מהי הדיאטה הטובה ביותר עבור ספורטאי?
יש כל כך הרבה דיאטות בחוץ, שלדעת מהי הדיאטה הטובה ביותר עבור ספורטאי, יכולה להיראות כמו שאלה בלתי אפשרית לענות עליה. ובכן אל תדאג. אם יש לך שאלות בנושא זה, אנחנו כאן כדי לענות עליהן.
מהי תזונה בריאה?
כשאנחנו מדברים על הדיאטה הטובה ביותר עבור ספורטאי , אנחנו לא מדברים על דיאטה קשה שעלולה לסכן את בריאותך. כל ספורטאי צריך להיות מסוגל להאכיל את עצמו בצורה נכונה ועקבית.
לפעמים, זה יכול להיות קל לעשות את הטעות של לאכול פחות ממה שאנחנו צריכים, כדי לרדת במשקל מהר יותר. אבל זה בעצם יכול להשיג את ההשפעה ההפוכה ממה שאתה רוצה. השרירים שלך יכולים להיחלש, הגוף שלך לא יהיה מוכן ב-100 אחוז לפעילות גופנית, ומצב הרוח שלך יכול להידרדר במהירות. זה יכול להיות שילוב קטלני עבור כל ספורטאי.
התזונה הבריאה והטובה ביותר עבור ספורטאי צריכה להכיל את הדברים הבאים:
- כמות נכונה של חלבון. חלבון חשוב מאוד, בין אם אתה מתאמן או לא. עם זאת, אם אתה מתאמן כל הזמן, חלבון חשוב במיוחד מכיוון שהוא מזין את השרירים שלך ונותן לך את האנרגיה שאתה צריך.
- פחמימות. למרות שישנן דיאטות רבות שמבטלות אותן, פחמימות נחוצות לגוף שלך מכיוון שכאשר אתה מתאמן, הן יהיו חלק מהרכיבים התזונתיים הראשונים שנשרפים והופכים לאנרגיה, ומפנים את מקומם לחלבון לעשות את עבודתו.
- ויטמינים. הויטמינים שאתה מקבל מפירות וירקות חיוניים לשמירה על מצב טוב של רווחה, מראה טוב ופנים בריא.
- שומנים. כן, גם שומנים נחוצים! כלומר, אתה חייב לאכול שומנים בלתי רוויים וטבעיים. ישנם מזונות רבים המספקים שומנים בריאים לגופך שיאפשרו לך לרדת במשקל, לעצב את השרירים ולהישאר בכושר.
לאחר שהכנסת את רכיבי התזונה הללו לתזונה שלך, נשאלת השאלה: כמה מכל פריט עליך לאכול ביום אחד?
הדיאטה הטובה ביותר עבור ספורטאי
בתוך הקבוצות הללו, יש כמה מזונות שהכי טוב לאכול וחלק שכדאי לדחות. בוא נראה מה אלה:
- דג. כל מיני דגים טריים לבנים וכחולים. תשכחו מדגים יבשים או משומרים, שיש בהם כימיקלים ושומנים מיותרים, לרוב רוויים.
- בשרים. למרות שבשרים לבנים טובים יותר מבשרים אדומים, עדיין ניתן לצרוך את האחרון במידה. תשכחו מבשר טלה וחזיר, מכיוון ששניהם מכילים יותר מדי שומנים לא בריאים לגוף שלכם.
- דגנים ואגוזים. שניהם דרך בריאה מאוד לתת לגוף את החומרים המזינים שהוא צריך. הימנעו מלחם, ואל תאכלו יותר מדי מנות פסטה, כי רק תעלו במשקל מכיוון שהן בדרך כלל מספקות הרבה יותר קלוריות מהנדרש.
- מוצרי חלב. מוצרים אלה, יחד עם ביצים, מהווים את אחד ממקורות החלבון החשובים ביותר שהגוף שלך צריך. שאפו שהחלב יונקה, כי הוא יכול לשאת שומנים מסוימים, שלמרות שהם טבעיים, הם עדיין לא בריאים.
על מנת ליהנות מכל היתרונות ממזונות אלו, השתדלו לאכול חמש פעמים ביום. זה גם יכול לעזור להאיץ את חילוף החומרים שלך. כמו כן, חלקו את הצלחת לשלושה חלקים לפחות.
החלק הגדול ביותר צריך להיות מלא בויטמינים. השני בגודלו צריך להכיל חלבונים והקטן ביותר צריך להכיל פחמימות, שיכולות להגיע בצורה של דגנים, אגוזים או קטניות.
שומנים, גם אם הם בריאים, יש לצרוך בבוקר. כך יהיה לכם כל היום לשרוף אותם ולהפוך אותם לאנרגיה שתצטרכו במהלך היום. וכמובן, אל תשכח להרטיב את עצמך עם מים ומשקאות איזוטוניים. זה חיוני כדי לשמור על כושר.
