בורפי: תרגיל נהדר לכל הגוף

רוב תרגילי הגוף המלאים מתוכננים מתוך מחשבה על מטרה אחת, כגון מיקוד לקבוצת שרירים או שיפור היבט של כושר גופני. בין אם מדובר באימוני כוח, אירובי או התנגדות, האימונים בדרך כלל מסווגים לפי איזה חלק גוף או קבוצת שרירים הם נועדו לחזק. עם זאת, יש תרגיל אחד נהדר שמועיל לכל הגוף: בורפי! כאן אנו מסתכלים מדוע בורפי הוא תרגיל נהדר לכל הגוף. המשיכו לקרוא כדי ללמוד עוד על התרגיל היעיל הזה!

בתזה "שבע בדיקות שנעשו במהירות של יכולת גופנית והשימוש בהן באיתור חוסר יכולת גופנית לפעילות מוטורית אצל גברים ונערים", רויאל ה.בורפי מציג את האימון הזה כדרך מהירה וקלה להערכת כושר גופני.

התרגיל היה כל כך חדשני שאף שימש לאימון חיילים במלחמת העולם השנייה. תרגיל פשוט זה יכול לשפר את הזריזות, הכוח והקואורדינציה. גם עכשיו משתמשים בבורפי בכל מיני אימונים, במיוחד בקרוספיט.

איך לעשות בורפי

בורפי הוא דרך מצוינת לחיטוב ולחזק שרירים, כמו גם לשרוף שומן. אבל איך זה נעשה? להלן השלבים שעליך לנקוט כדי לבצע בורפי מסורתי:

• ממצב עמידה, התכופף והניח את הידיים על הרצפה, ממש מולך.
• הטו את כפות הרגליים לאחור כדי לעבור למצב קרש, ואז הורידו את החזה לרצפה, כדי לבצע שכיבות סמיכה.
• הרם מהשכיבה, יישר את המרפקים ומשוך מיד את הרגליים לאחור לכיוון החזה וחזור למצב סקוואט.
• ממצב הסקוואט, קפוץ מיד למעלה, הכי גבוה שאתה יכול.

ברגע שתשלוט בבורפי הבסיסי, יש כל כך הרבה וריאציות לנסות ולהגביר את הקושי, כולל בורפי ברגל אחת, בורפי קופסה, בורפי זרוע אחת, בורפי פארקור ועוד. בעוד שבורפי הוא מהירות, צורה טובה חשובה מאוד גם לבורפי יעיל. הקפידו על סקוואט עמוק, שכיבות סמיכה חזקה וקפיצה עוצמתית.

אימון גוף מלא

כדי לאמן את כל הגוף, מאמנים יוצרים לרוב שגרות שלמות באמצעות ציוד חדר כושר שונה או מכונות מיוחדות. אבל, אנשים רבים לא יודעים שהם יכולים לקבל אימון גוף מלא עם תרגיל אחד בלבד: הבורפי!

בואו נחלק את הבורפי לכל אחד מהשלבים שלו כדי לראות בדיוק מה הופך אותו לתרגיל כל כך יעיל עבור כל הגוף שלך:

• סקוואט: תנוחה זו פועלת על הארבע ראשי, שרירי הירך האחורי, העכוז והשוקיים, כמו גם על הגב התחתון.
• קרש: מחזק את החזה, שרירי הבטן, התלת ראשי והדלתואידים.
• מעבר מסקוואט לקפיצה: המעבר בין כל מהלך יפעל על מספר שרירים, כולל הזרועות, הבטן, העכוז ועוד. נוסף על כך, הקפיצה מוסיפה קצת קרדיו לאימון הכוח הזה, ומגבירה את זרימת הדם בכל הגוף.

לשרוף קלוריות

השילוב של סקוואט, פלאנק וקפיצה הופכים את הבורפי לתרגיל נהדר לשריפת קלוריות. לא רק זה, מדובר בפעילות גופנית בעצימות גבוהה, שהוכח כי הוא שורף 50 אחוז יותר שומן מאשר תרגילים בעצימות נמוכה. לבסוף, בורפי מאיץ את חילוף החומרים שלך, כך שתמשיך לשרוף יותר קלוריות, גם לאחר אימון.

אז, אם אתה רוצה לרדת במשקל, לגוון את השרירים ולצבור כוח, עשה כמה בורפי! למרות שבורפי הוא תרגיל בעצימות גבוהה וקשה למדי, הם שווים את זה. הם יעילים מאוד לחיטוב השרירים ולירידה במשקל.

כל סוגי הכושר

אבל בורפי לא רק גורם לך להיראות טוב, הם נהדרים גם לשיפור הכושר הכללי שלך. אימון זה מגביר במהירות את קצב הלב ומחזק את השרירים והרצועות. הכוח והכושר שצבר בורפי יכולים לעזור לך לבצע כמעט כל ספורט אחר, מטיפוס הרים ועד אגרוף.

בורפי הוא פעילות גופנית בעצימות גבוהה והם משפרים את הכושר הקרדיווסקולרי והנשימתי. לא רק זה, רמת המהירות והקואורדינציה הגבוהה שצריכה בורפי, תאלץ את המוח שלך להישאר פעיל וערני, ותשפר את הקשיחות הנפשית והנחישות שלך.

לא רק זה, בורפי לא דורשים ציוד מיוחד, אז אתה יכול לעשות אותם בכל זמן ובכל מקום. אין תירוץ לא לאמן את כל הגוף עם התרגיל היעיל הזה.

בורפי הוא תרגיל דינמי שניתן להוסיף בקלות לכל שגרת אימון. כל אחד מספורטאים חובבים ועד אולימפיים יכולים להפיק תועלת מתרגיל הגוף המלא הזה. אבל אל תשכח להתחמם דקה לפני שתתחיל, שכן בורפי הוא תרגיל בעצימות גבוהה מאוד.

בורפי הוא תרגיל קשה, אז שמור על לחות, דחף את עצמך ואל תוותר. נצל את התרגיל האפקטיבי הזה כדי לחזק את כל הגוף שלך.