האם אתה מתאמן יתר על המידה? סיבות ופתרונות

זה לא רק חשוב להתאמן, זו דרך בריאה להיראות ולהרגיש נהדר (בשילוב עם תזונה מאוזנת). אף על פי כן, שום דבר אינו טוב בעודף, ופעילות גופנית אינה יוצאת דופן. אם פעילות גופנית גורמת לך להרגיש מותש פיזית ולא טוב, עלינו לשאול: האם אתה מתאמן יתר על המידה?

קל לחשוב שאין דבר כזה יותר מדי פעילות גופנית, וככל שתתאמנו יותר, כך תקבלו תוצאות מהר יותר. עם זאת, תקופות המנוחה חשובות לא פחות מהתרגיל עצמו. אם לא תקדיש זמן לנוח, תרגיש את ההשלכות.

היום, נסביר כמה מהסיבות לכך שספורטאים רבים בסופו של דבר מתאמנים יתר על המידה ומשלמים את המחיר. אם אתה חושב שאולי נפלת למלכודת של אימון יתר, אל תיבהל. בסוף מאמר זה נשתף רשימה של רעיונות שיכולים לעזור לך לחזור לשגרת פעילות גופנית בריאה ומאוזנת.

מהן הסיבות לאימון יתר?

אימון יתר הוא לרוב תוצאה של שילוב של נסיבות. כשאתה מוסיף את כולם יחד, אתה בסופו של דבר דוחף את הגוף שלך לקצה גבול היכולת, מתיש את עצמך והופך את זה לבלתי אפשרי להשיג את יעדי הכושר שלך.

אם אתה יכול להזדהות עם התרחיש הזה, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לאתר את הסיבות במקרה הספציפי שלך. הנה כמה מהנפוצים ביותר:

אובססיית ספורט או פעילות גופנית

לעתים קרובות אנשים מקשרים בין אימון יתר לאובססיית ספורט או פעילות גופנית. אימון יותר מדי ואינטנסיבי זה פשוט לא טוב. אתה לא צריך כל הזמן לדחוף את הגוף שלך לקצה גבול היכולת. לקחת את זה בקלות מדי פעם ולקיים אימונים רגועים יותר הוא המפתח.

עד כמה שאתה אוהב ספורט מסוים, או סתם פעילות גופנית באופן כללי, אתה צריך לקחת צעד אחורה לפעמים. לראות את החברים שלך, ליהנות מארוחת ערב טובה ולדלג על אימון בחדר הכושר מבלי להרגיש רע, כולם חשובים כדי להימנע מאימון יתר.

יתרה מכך, אם תצליחו להתנתק ממשטר האימון שלכם לכמה ימים בשבוע, כמעט בוודאות תרגישו הרבה יותר אנרגטיים ומוטיבציה כשתחזרו אחורה. בסופו של יום, זה ישפר את הביצועים הכוללים שלך.

תזונה לקויה ולחות לא מספקת

כאשר אתה מתאמן על בסיס קבוע, הגוף שלך עובד די קשה וזקוק למספיק חומרים מזינים כדי להמשיך. הזעה היא גם בלתי נמנעת, וייתכן שאינך מודע לכמות המים שהגוף שלך מאבד כשאתה מתאמן.

התזונה וצריכת המים שלך צריכות להתאים לסוג הפעילות הגופנית שאתה עושה. אם אתה לא שותה מספיק מים או אוכל טוב, קל לאמן יתר על המידה. גם אם משטר הפעילות הגופנית שלך לא כל כך אינטנסיבי, הגוף שלך מיובש וחסר תזונה ירגיש את ההשפעות.

האם אתה מתאמן יתר על המידה? להלן מספר פתרונות

כפי שציינו קודם, אימון יתר היא בעיה שאתה יכול לתקן. אם אתה נלהב מפעילות גופנית וספורט, זה לא יהיה קל, אבל יש דברים שיכולים לעזור. הגוף שלך יודה לך.

לאחר מכן, נסביר איזה סוג של שינויים עליך לבצע, הן בלוח הזמנים של האימונים והן בחיי היומיום שלך. כדי לחזור לאיך שהרגשת קודם ולהשיג את יעדי הכושר שלך, תצטרך לבצע כמה שינויים משמעותיים.

פנו זמן למנוחה

ימי המנוחה שלך חשובים לא פחות מימי האימון שלך. לתת לגוף שלך להתאושש ולחזור ל-100 אחוז הוא חיוני כדי להימנע מאימון יתר.

קל להאמין שככל שאתה מתאמן יותר, כך יהיה לך מהר יותר את הגוף שאתה רוצה, אבל לא ככה זה עובד. אם לא תתנו לגוף לנוח, אין סיכוי שתוכלו להמשיך להופיע בעצימות גבוהה.

לישון שמונה שעות בלילה

השינה לא מוערכת. אולי לא תחשוב על כמה חשובה השינה לחיים האישיים שלך, למשפחתך ולמשטר הפעילות הגופנית שלך. כולם צריכים לקבל שמונה שעות בלילה, אבל במציאות, כמעט אף אחד לא עושה זאת. ללכת לישון ממש מאוחר ולקום ממש מוקדם הן שתיים מהבעיות העיקריות.

כדאי גם לנסות לדבוק בלוח זמנים קבוע לשינה. נסה ללכת לישון כל ערב באותה שעה. זה יעזור לגוף שלך לנוח עמוק יותר ולהחזיר את כוחו לאימון הבא שלך.

האם אתה מתאמן יתר על המידה? אל תתאמנו תמיד בעצימות מקסימלית

גיוון חשוב באימונים שלך. חשוב לנסות תרגילים שונים, וכך גם לשנות את עוצמת האימונים. כאשר אתה חושב על לוח הזמנים של האימון שלך, החלף מפגשים קלים יותר עם ביצועים גבוהים. לא תמיד צריך למקסם את הגוף כדי להשיג תוצאות.

אם אתה אדם פעיל ואתה מתאמן במשך שנים, קל לחשוב שפעילות גופנית מתונה לא תעשה כלום. עם זאת, זו תפיסה מוטעית, מכיוון שפעילות גופנית מתונה יכולה גם לעזור לך להישאר חזק וגמיש.

כפי שאתה יכול לראות, מניעה או התגברות על אימון יתר אינם מסובכים. כל מה שאתה צריך לעשות זה להיות זהיר יותר, ולתת לגוף שלך את מה שהוא צריך לבצע. נסה כמה מההמלצות האלה היום והימנע מהשלכות מחר.