האם זיהום מבטל את יתרונות הפעילות הגופנית?

הזיהום שנמצא בערים יכול להפחית את היתרונות של פעילות גופנית. הנזק הסביבתי מתעשיות שונות, תנועה וגורמים מזהמים אחרים הפכו לבעיה רצינית - אפילו עבור פעולות פשוטות כמו יציאה החוצה לריצה, משחק טניס או רכיבה על אופניים.

במהלך השנים האחרונות, חוקרים חקרו את השפעות הזיהום על פעילות גופנית בחוץ. המחקרים הגיעו למסקנה שזיהום גורם לאובדן משמעותי ביתרונות הבריאותיים.

בתגובה, ערים, כמו מדריד, מייעצות לאזרחיהן לנקוט באמצעים מתאימים כאשר רמות הזיהום גבוהות. לדוגמה, מומלץ לאזרחים להשתמש במסכה כאשר ענני זיהום יושבים גלויים מעל העיר.

מדוע זיהום מפחית את היתרונות של פעילות גופנית?

מעבר באזורים מזוהמים הוא רעיל, במיוחד אם אתה מתאמן. לפני בחירת מסלול ריצה, רכיבה על אופניים או כל מסלול פעילות גופני אחר, חפש אזורים נטולי זיהום. זה חשוב במיוחד אם אתה גר בעיר מזוהמת.

הרעלים שמגיעים מדלקים שונים טומנים בחובם סכנות בריאותיות שונות לטווח הקצר והארוך לגופנו.

הבעיה בפעילות גופנית היא שהגוף צורך לפחות 20 אחוז יותר אוויר מאשר בזמן מנוחה או במהלך כל פעילות רגילה אחרת. זה לא רק מגביל את היתרונות של פעילות גופנית, אלא גם מכפיל את הנזק מזיהום.

ההשלכות של נשימת אוויר מזוהם בזמן פעילות גופנית

ראשית, מתכות כבדות מצטברות בריאות, אשר אינן יכולות לסנן את הזיהום העודף. הנזק מורכב מהנזקים שהריאות עלולות לסבול, החל מברונכיטיס כרונית, סרטן ועד בצקות ריאות.

באשר למערכת הלב וכלי הדם, הזיהום מבטל רבים מהיתרונות של פעילות גופנית. זרימת הדם גם נעה לאט יותר, ועם פחות נזילות.

אם הבעיה נמשכת - אם תמשיך להתאמן באזור מזוהם - העורקים שלך יחלשו יותר ויותר. כתוצאה מכך, הלב שלך פגיע יותר לכל מיני מחלות.

האם יש פתרונות?

אם הריכוז הגבוה של חנקן דו חמצני באוויר הוא המזהם העיקרי, שימוש במסכה כדי לעזור לריאות שלך הוא פתרון בר קיימא. למרות שהן לא נוחות, המסכות הללו מסננות חלקיקים מזהמים מהאוויר.

אנשים רבים מהססים להשתמש במסכה כדי להתאמן לאחר שהתעמלו כל חייהם ללא צורך במסכה. אבל אנשים שמתעמלים לעתים קרובות יבחינו בשינוי באיכות האוויר ובאי הנוחות בדרכי הנשימה שלהם, בין יתר סימני אזהרה גם כן.

ניתן למצוא מסכות זיהום בחנויות והן מגיעות בדגמים שונים. שים לב שדגמים מסוימים חוסמים חלקיקים רעילים בצורה יעילה יותר מאחרים.

לחלופין, אתה יכול לעשות אימונים בעצימות נמוכה במקום זאת כדי לשמור על קצב הלב שלך איטי ויציב. כמו כן, זכור כי האוויר נוטה להיות נקי יותר בשעות הבוקר המוקדמות.

המלצות לאור הזיהום

נקה את האף לאחר פעילות גופנית. ניקוי האף יעזור למנוע גירוי ודלקת בדרכי הנשימה. פשוט נקה עם מים ופוצץ כדי להוציא כל חומר.

אם יש לך מצב נשימתי כרוני, כגון אסטמה, עליך להימנע מאזורים עם זיהום גבוה. אנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם צריכים גם הם לעשות את אותו הדבר.

לסיום, זכור להפסיק להתאמן אם אתה נתקל בבעיות נשימה או מבחין בתשישות פתאומית. באזורים עם זיהום גבוה, היתרונות של פעילות גופנית מתכווצים, מתבטלים או אפילו נעלמים לחלוטין.