לשרוף קלוריות על ידי קפיצה בחבל 100 פעמים בדקה
שקלת להיענות לאתגר לבצע מאה קפיצות בדקה כל יום במשך חודש? אומרים שקפיצה בחבל, שנראית פשוטה אבל ממש לא, מאפשרת לנו לשרוף קלוריות רבות. אולי הגיע הזמן לקחת את האתגר!
מאה קפיצות לדקה לשריפת שומן
ההערכה היא שביצוע של מאה קפיצות לדקה שווה ערך לשריפת כ-15 קלוריות. זה אולי נראה כמו מעט מאוד, אבל זה יכול להיות עד 30 אחוז יותר ממה שאנחנו מוציאים אם אנחנו ריצה או ללכת מהר.
בנוסף, אם נוכל לקפוץ בחבל ליותר מדקה אחת, אפילו למשך 5, 10 או 15 דקות, על ידי הכפלת מספר הקלוריות הנשרפות, היינו שורפים 75, 150 או 225 בהתאמה.
מצד שני, אם נוסיף תרגילים נוספים לקפיצה בחבל, נוכל ליצור שגרה, שתהיה לה אפשרות לשרוף יותר מ-300 קלוריות תוך 20 דקות בלבד! במקביל, אנו יכולים גם לגוון ולחזק את השרירים שלנו.
אבל, אל תקדימי את עצמך! תחילה נסו מאה קפיצות לדקה, משימה שאולי נראית פשוטה, אבל אולי תבינו שקל יותר לומר מאשר לעשות. בהתחלה, אתה יכול לעשות 40 או 50 קפיצות בדקה אחת, אבל עם מוטיבציה ותרגול, אתה יכול להגיע במהירות ל-100.
כדי לקפוץ בחבל אתה צריך להיות בעל קואורדינציה, שיווי משקל והתנגדות קרדיווסקולרית ונשימתית.
אנו ממליצים לשאת את החבל בתיק ולהתאמן בכל מקום שאפשר או בכל פעם שיש לך קצת זמן פנוי. למעשה, אתה אפילו לא צריך את החבל איתך, שכן אתה תמיד יכול לדמות תנועות של קפיצות קצרות, הרמת רגליים מהקרקע, תוך שימוש בתנועות מהירות וקבועות.
המפתח הוא לשמור על המשכיות הקפיצות למשך דקה שלמה. לאחר מכן, תוכל להוסיף עוד זמן או קפיצות נוספות.
לקפוץ בחבל וליהנות
יכול להיות שקפיצה בחבל היא פעילות שנטשת כשנכנסת לבגרות, אבל תרגיל זה קיים בשגרות אימונים מקצועיות רבות, כולל אגרוף.
קפיצה בחבל היא יותר מאימון שלם, המאפשר לנו לשרוף שומן ולהישאר בכושר. עם כמה דקות בלבד (במיוחד אם תצליחו לעמוד באתגר של מאה קפיצות לדקה) זה יהיה שווה את זה.
למרות שמדובר בפעילות מהנה שאפילו ניתן לבצע תוך כדי צפייה בסרט, אם נשלב אותה עם תרגילים אחרים נוכל להאיץ את תפקודי חילוף החומרים שלנו. זה אומר שאנחנו יכולים ליהנות מהתוצאות בפחות זמן.
כמה אפשרויות לאימון בחבל קפיצה הן:
1. קפיצה בחבל טבטה
התחל עם ארבע דקות של קפיצה בחבל. כשתסיימו, תנו דקה אחת והמשיכו עם 20 כפיפות בטן ו-30 שניות של קרש. חזור על שני התרגילים האחרונים, פעמיים.
2. קפיצה בחבל עם בורפי
לעשות מאה קפיצות לדקה במשך שלוש דקות. לאחר מכן נח למשך 30 שניות ובצע ארבעה סטים של שמונה בורפי כל אחד.
3. חבל קפיצה בסגנונות שונים
במקרה זה, תקפוץ בחבל, אך תשנה את המהירות והסגנונות. כדי להתחיל, השלימו שתי דקות רגליים לסירוגין, לאחר מכן שתי דקות עם רגל אחת (30 שניות לכל רגל) ולבסוף שתי דקות עם שתי הרגליים. לנוח דקה ולהתחיל מחדש. השלם 3 סטים.
4. קפיצה בחבל עם כושר
התחל עם מאה קפיצות לדקה (או מה שנדרש כדי להשלים 100), בצע 10 שכיבות סמיכה, ואז עוד דקה של חבל, 20 הרמת רגליים מספריים, עוד דקה של קפיצה בחבל ו-10 הרמת רגליים בצד. לנוח דקה ולהתחיל מחדש. חזור עד שתסיים 20 דקות של אימון.
5. חבל קפיצה מתקדם
מי שיש לו ניסיון, בנוסף לביצוע של מאה קפיצות בדקה, יכול להמשיך עם דקה אחת של שכיבות סמיכה, דקה אחת של משקולות ודקה אחת של ברכיים לחזה. חזור על ארבעת התרגילים חמש פעמים.
קפיצה בחבל היא תרגיל קרדיו-וסקולרי מלא ואנרגטי מאוד. אין אפילו צורך בחבל קפיצה כדי להתאמן ואתה יכול להתאמן בכל מקום. יש המון יתרונות!
