3 אימונים שאתה צריך לעשות אם יש לך סוכרת
פעילות גופנית היא המפתח לשמירה על הגוף והנפש במצב מעולה. מצבי מתח גבוה הפוקדים את חיי היומיום עלולים להוביל לבעיות בריאותיות. אתה צריך לנקוט אפילו יותר אמצעי זהירות אם יש לך סוכרת.
פעילות גופנית יכולה להיות מועילה ביותר מכיוון שהיא מציעה איכות חיים גבוהה יותר. תרגילים מסוימים שורפים את הקלוריות ומווסתים את רמות הסוכר והכולסטרול בדם.
כתוצאה מכך, פעילות גופנית מציעה יתרונות למי שסובל ממחלות לב וכלי דם, משקל יתר או סוכרת. פעילות גופנית מסייעת גם לחיזוק העצמות והשרירים, הלב ומחזור הדם.
סוכרת והתרגילים הטובים ביותר לחולי סוכרת
כמה מהתרגילים המומלצים ביותר כוללים:
1. תרגילי לב וכלי דם בעלי השפעה נמוכה
הליכה היא פעילות יומיומית פשוטה שיכולה לקחת אותך דרך הפארק או אפילו למקום העבודה שלך. הישאר עקבי וכוון למינימום 30 דקות. שמור על מהירות ההליכה שלך כדי לווסת את רמות הגלוקוז בדם שלך.
תרגיל קרדיווסקולרי נהדר נוסף הוא קפיצה בחבל. קפיצה בחבל היא פשוטה, מהירה ומהנה. נסה סטים קצרים של 5 דקות מקסימום השפעה גבוהה כדי להפחית את רמות הסוכר בדם; התוצאות יהיו שוות ערך להליכה של חצי שעה.
2. אירובי אינטרוול לסוכרת
בצע אימון בעל השפעה רבה למשך פרק זמן קצר, לכל היותר 10 דקות. השתמש בתוכניות על הליכונים או מכונות אליפטיות.
זכור להתחיל עם חימום של 5 דקות. לאחר מכן, העלו את העוצמה למשך 2 דקות וקחו הפסקות של 30 שניות.
3. שחייה
שחייה היא ספורט מעוגל היטב שמציע שפע של יתרונות בריאותיים. ביצוע סגנון חופשי במשך שלושים דקות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע יכול לעזור לך לשלוט ברמות הגלוקוז שלך. זו אחריות עצומה לכל חולה סוכרת.
המלצות להתמודדות עם סוכרת
כאשר הגוף מתאמן, הוא מייצר יותר גלוקוז כדי ליצור את הדלק שהשרירים צריכים להזיז. אבל תהליך זה יכול להיות בעייתי עבור אנשים הסובלים מיפר או היפוגליקמיה.
לאור זאת, אותם אנשים צריכים לשמור על איזון סוכר נכון בדם כדי למנוע רמות נמוכות. הקפדה על תזונה נכונה צריכה ללכת יד ביד עם פעילות גופנית.
נקיטת פעולה מונעת למניעת חוסר איזון גלוקוז היא חיונית. עליך לראות את הרופא שלך לפני תחילת שגרת פעילות גופנית. הרופא שלך יעזור לך לנקוט באמצעים ובפעולות הנכונות עבור המצב הספציפי שלך.
כדאי גם להימנע מפעילות גופנית בעלת השפעה רבה אם בעיה זו רלוונטית עבורך. אימונים אלו דורשים רמות גבוהות של אנרגיה, כלומר הם יכולים להפיל את מאזן הגלוקוז בגוף; זה יכול להיות מסוכן ביותר עבור חולי סוכרת.
בנוסף, עליך לעקוב אחר רמות הגלוקוז שלך לאורך כל האימון שלך. אתה יכול אפילו להתאים את רמות האינסולין שלך כל עוד הרופא שלך ממליץ על כך. למרות שאמצעים אלה עשויים להיראות קיצוניים, הם נחוצים לחלוטין עבור אנשים עם סוכרת.
דיאטה וסוכרת: היבט חיוני
דיאטה היא תמיד המפתח לפעילות גופנית. תכנון תזונה מאוזנת שאושרה על ידי תזונאי הוא חיוני. חולי סוכרת צריכים לאכול חטיף ותמיד להישאר לחות לפני ואחרי האימון.
השגחה
כשאתה מתאמן בחדר כושר, הכרחי שתסביר את מצבך הבריאותי למאמנים שלך. יידוע אותם על הסוכרת שלך יעזור להם לבחור את התרגילים הטובים ביותר כדי לשמור על בריאות הגוף שלך. אתה צריך גם לשאת איתך את התרופות שלך בכל מקרה חירום.
הגוף שולח אותות כאשר הוא מציין חוסר או עודף של סוכר בדם בזרם הדם. אם יש לך היפרגליקמיה, היזהרו מהתסמינים הבאים: צמא עז ודחף להשתין, ראייה מטושטשת ועייפות גופנית מוגברת.
מצד שני, אם יש לך היפוגליקמיה, התסמינים הם כדלקמן: הזעה מוגברת, תחושת חולשה, סחרחורת, חרדה, כאב ראש קל, דחף לאכול ובלבול.
לבסוף, אם אתה מרגיש עייף מאוד או מבחין בתסמינים של היפו או היפרגליקמיה, הפסק מיד כל פעילות גופנית.
