מהו LISS אירובי?
קרדיו חיוני לשריפת שומן, להרזיה ולהשגת סיבולת. תרגילי אירובי, נוטים להיות מפגשים אינטנסיביים ומתישים שבהם תזיע הרבה. מה הייתם חושבים אם מישהו היה אומר לכם שיש אימון בעצימות נמוכה - זה יעיל מאוד לשריפת שומן? זה נקרא LISS Cardio.
LISS מייצג: מצב מתמשך בעוצמה נמוכה. זה מתייחס לאימון בעצימות נמוכה שאתה מבצע במשך זמן ממושך. אימון זה אידיאלי למי שרוצה לשרוף קלוריות מבלי לבצע תרגילים תובעניים.
זו לא שיטת אימון חדשה, אבל היא מגמתית, וזה בזכות המאמנת האישית, Kayla itines. הפגישות נמשכות בין 30 ל-60 דקות, כך שזו אלטרנטיבה מושלמת עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל ולעצב את הגוף שלהם, מבלי לבזבז יותר מדי זמן על כך.
אם אתה רוצה להתחיל משטר כושר חדש או לגלות משהו חדש, אתה חייב לנסות את LISS cardio! הדבר הנפלא בשיטת אימון זו הוא שהיא מאוד גמישה, אתה יכול להוסיף אותה לשגרת האימונים שלך או שאתה יכול לתכנת פעילויות שקל לכלול בחיי היומיום שלך.
עם זה נאמר, מה זה LISS cardio בדיוק? האם אתה צריך ציוד מיוחד? צריכים מאמן מקצועי? לא! אתה לא צריך שום דבר מזה. LISS אירובי הוא לא משהו שתוכנן במיוחד, הוא רק מכיל בתוכו את כל התרגילים הכוללים אירוביים בעלי השפעה נמוכה, כגון:
- הליכה בקצב מהיר
- שחייה
- לרכוב על אופניים
- חתירה
- טיול רגלי
- פעילויות בחוץ (כגון, משחק עם פריזבי או כדור, גלישה וכו')
עליך לבצע את הפעילויות הללו במשך 30 עד 60 דקות, ובניגוד ל-HIT, אתה יכול לעשות LISS פעמיים בשבוע או יותר. אתה יכול גם לערבב את התרגילים, כדי שזה לא יהפוך לשגרה משעממת, וכך יהיה לך כיף. זו גם דרך מצוינת להשאיר את הלחץ מאחור.
כדי להיות בכושר גופני טוב, עליך להקפיד על הרגלים מסוימים, כגון תזונה נכונה, שמירה על רווחה נפשית ופעילות גופנית מתמדת - כדי להבטיח שהשרירים שלך פועלים כראוי.
LISS אירובי שורף קלוריות, מונע צלוליט ומפחית את החזקת המים. חוץ מזה, זה מבוסס על תרגילים שקל לבצע ולבצע.
תרגילים אלו מתאימים לאנשים שמתאוששים מפציעה או אלו הסובלים מבעיות נשימה, מכיוון ש-LIS אינו אימון תובעני. אז, אתה לא צריך לדאוג מפציעות או קרעים ברצועות.
LISS אירובי אינו זהה או אפילו דומה ל- HIIT. מכיוון שאימוני HIT כוללים אינטרוולים אירוביים בעצימות גבוהה, אינך יכול לבצע אותם לעתים קרובות מדי או שאתה נמצא בסיכון לאימון יתר של השרירים.
בגלל זה, ביצוע LISS אירובי לאחר חשיפת השרירים שלך לאימונים בעלי השפעה גבוהה, הוא נהדר. מאז תרגילי LISS מגבירים את זרימת הדם, מונעים נוקשות שרירים ומסייעים בתהליך התאוששות השרירים.
המפתח לשריפת שומנים נכונה קשור ישירות לכמות החמצן שהגוף שלך מקבל במהלך האימון. זה אומר שככל שהגוף שלך מקבל יותר חמצן, כך הוא יכול לשרוף יותר שומן. בדרך זו, למרות שתרגילי LISS נראים פשוטים ולא תובעניים, הם למעשה יעילים ביותר לירידה במשקל!
ל-LISS אירובי יש יתרונות רבים לבריאות שלך. זה עוזר לך לשמור על משקל בריא ומגביר את חילוף החומרים שלך. חוץ מזה, אלו תרגילים שאתה יכול בקלות להוסיף לשגרה שלך. אבל זכרו, למרות שהם תרגילים בעצימות נמוכה, הם חייבים להתקיים. זה אומר שאתה צריך לשמור על קצב קבוע.
אין לך זמן ספציפי להתאמן, אתה יכול לבחור איזה זמן ופעילות גופנית שתרצה, זה שהכי מתאים לאורח החיים שלך. כמו כן, זכור למתוח ולהרטיב את עצמך לאחר האימון. גם אם התרגילים אינם תובעניים, השרירים שלך עדיין צריכים לעבוד, ולכן הם צריכים הידרציה נכונה ותהליך התאוששות. אם עדיין לא ניסית את LISS cardio, למה שלא תנסה? אתה תשרוף שומן בלי הרבה מאמץ, תמשיך!
