פעילות גופנית ויכולתה להפחית מתח
אחת ההשפעות הידועות ביותר של פעילות גופנית היא היכולת להפחית מתח. למעשה, זה די נפוץ שרופאים רושמים חצי שעה של פעילות גופנית ביום כדרך להרחיק את החרדה.
אתה יודע למה זה? ובכן, גם בזמן אימון ספורט וגם אחריו, הגוף מפריש הורמונים המעוררים תחושות של שלווה ורווחה. בנוסף, התעמלות עם אנשים אחרים היא הזדמנות מצוינת לבנות קשרים חברתיים ולהיות חלק מקבוצה.
כפי שאתם בוודאי יודעים, לחץ הוא מאפיין נפוץ מאוד אצל רוב האנשים בחברה של היום. תחשוב על זה: לוחות זמנים קדחתניים, ערים מלאות בתנועה, חוסר זמן להירגע... כל הדברים האלה יכולים לגרום לכל אחד להרגיש בלחץ. מאמר של המועצה הכללית לפסיכולוגיה של ספרד מעריך ש-96 אחוזים מהאוכלוסיה הספרדית חוו מתח בזמן מסוים, בעוד ש-42 אחוזים חווים מתח על בסיס תכוף.
הנתונים הללו מראים שלחץ הוא נושא מדאיג שדי דחוף לפעול בו בהקדם האפשרי. לכן, במאמר זה, נדון ביכולת שיש לאימון גופני להפחית מתח ולגרום לאדם להרגיש הרבה יותר טוב באופן כללי.
מצא את סוג התרגיל המתאים לך ביותר
אנשים רבים אומרים שהם יושבים רק בגלל שהם לא מצליחים למצוא פעילות גופנית שהם נהנים ממנה. ובכן, הם צודקים חלקית. אחרי הכל, ללא מוטיבציה, קשה מאוד לאדם להתאמץ לזוז.
אם אתה אחד מהאנשים האלה, הרשו לנו לומר לכם שיש פתרון קל לבעיה הזו. בעיקרון, עליכם למצוא פעילות התואמת את טעמכם האישי. מגוון הענפים והספורט רחב להפליא, כך שסביר להניח שתמצא לפחות אחד שמושך את תשומת לבך.
האפשרויות הן אינסופיות: מאימון אירובי לספורט קבוצתי, ריקוד או סתם יציאה לטיול. לאף סוג של פעילות גופנית יש יותר כוח להפחית מתח מאשר אחר. המפתח הוא למצוא את זה שנוח לך לעשות.
כמה זמן כדאי להקדיש לפעילות גופנית בכל יום?
שאלה נפוצה מאוד כאשר מתחילים להתאמן היא כמה זמן לוקח לראות תוצאות. זה בטוח לומר שלא קל לתת תשובה לשאלה הזו. זכור שזה יהיה תלוי בגורמים רבים, כגון האישיות או מצב הרוח שלך לפני ביצוע הפעילות.
נכון לעכשיו, אף מחקר לא קבע את פרק הזמן המדויק שבו פעילות גופנית יכולה להפחית מתח. חלק מהמחקרים מצאו השפעות חיוביות לאחר 30 דקות, בעוד שאחרים לאחר 90 דקות. מה שהם כן מסכימים עליו הוא שלמפגשים של פחות מחצי שעה נראה שיש השפעה מועטה.
קבוצת אנשי מקצוע מאוניברסיטת גרנדה ערכה מחקר בנושא זה. הם מצאו כי משך הפעילות הגופנית האופטימלית תלוי בסוג הרגש שאתה רוצה להשפיע. במילים אחרות, הקשר בין פעילות גופנית לרגשות שליליים אינו קל כפי שהוא נראה. פעילות גופנית של פחות מחצי שעה יכולה להיות יעילה בהקלה על חלק מהמצבים השליליים אך לא על כולם.
כדי להפחית מתח, שימו לב לעוצמת הפעילות
בהתאם לפסקה הקודמת, הזמן שאתה מקדיש לאימון הוא לא הגורם החשוב היחיד כאן. עוצמת הפעילות חיונית גם כן. לפי מאמר זה, כדי שפעילות גופנית תוכל לשפר את מצב הרוח, היא חייבת להתבצע ב-50 אחוז מהדופק המרבי בכל הנוגע לאימון אירובי. במקרה של תרגילים אנאירוביים, יש לבצע שגרות כוח בעצימות מתונה ונמרצת.
חשוב גם לציין שהגברת האינטנסיביות ללא שליטה אינה אומרת רווחה רבה יותר. עצימות יתר עלולה להוביל לתסמונת אימון יתר ולפגיעה בביצועים אתלטיים.
תרגל גם הרגלים בריאים אחרים
על מנת להפחית מתח, עליכם לשים לב לדברים האחרים שעלולים להשפיע גם על הבריאות שלכם. אין טעם להתמקד בפעילות גופנית יומיומית אם אינך דואג לתזונה שלך או לישון טוב.
כדי להיות בריא הן פיזית והן נפשית, חיוני לרכוש הרגלים בריאים. אי התעללות במזון מעובד, מנוחה של לפחות שמונה שעות ביום וטיפוח יחסים בינאישיים יציבים הם רק דוגמאות לדברים שאתה יכול לעשות שהם חיוביים לרווחתך.
הפחת מתח באמצעות פעילות גופנית
כולנו עברנו זמנים קשים, כולנו מצאנו את עצמנו שקועים בלחץ לפחות פעם אחת. עם זאת, הכרחי ללמוד לעצור את זה ולשלוט בו כדי למנוע מההשלכות השליליות שלו להפוך לכרוניות או להתערב בתחומים אחרים בחייך.
עליך לפעול לפי מה שאתה יכול לשלוט, כגון תגובות רגשיות או הרגלים בריאים. כפי שאמרנו קודם, התמקדו בתמונה הגדולה והתחילו לחשוב על ניהול מתח כעל משימה שבה כל פעולה חשובה. אל תעשה את הטעות של להזניח תחומים אחרים בחייך על ידי יצירת אובססיה לפעילות גופנית.
