צור תוכנית לחולל מהפכה בשגרה שלך
ספורטאים רבים מאבדים מוטיבציה מכיוון שהם חושבים שהם לא משיגים תוצאות נאותות באימונים שלהם. בכל מקרה, לעולם אין לאבד את המוטיבציה והתמדה צריכה להיות אחד מכלי הנשק הטובים ביותר כדי להגיע ליעדים שלך. במאמר זה נציג לך תוכנית אימון שתחולל מהפכה בשגרה שלך.
באמת, אם אתה רוצה להשיג תוצאות, אתה חייב לשנות כל הזמן את שגרת האימונים שלך כדי למנוע עצירות. זה אפשרי על ידי הוספת תרגילים חדשים שיאפשרו לך להתאמן בקיבולת מרבית ולנצל את מלוא היתרונות של כל אימון.
כל קבוצת שרירים מביאה מגוון תרגילים שונים שיכולים לשמש לאימון גופך נכון. לא תשיג צמיחה מתמדת עם אותה שגרת אימון, שבוע אחר שבוע.
קח בחשבון שהגוף מסתגל ללחץ מהר מדי. ברגע שהגוף שלך הסתגל לרמת הלחץ של השגרה הנוכחית שלך, הוא לא ירגיש צורך להמשיך ולצמוח.
לכן, שינויים קבועים באימון שלך חיוניים לצמיחה לטווח ארוך. עם זאת, זה יהיה אפשרי רק אם תשתמש בתרגילים אידיאליים כדי לחולל מהפכה בשגרה שלך.
התרגילים הטובים ביותר לחולל מהפכה בשגרה שלך
לאחר מכן, אנו מציגים בפניכם רשימה של התרגילים הטובים ביותר כדי לאפשר לכם לחולל מהפכה בשגרה ולהגיע ליעדים שהצבתם לעצמכם. רשום הערות והוכח את יעילותן!
1. תרגילי משקל גוף לחולל מהפכה בשגרה
האלטרנטיבה הראשונה לגבי תרגילים לחולל מהפכה בשגרה שלך הם תרגילי משקל גוף. אימונים אלו יעילים ואידיאליים לחיטוב הגוף ולהעצמת האימונים. ספורטאים מתחילים ומתקדמים עשויים להפיק תועלת מתרגילים אלו.
כפי שהשם שלהם מעיד, תרגילי משקל גוף נעשים עם המשקל האידיאלי ובעזרת חפצים ביתיים שאתה עשוי למצוא בסביבתך. כשאתה מחפש אתגר גדול יותר, אתה עשוי להוסיף משקולות חופשיות לשגרה שלך.
עם זאת, מכיוון שתרגילים אלו נעשים ללא מכונות שיכוונו את התנועות שלכם, חשוב לשים לב לצורה.
למעשה, תרגילי משקל גוף מאפשרים לנו לכלול אימוני כוח כמו גם אירובי בו זמנית. כאשר אתה עושה כפיפות בטן, משיכות, קפיצה, בורפי או קפיצה בחבל, תשמור על קצב הלב שלך תוך כדי בניית שרירים. אנו ממליצים לכלול אותם בשגרה השבועית שלך.
2. תרגילי TRX
במקום השני, תרגילי TRX הם עוד דרך מצוינת לעבוד עם המשקל שלך. אתה גם תקבל את מירב ההטבות במפגשים שלך. חוץ מזה, הם מאפשרים לך לחסל מכונות אימון.
כל מה שאתה צריך לעשות הוא לאבטח את הרצועות ולהשתמש בכפות הרגליים או הידיים כדי להפעיל את הגוף, בהתאם לתרגיל. בדרך כלל, חלק מהגוף יהיה תלוי על פני הקרקע או יהיה משופע הודות לרצועות במטרה ליצור התנגדות ולערער את היציבות.
אתה יכול לעשות כמות עצומה של תרגילי TRX כדי לחולל מהפכה בשגרה שלך. אלה יכולים להיות שכיבות סמיכה, כפיפות בטן או תרגילי רגליים וגב. כפי שאתה יכול לדמיין, לאימון על מתלים יש יתרונות רבים, כמו שיפורים בריאותיים כלליים ועלייה בסיבולת קרדיווסקולרית.
3. תרגילים עם משקולות רוסיות
לבסוף, אנו מציגים תרגילים עם משקולות רוסיות כאחת הדרכים הטובות ביותר לחולל מהפכה בשגרה שלך. הם מגוונים ועשויים לדרוש מאמץ מכמה קבוצות שרירים שונות. סוג זה של פעילות גופנית מקדם שריפת שומן וצמיחת שרירים.
תרגילים עם משקולות רוסיות יהפכו אותך לנפיץ יותר וישפרו את מצבך הגופני. הסקוואט הקדמי, טחנת הרוח או נדנדת שתי הידיים הם מהיעילים ביותר.
אתה עשוי לראות אותם לעתים קרובות, מכיוון שסוג זה של אימונים עם משקולות רוסיים פורחת והוא פופולרי יותר מדי יום. כמו בשתי האפשרויות הקודמות, שילובן עם תזונה בריאה עשוי להיות יעיל מאוד לירידה במשקל.
לבסוף, חשוב לציין שכדי לייעל את שגרת האימון שלך, שמור על המוטיבציה והמשמעת שלך בכל אחד מהאימונים שלך. מעתה ואילך, יש לך את היסודות לשנות את המצב. אנו בטוחים שאם תעקבו אחר רשימת התרגילים הזו תוכלו להשיג את היעדים אליהם קבעתם!
