החשיבות של מתיחות

לפעמים, כאשר אנו מתעמלים, אנו שוכחים את אחד החלקים החשובים ביותר בתהליך: מתיחות. זה הכרחי עבור הגוף שלנו כמו פעילות גופנית. על מנת לעזור לך להבין ולהכניס אותו לשגרה שלך, מאמר זה יסביר את החשיבות של מתיחות.

מה החשיבות של מתיחות?

פעילות גופנית, למרות שהיא בריאה ומועילה לגופנו, אינה המצב הטבעי של הגוף. לכן, כאשר אתה במצב זה, הגוף שלך עובר שינויים, מה שאומר שהוא צריך לחזור לתנוחה ההתחלתית שלו.

אלו הם כמה מהיתרונות החשובים ביותר של מתיחות:

• מונע פציעה
• עוזר למנוע שרירים כואבים
• מבטל מתח שרירים
• מכין את הגוף לפעילות גופנית
• סופג מחדש חומצה לקטית, עוזר למנוע עייפות

• מאפשר מצב של רגיעה פיזית ונפשית לאחר פעילות גופנית
• עוזר לך להכיר את הגוף שלך טוב יותר

אם לא תתמתח לאחר האימון, השרירים שלך עלולים לא להתאושש מהקרעים שהם סבלו, מה שעלול לגרום לפציעות ולהביא לתוצאות חמורות. חלק מההשלכות הללו עשויות לכלול מצב כרוני, כגון דלקת בגידים.

בנוסף לכל היתרונות הללו, יש עוד כמה. לדוגמה, מתיחות לאחר כל תרגיל גם תשפר את הביצועים הכלליים שלך, מכיוון שבכך שתגרום לשרירים שלך להתאושש מהר יותר, היא תחזק אותם ותכין אותם לאימון חדש.

איך למתוח נכון

למרות שיש אנשים שאוהבים למתוח לפני פעילות גופנית, דווקא רצוי להחליף את סשן המתיחה הזה באימון חימום ולמתוח לאחר האימון במקום. איך מותחים נכון? הנה כמה עצות:

• הקדישו את פרק הזמן הדרוש. חשוב למתוח כל שריר, ללא קשר אם אימנתם אותו או לא. כדי לעשות זאת, תצטרך להקדיש לזה זמן מה, אולי עשר דקות. לכן, שים את זה בראש סדר העדיפויות לגזול קצת זמן מהשגרה שלך כדי להימתח בצורה נכונה.

• השתמש במיקום הנכון. אסור לבצע מתיחות במצב סטטי, ולעולם לא בתנועות פתאומיות.
• התחל מלמטה למעלה. על מנת להמריץ את זרימת הדם וכדי לוודא שלא תשכחו אף חלק בגוף, כדאי להתחיל בכפות הרגליים ולסיים עם הראש. מתח את שרירי הירך שלך עד לארבע ראשי, לבטן וצוואר, מבלי לשכוח את הידיים.
• לנשום ולהירגע. נשימה היא אחת מנקודות המפתח למתיחות. נשום פנימה כשאתה משלים כל תנועה ונשוף החוצה תוך כדי מתיחה. עצמו עיניים, הירגע, התרכז ונשום באינטנסיביות מספר פעמים.
• משוך את השרירים שלך. מתיחות הן לא תנועות פשוטות, אז אתה צריך להרגיש לחץ בשריר המתוח שלך, אבל לעולם לא כל כאב. אם אתה מרגיש כאב, סביר להניח שאתה מתמתח בצורה לא נכונה.

• כל מתיחה צריכה להימשך כ-30 שניות.
• אם אתה מרגיש ששריר לא מפנה את מקומו והוא כואב, ייתכן שמשכת אותו. הפסיקו להתאמן ועסו את האזור במקום זאת. נסו לבצע שוב את המתיחה באיטיות לאחר מספר שניות, מבלי להפסיק את העיסוי.

למרות החשיבות של מתיחות, ישנם מצבים מסוימים שבהם אסור למתוח:

• אם יש לך שבר או פציעה
• דלקת של המפרקים
• אם יש לך דלקת מפרקים ניוונית או כל מחלה אחרת המשפיעה על העצמות שלך.
• אם אתה מרגיש כאב. כשזה קורה, זה בגלל שמשהו לא עובד טוב, אז עדיף להתייעץ עם הרופא או הפיזיותרפיסט כדי לדעת מה קרה ואיך לטפל בזה.

כפי שניתן לראות, החשיבות של מתיחות לאחר פעילות גופנית היא עצומה, שכן היא תורמת במידה רבה למניעת פציעות או מחלות הנובעות מפעילות גופנית. אם אתה לא יודע איך למתוח, אתה יכול גם לשאול מאמן בחדר הכושר שלך.