מדוע שינה טובה היא חיונית?
ההתפתחות האנושית תלויה במידה רבה בשינה משלב הילדות, ולכן שינה טובה היא חיונית. כמו כן, במהלך הבגרות, שעות המנוחה האיכותיות שאתה מקבל ממשיכות להיות קשורות זו בזו עם הצמיחה הפיזית שלך, כמו גם עם מערכת החיסון והעצבים שלך.
אולי תאהבו: כיצד תזונה משפיעה על השינה?
מדוע שינה חיונית לספורטאים
חילוף החומרים קשור גם למנוחת לילה טובה. שינה גרועה יוצרת מתח, בעיות עיכול ושינויים במשקל, בין היתר. נראה שכל הקיום שלנו מבוסס על הדרך בה אנו ישנים.
שינה והתפתחות אנושית
תינוק שזה עתה נולד ישן 16-18 שעות במהלך השבועות הראשונים לחייו. מומחים מבינים היום שמנוחה מאפשרת התפתחות של רקמות, מוח, מבנה עצמות ושרירים.
הקשר בין מנוחה להתפתחות בולט עוד יותר כאשר ילדים קטנים מתחילים לישון פחות שעות ככל שהם גדלים. תופעה זו אינה משתנה בילדות, נעורים או בגרות. עד לשלבים האחרונים של החיים, שינה טובה היא חיונית.
כמה מחקרים רפואיים מצביעים על כך שחוסר מנוחה עלול להוביל למחלות קשות. כאשר חוסר שינה משפיע על המחזור היממה והתאוששות הרקמות, זה יכול גם לשנות לרעה תהליכים תאיים
מנוחה מאפשרת לך להתאושש לחלוטין
מי שחושב ששינה טובה רק מאפשרת לך לנוח ברמה הפיזית והנפשית טועה. כבני אדם, אנחנו לא ישנים רק כדי לחדש את האנרגיה הפיזית והנפשית שלנו. למעשה, במהלך שינה רגועה, ההתאוששות מתרחשת ברמה כללית. רקמות וסיבים מתחדשים, דבר הכרוך בתהליכים תאיים בכל הרמות.
זו הסיבה ששינה חיונית להתניה גופנית, להתפתחות השרירים ולביצועים אתלטיים. בעיקרון, שינה היא חלק גדול מההתפתחות הספורטיבית שלך כמו האימון שלך. לעומת זאת, מי שלא נח טוב נוטה יותר לבעיות מטבוליות והתפתחות שרירים.
מחקרים של חוקרים ממורסיה, ספרד הראו שרמות האינסולין והשפעת הפחמימות תלויים בחילוף החומרים של הספורטאי. חומר זה הוא מרכיב בסיסי בתהליכים המטבוליים בבני אדם, במיוחד בעיבוד פחמימות.
זה לא מספיק לישון: שינה טובה היא חיונית
כל המידע הזה מוביל לכך ששנת לילה טובה היא המפתח בהחלט להתפתחות שלנו באופן כללי. לדוגמה, אנשים שישנים לפחות שמונה שעות ביום יהיו בעלי חילוף חומרים אופטימלי. פשוט ללכת לישון מאוחר יכול לשנות את התהליך הזה ולהשפיע על חילוף החומרים שלך.
במובן זה, לילה של שינה רגועה הוא המפתח למניעה והפחתת הסיכון לפתח סוכרת או לסבול מהשמנה. בנוסף, מנוחה לא מספקת עלולה להוביל לבעיות לב קשות לאורך שנים.
החיסרון של כל זה הוא שקצב החיים הנוכחי מגביל את השעות שרוב האנשים יכולים לישון. המבוגר הממוצע ישן מקסימום שש וחצי שעות ביום. באופן כללי, עד שנות ה-70 אנשים נחו בממוצע תשע שעות רצופות. העלייה בפופולריות של חיי הלילה גורמת גם לגופנו.
פעילות גופנית ושינה: מערכת יחסים חשובה
כמו בכל התהליכים שהוזכרו לעיל, איכות הפעילות הגופנית והנפשית שלך תלויה ביכולת שלך לישון טוב. ספורטאים ומאמנים יודעים זאת, וזו הסיבה לכך שמחזורי שינה ותקופות מנוחה מכובדים בקפדנות ברמה המקצועית.
אולי תאהבו: 10 טיפים מוכחים לשינה טובה יותר
כל הספורטאים שמים לב להרגלי המנוחה שלהם. בנוסף למנוחה של לפחות שמונה שעות בלילה, הם ישנים תנומות במהלך היום. בענפי ספורט כמו כדורגל, למשל, מעודדים תנומה מלאה, ארוכת טווח ומשקמת.
בנוסף, מנוחה אינה כרוכה רק בהתאוששות שרירים. למעשה, השינה כל כך חשובה שמנוחה לקויה יכולה למעשה להשפיע ולהחמיר את הביצועים הספורטיביים שלך. מתח, נמנום והשפעות שליליות אחרות של נדודי שינה או שינה לקויה יכולים למנוע ממך להגיע לביצועים שיא.
מערכות אימון ורוטציה ספורטיביות רבות מבינות את המציאות הזו ומתמקדות במתן אפשרות למנוחה נכונה. האם המאמץ הזה יעיל או לא קשור לאופן שבו מאמנים וספורטאים מבינים מנוחה ועד כמה הם יכולים ליישם אותה.
כמה המלצות הקשורות לשינה ופעילות גופנית
כדי לגשת לשינה ולהתאמן בצורה הנכונה, הנה כמה עצות מועילות שכדאי לזכור:
- קח מנוחה בשעות היום: שנת אחר הצהריים של לפחות חצי שעה משפרת את התאוששות השרירים שלך. פעולה זו יכולה לעזור להפחית את ההשלכות השליליות במקרה שקשה לך לנוח כמו שצריך בלילה.
- התעמלות בהתאם למידת מנוחה: אם לא ישנת מספיק, עדיף לא לבצע אימונים בעצימות גבוהה. גם אם אתם מאוד שחוקים, עדיף להשקיע את השעות במנוחה מאשר באימון. פעילות גופנית רק תגרום לך להיות מותשת יותר.
להמלצה האחרונה שלנו, שקול להתאמן כדי לעזור לך להירדם. במילים אחרות, אם אתה מתקשה לישון, נסה לבצע את האימונים שלך מאוחר יותר אחר הצהריים. הגעה מותשת מהאימון והכנת ארוחת ערב בריאה יקלו עליך להיכנס למצב של שלווה ולהירדם.
עם זאת, זה לא עובד עבור כולם, וגם אתה לא צריך להתאמן מאוחר מדי. למען האמת, פעילות גופנית מאוחרת מדי יכולה למעשה להגביר את האנרגיה שלך ולהקשות מאוד על ההירדמות. זכרו, על מנת לבצע ביצועים מיטביים בחדר הכושר, עליכם לנוח בצורה מיטבית. שינה חיונית לתהליכים הפיזיולוגיים שלך, כולל פעילות גופנית.
