למה אני מתקשה לישון?
ליישב שינה היא משימה שיכולה להיות קשה מאוד עבור אנשים מסוימים. למעשה, מדי יום, אלפי חולים עוברים ייעוץ הקשור לנדודי שינה. השאלה הנפוצה ביותר היא, "למה יש לי בעיות לישון?"
כשלון במנוחה מספקת גורם ליום החדש להפוך לקרב עלייה. זה קורה גם כאשר השינה שלך לא רגועה. חוסר אנרגיה, בעיות ריכוז, ביצועים נמוכים ומצב רוח רע הם מאפיינים בסיסיים למי שלא מצליח לישון.
הסיבות שבגללן יש לנו קשיי שינה
- שינויים במצב הרוח. אלו הסובלים מדיכאון או רמות חרדה מוגזמות עלולות לסבול מהפרעות שינה. זה נובע מכך שהמוח לא מצליח להגיע למצב של רגיעה.
- היעדר הרגלי שינה. לגוף צריך כמה שגרות הקשורות לשעת השינה; אם לוח הזמנים שלך או הסביבה שלך תמיד משתנים, יהיה קשה להירדם. טוב להכין את הגוף להגיע לאותו רגע של הירדמות.
- צפו בטלוויזיה או בסרטים במיטה. למרות שזה עשוי להיות תענוג עבור רבים, הוכח שזה משפיע על המנוחה שלנו. לפי התוכנית שאתה מסתכל עליה, המוח נשאר בפעילות מתמדת. הגירויים החזותיים והשמיעתיים יוצרים עירור גבוה יותר בגוף.
- השתמש בטלפון סלולרי. כמו הנקודה הקודמת, גם לשימוש בטלפון סלולרי יש השלכה שלילית על השינה. הוא פועל כממריץ ואינו מאפשר למוח להיכנס למצב של רגיעה. בנוסף, בהירות המסך בחושך, מזיקה לעיניים.
- בעיות ומתח. זו בעיה אמיתית שיש כיום יותר מדי בעיות שאנשים יתמודדו איתה על בסיס יומיומי. ילדים, חינוך, ביטחון תעסוקתי וכלכלת בית הם עניין של השתקפות.
- חשיבה כל דקה על הפתרונות לכל נושא מונעת ממך לעצום עיניים ולהירגע. באופן דומה, מצבי לחץ גורמים להתכווצויות שרירים כואבות ולא נוחות.
- צריכת קפאין וסוכרים. חלק מהמוצרים, בנוסף לקפה, מכילים מרכיב ששומר את האדם ער. קפה, תה, סודה ושוקולד הם האויב לפני השינה.
התעמלו, קראו, הימנעו מאלכוהול
- תרגילי לילה. זה נכון שפעילות ספורטיבית עלולה לגרום לעייפות אצל אדם. עייפות אינה קשורה ישירות לשינה.
- לאנשים שאומרים "אני לא יכול לישון" מומלץ לעשות תרגילים פיזיים בבוקר. אם הם נעשים זמן קצר לפני השינה, הגוף מלא באנרגיה.
- עודף אלכוהול. משקאות מסוג זה משפיעים על הגוף בכללותו. יכול להיות שבהתחלה האדם מצליח להירדם. אבל לא תהיה מנוחה ראויה ובתחילת היום החדש, ההשלכות גרועות מנדודי שינה.
- חוסר איזון סביבתי. יש צורך שהסביבה תורמת לשינה טובה. על מנת שהגוף יגיע למצב של רגיעה מוחלטת, כל החושים חייבים להיות באיזון.
- מיטה נוחה ומגע רך חיוניים. החושך מבטיח שהראייה שלך לא תמצא בידור, אז אתה עוצם את העיניים. ריח גם נחשב, ואם מגורה עם ריחות רעים או סביבות כבדות, האפקט הרצוי לא מושג. אותו דבר קורה עם שמיעה, כדי לנוח באמת, אתה צריך שקט.
- קריאות רפלקטיביות ואנליטיות. אמנם קריאה יכולה להיות הרגל טוב להירגע, אבל אתה צריך לדעת מה לקרוא. קריאה שמעוררת השתקפות או ניתוח תפעיל את המוח.
- תנוחת גוף. כשם שיש טיפים להכיל את הגוף בפעילות משרדית, יש לבחור את המיקום הנכון בעת השינה. לפעמים, בגלל סיבות חיצוניות כמו, מחלות, פציעות וכו', לא ניתן למצוא את התנוחה הנוחה ביותר. אתה צריך לבחור עמדה ולהישאר שם עד להירדם. להתחיל להתהפך במיטה מייצר עצבנות.
מה לעשות אם אני מתקשה לישון?
מי שסובל מהפרעות שינה צריך להתחיל באיתור הגורם האמיתי. זה יכול להיות אחד או כמה בכל פעם. לאחר מכן, עליך לנסות לעבוד על הפתרון. גם אם יש צורך לבקר רופא או ללמוד טכניקות הרפיה.
זכרו תמיד שרגע המנוחה צריך להיות משהו נעים, וככזה, עליכם להתכונן לפני השינה.
