כעת, הרם את פלג הגוף העליון שלך כדי לבצע כפיפות בטן. חזור לעמדת ההתחלה וחזור עד שתסיים 3 סטים של 10 חזרות עם מנוחה של 30 שניות בין סט לסט. כאשר אתה מרגיש חזק יותר, הגדל את מספר החזרות בכל סט.
לסיום הפוסט שלנו, זכור שאתה יכול להשתמש בכדורי התעמלות בדרכים רבות. והם לא תופסים יותר מדי מקום, אז הם מושלמים לאימון בבית. רוצה לנסות את התרגילים שהזכרנו למעלה? אתה לא תצטער על זה!
