3 טיפים לחיזוק חסינות אצל ספורטאים
פעילות גופנית יכולה להגן עליך מפני מחלות מורכבות ומדבקות. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית עוזרת להגביר את החסינות. עם זאת, כמה אסטרטגיות תזונתיות יכולות להגביר את האפקט הזה, מה שעשוי לסייע במניעת מצבים זיהומיים ובכך להגביר את מספר האימונים של ספורטאים בשנה.
כדי להגביר את החסינות של ספורטאים, אתה צריך לשקול את החשיבות של תזונה מגוונת. האסטרטגיות שאנו מתארים להלן יהיו חסרות תועלת אם לא תיקח זאת בחשבון.
זה חיוני להבטיח את צריכת הפירות והירקות, כמו גם את צריכת החלבון שלך. בתורו, עליך להימנע מהרגלים רעילים, כגון שתיית אלכוהול, ועליך לצרוך מזון מעובד רק מדי פעם.
פרוביוטיקה לחיזוק חסינות אצל ספורטאים
פלורת המעי היא איבר עצמאי. לפיכך, הוא מסוגל לווסת את חילוף החומרים ואת ספיגת החומרים התזונתיים. כמו כן, הוא ממלא תפקיד חשוב מאוד בחסינות.
לפיכך, מצבי מעיים, כגון דיסביוזיס או גדילת יתר של חיידקי המעי הדק (SIBO), יכולים להשפיע על ההגנות של הפרט ולאפשר התפתחות של מחלות.
כדי להפוך תהליך זה, מומלצת צריכת מזונות פרוביוטיים או תוספי מזון, כפי שנאמר במאמר שפורסם בכתב העת Probiotics and antimicrobial proteins.
כדי לבחור תוסף פרוביוטי, עליך לקחת מספר שיקולים בחשבון. הפרוביוטיקה שתבחר צריכה להכיל זן בודד ו-10(9) CFU. בנוסף, השפעותיו נבדקו במחקרים קליניים. עם זאת, אתה יכול גם להגביר את החסינות שלך על ידי צריכה קבועה של מוצרים מותססים, כגון יוגורט או קפיר.
ויטמין C: דרך להגביר חסינות אצל ספורטאים
ויטמין C מכיל נוגדי חמצון המתחרים בגלוקוז בכל הנוגע לכניסה לתאים. משמעות הדבר היא שספורטאים שצורכים הרבה סוכר דורשים מינונים גבוהים יותר מאשר אדם בישיבה.
במינונים גבוהים מאלה המומלצים על ידי ארגון הבריאות העולמי, חומר תזונתי זה קשור להפחתת הסיכון למחלות זיהומיות. דוגמה לכך היא הצטננות, שכן ויטמין C מפעיל עליה אפקט מגן, על פי מחקר שפורסם בכתב העת האירופי לרפואת אורח חיים.
כדי להבטיח את צריכתו, מומחים ממליצים על צריכה קבועה של מזון צמחי, כגון פלפל אדום, תותים או פירות הדר. במקרים מסוימים, הם עשויים להמליץ על תוספת.
מבטיחים צריכת אבץ
אבץ הוא מינרל המצוי בכמויות נמוכות בגוף. מזון מן החי ואגוזים הם חלק מהמקורות העיקריים של אבץ. מינרל זה מבצע תפקודים גופניים רבים, החל מתיווך ייצור של כמה הורמונים ועד לקידום תפקוד מערכת החיסון.
לפיכך, צריכת אבץ לקויה קשורה לעייפות מוגברת ולעלייה בסיכון למחלות זיהומיות. מסיבה זו, חיוני שתשיג מספיק אבץ.
כדי לעשות זאת, אתה צריך לאכול בשר באופן קבוע. בשרי איברים הם העשירים ביותר במינרל זה, אם כי נתחים רזים מכילים גם כמות משמעותית ממנו.
אופטימיזציה של התזונה שלך מגבירה את החסינות שלך
בסופו של דבר, כמה התאמות תזונתיות נדרשות כדי להגביר את החסינות של ספורטאים. בנוסף, פעילות גופנית ותזונה נכונה ממריצות גם את תפקוד מערכת החיסון. כמו כן, אפשר לכלול כמה אסטרטגיות, כמו אלו שהזכרנו במאמר זה, כדי להגביר את האפקטיביות של מערכת חשובה זו.
כיום, מומחים רואים בפרוביוטיקה אחת הדרכים היעילות ביותר לשיפור תפקוד הגוף במובנים רבים. מספר זנים הוכחו כממריצים את תפקוד מערכת החיסון במספר ניסויים קליניים.
מסיבה זו, מומחים ממליצים לצרוך אותם, הן באמצעות תוספי מזון והן באמצעות מוצרים מותססים. בנוסף, עלינו להדגיש שתרומת סיבים קבועים משפרת גם את איכות המיקרוביוטה מהתסיסה, דבר המועיל לאיבר זה.
לבסוף, כדאי לעקוב אחר צריכת רכיבי תזונה אחרים, כמו ויטמין C ואבץ, על מנת לענות על צורכי הגוף ולהמריץ את תפקוד מערכת החיסון.
