תרגילי שכיבות סמיכה אתה יכול לעשות בבית
אם אתה חושב על תרגיל חיוני, מעשי ופופולרי במשקל גוף, שכיבות סמיכה עשויות לעלות על הדעת מיד. למעשה, שכיבות סמיכה הן אחת הדרכים הטובות ביותר למדוד את הכושר שלך; וכן, אתה יכול לעשות אותם בכל מקום, וכמעט תמיד ללא ציוד נוסף. במאמר זה, נדון בתרגילי שכיבות סמיכה הטובים ביותר שתוכל לעשות בבית. בחר את המועדף עליך!
שכיבות סמיכה מסורתיות הן כנראה התרגיל הראשון שעולה לנו בראש כשאנחנו חושבים על סוגי שכיבות סמיכה שונים שאנחנו יכולים לעשות בבית. עם זאת, המפתח לכושר טוב יותר הוא וריאציה.
אתה יכול לשפר את הכושר שלך על ידי שינוי קל של התרגיל כדי לשפר את הקושי שלו. מבחינת שכיבות סמיכה, ישנן אלטרנטיבות רבות לצורה הקלאסית והמסורתית בלבד.
לכן, מומלץ לנסות לעשות כמה סוגים שונים של שכיבות סמיכה כדי להתאמן על חלקי הגוף השונים. זה חשוב גם כאשר מחליטים אילו וריאציות מתאימות לך ביותר.
תרגילי שכיבות סמיכה אתה יכול לעשות בבית
בעוד שהגרסה המסורתית מועילה מאוד, יש למעשה סוגים רבים ושונים של שכיבות סמיכה שאתה יכול לעשות המאפשרות לך להפעיל חלקים שונים בגוף שלך. נציע כמה דוגמאות להלן!
1. שכיבות סמיכה עם מחיאת כפיים
הראשון מבין תרגילי הסמיכה שתוכלו לעשות בבית הוא פעילות דינמית המשתמשת בעוצמת הנפץ של התנועה כלפי מעלה. בעיקרון, אתה צריך למחוא כפיים זו לזו לאחר שהרחת את הידיים שלך.
משמעות הדבר היא שכאשר אתה מרימה את הגוף שלך, אתה באמת צריך להשתמש בהרבה כוח כשאתה דוחף למעלה כדי לתת לעצמך מספיק זמן ומרחב כדי למחוא כפיים לפני שאתה נוחת בחזרה בעמדת ההתחלה ומוכנה לחזור על זה.
אל תשכח שאתה חייב ליפול עם המרפקים כפופים מעט כדי לספוג את הפגיעה. אם זו הפעם הראשונה שאי פעם ניסיתם את התרגיל הזה, אנו ממליצים שתשלוט קודם כל בשיכוך הסמיכה הקלאסי. ברגע שאתה יכול לעשות את שכיבות הסמיכה עם מחיאת הכפיים, אתה צריך לנסות בהדרגה להגדיל את מספר החזרות.
2. שכיבות סמיכה עם רולר קצף
שנית, אנו מציגים סוג של שכיבות סמיכה שבו אתה צריך רק רולר קצף כדי לתמוך ברגליים. זה יוסיף חוסר יציבות לתרגיל מכיוון שהוא מבטל מגע ישיר בין הרגליים לקרקע. כתוצאה מכך, תרגיל זה גם מחזק את הבטן והישבן.
כדי להתחיל, עליך להתחיל עם הידיים שלך מונחות על הרצפה, בגובה הכתפיים, וכשהבהונות שלך מונחות על רולר הקצף.
משם, כופפו את הידיים והורידו את החזה קרוב ככל האפשר לקרקע. יישר שוב את הידיים כדי לחזור למצב ההתחלתי שלך כדי להשלים חזרה.
3. שכיבות סמיכה יהלום
אם אתם מחפשים דרך אידיאלית נוספת להעלות את העניינים, שכיבות סמיכה יהלומים הן אלטרנטיבה מצוינת.
אמנם זה נכון שתנוחת הגוף שלך בזמן ביצוע שכיבות סמיכה יהלומים דומה לזמן שאתה עושה שכיבות סמיכה מסורתיות, אבל ההבדל העיקרי הוא שהידיים קרובות הרבה יותר זו לזו. עליך ליצור צורת משולש או יהלום על ידי מיקום האצבעות. וריאציה קלה זו גורמת לשכיבות סמיכה יהלומים להיות אחת הקשות ביותר לביצוע.
4. נצלו את המדרגות כדי שתוכלו לעשות תרגילי שכיבות סמיכה בבית
בתרגיל שכיבות סמיכה זה, עליך לשנות את זווית הגוף כלפי הקרקע; זה יהיה הרבה יותר קשה. כדי לבצע את התרגיל הזה, עליך להשתמש בספסל או בכיסא ולהניח אותו מול גופך.
לאחר מכן, הניחו את הידיים על הכיסא או הספסל; לאחר מכן, ללכת עם הרגליים לאחור עד שאתה נמצא בזווית של 45 מעלות לכיסא.
בזמן שאתם שומרים על הגוף ישר, כופפו את הידיים והורידו את החזה קרוב ככל האפשר לכיסא. דחף אחורה כדי לחזור לעמדת ההתחלה והשלם את מספר החזרות שנראה לך מתאים.
כפי שאתה יכול לראות, שכיבות סמיכה הן אחד התרגילים הטובים והרב-תכליתיים כדי להיכנס לכושר; והכי טוב, יש הרבה וריאציות שכיבות סמיכה שאתה יכול לעשות בבית. מסיבה זו, אנו משוכנעים שאם תעקבו אחר רשימת התרגילים הזו, ללא ספק תהנו ותראו תוצאות במהירות.
