תרגילים קליסטניים עם משקל הגוף שלך
תרגילי כושר הם דרך מצוינת להתאמן מבלי לצאת מהנוחות של הבית. הבית מציע תחושת ביטחון לרוב האנשים, ויש אנשים שמעדיפים להימנע מקבוצות גדולות בזמן שהם מתאמנים. מסיבה זו, צורת פעילות גופנית זו יכולה להיות אלטרנטיבה מצוינת.
כדי לעשות כושר, האביזרים היחידים שאתה צריך הם הנטייה הנכונה ומשקל הגוף שלך. רק עם שתי הנקודות הללו, ישנן שגרות רבות שאתה יכול לעשות כדי לשמור על מבנה הגוף שלך ולשמור על אורח חיים בריא.
מהם תרגילים מתקדמים?
Calisthenics היא שיטת אימון לכל סוגי האנשים. הוא מתרכז סביב קבוצות השרירים הגדולות ביותר. בתחילת הדרך, התעמלות התמקדה אך ורק בפלג הגוף העליון, אך עם הזמן היא התאימה לכל שרירי הגוף.
התוצאה של מערכת פעילות גופנית זו היא פיתוח יכולות גופניות שונות כגון כוח וגמישות. זה גם תורם לשיפור ההיגיינה התנוחה, הכל באמצעות ביצוע נכון של התרגילים השונים.
תרגילים קליסטניים לעשות בבית
ביצוע טכני נכון הוא גורם בסיסי בקליסטניקה. עם זאת, הנדבך החשוב ביותר בשיטת אימון זו הוא משקל הגוף שלך. רק על ידי שימוש במשקל הגוף שלך, אתה יכול לעשות כל שגרה פיזית ולהשיג תוצאות נהדרות. כאן, נראה לך כמה תרגילים מיומנים שתוכל לעשות בבית:
סקוואט קופצים
מדובר במגוון של כפיפות בטן קונבנציונליות, אך הן נהדרות במיוחד עבור שרירי הארבע ראשי והעכובים. על ידי הוספת קפיצה לסקוואט הרגיל שלך, זה הופך אותו לתרגיל שלם יותר עבור קבוצות השרירים התחתונות.
מצד שני, תרגיל זה מקדם קצב לב מוגבר, מה שיכול להגביר את ההתנגדות בצורה חיובית.
בורפי: תרגילים מתקדמים
בורפי נכללים בשגרה מיומנת מכיוון שכל מה שהם דורשים זה משקל הגוף שלך. המורכבות הרחבה שלהם היא הודות למאמץ המשולב של כל קבוצות השרירים השונות בגוף.
בנוסף, יש צורך להיות בכושר גופני טוב ובעל קואורדינציה טובה כדי להיות מסוגל לעשות בורפי. האידיאל הוא שאתה צריך להיות מסוגל לעשות אותם ללא כאבים או פציעות בגלל צורה לקויה.
מטבל ספסל
למרות שתרגיל זה אכן דורש ספסל או קיר של כ-40 סנטימטרים, הרעיון המרכזי של התעמלות עדיין תקף. הסיבה לכך היא שהכוח על הספסל תלוי אך ורק במשקל הגוף של האדם.
טבילות תלת ראשי פועלות בעיקר על קבוצות השרירים האגוניסטים, שהן התלת ראשי הברכיאלי והדלתואידים. עם זאת, חלק משרירי הזרוע והגו מעורבים גם הם בביצוע התרגיל הזה.
שכיבות שמיכה יהלום
קבוצות השרירים של הזרועות מקבלות את מירב היתרונות משכיבות סמיכה, מה שאומר ששרירים אלו צריכים להיות חזקים ברגע האימון. שכיבות סמיכה יהלומים נבדלות משכיבות סמיכה קונבנציונליות בצורת התמיכה. בדחיקת יהלום, צורת ה"יהלום" מגיעה מאיחוד האגודל והאצבע של כל יד.
מה לזכור עם תרגילים מתקדמים
שיטת אימון כושר טובה לכל סוג של אדם, ללא קשר למין או גיל. עם זאת, יש צורך ברמת כושר גופני מסוימת לפני שתתחיל. השגרה מחולקת בדרך כלל לספורטאים מתחילים, בינוניים ומתקדמים. האינטנסיביות של כל אימון קובעת את הקטגוריה.
מצד שני, התווית הנגד היחידה בזמן תרגול כושר היא פציעות קודמות. אם אתה אכן נכנס לאימון זה עם פציעה קודמת, עליך להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני תחילת המשמעת הזו.
כמובן, ראוי להזכיר כי הבריאות והכושר של הגוף שלך הם הגורם החשוב ביותר שיש לקחת בחשבון כאשר נכנסים לכל שיטת אימון. ההחלמה הפיזית לאחר פציעה צריכה להיות מפותחת על ידי פיזיותרפיסט ויש לבצע אותה בדיוק לפי ההמלצות.
לבסוף, בדיוק כפי שהזכרנו קודם לכן, זכור ש- calisthenics נועד להגביר יכולות גופניות מסוימות ואינו מתמקד בהיפרטרופיה שרירית. עם זאת, זהו תרגיל אידיאלי כדי להישאר בכושר גופני עליון!
