ארבעה יתרונות בריאותיים חשובים של ריצה
הקהילה הרפואית ואלו העוסקים בספורט זה משבחים ללא הרף את היתרונות הבריאותיים של הריצה. זה תרגיל שיש לו יותר ויותר עוקבים ומותאם לנסיבות שונות. כמעט כל אחד יכול לתרגל את זה באזורים שונים, כולל בזמן חופשה.
היתרון הטכני בריצה הוא שהיא לא תלויה בציוד מדויק, וגם לא צריך לשאת אלמנטים כבדים כדי לתרגל אותה. קלות התרגול הזו ממקמת את הריצה בין ענפי הספורט המומלצים ביותר מהבחינה הרפואית; אין יותר מדי תירוצים לא לעשות את זה.
אנחנו יכולים גם להתייחס לספורט הזה כריצה, אם כי יהיו כמה הבדלים ספציפיים. כך או כך, חשוב להבין שמדובר בנסיעה במהירות גבוהה יותר מאשר בהליכה.
ישנם יתרונות בריצה הקשורים לבריאות פסיכולוגית, ואחרים המשפיעים בבירור על החלקים הפיזיים של הגוף. במאמר זה, נספר לכם על כמה מההשפעות החיוביות של ספורט זה.
1. ריצה מונעת מחלות
אחד היתרונות בריצה הוא האפשרות למנוע מחלות מסוימות. זו אחת הסיבות לכך שרופאים רבים מתחומי התמחות שונים ממליצים על פעילות זו.
אם נשאל קרדיולוגים, יהיו כמה התוויות נגד שיש לקחת בחשבון כאשר ממליצים על ספורט זה. חולי לב מאמנים את לבם בריצה; הם עושים את זה יותר יעיל, מה שמוריד את רמות לחץ הדם שלהם בטווח הארוך.
בנוסף, פעילות גופנית מאלצת את השריר לקבל אנרגיה מהרקמות שמסביב, כולל שומן. לכן, זה שימושי לירידה במשקל, שעוזר לשלוט בשני גורמי סיכון חשובים: השמנת יתר והיפרכולסטרולמיה.
מקור נוסף לאנרגיית השריר הוא גלוקוז. כאשר אנו רצים, סוכר חודר למיוציטים - תאי שריר - כדי לייצר אנרגיה ולקיים פעילות גופנית. הגלוקוז שעוזב את הדם גורם לירידה בערכי הפלזמה, ובתורו מונע סוכרת מסוג 2, או עוזר לשלוט בפתולוגיה הקיימת.
גם מערכת החיסון מרוויחה מריצה. כמובן שצריכה להיות פעילות מתונה ולא אינטנסיבית, כמו מרתונים.
2. ריצה יוצרת עצמות חזקות יותר
אם לאדם יש הרגל לרוץ, רקמת העצם שלו תתחזק עם הזמן. השפעת הקצב המואץ מחזקת את העצמות ומונעת אוסטאופורוזיס. זהו יתרון בריאותי מרכזי של ריצה עבור נשים, במיוחד כאשר הן מגיעות לגיל המעבר.
עם גיל המעבר, יש ירידה ברמות האסטרוגן שמאיצה את איבוד מינרלי העצם. סידן שאבד זה גורם לנקבוביות ברקמת העצם ומגביר את הסיכון לשברים.
אם אישה התאמנה ספורט באופן קבוע לפני גיל המעבר, זה יגביל את איבוד הסידן. זה יציב אותה בעמדה מועילה להילחם נגד ירידת האסטרוגן.
3. היתרונות הבריאותיים של ריצה על משקל הגוף
חלק מטיפול הרזיה מורכב מפעילות גופנית, וריצה היא בדרך כלל אחת ההמלצות לכך. יחד עם הדיאטה, פעילות גופנית היא נדבך מרכזי לשליטה במשקל הגוף שלנו.
ריצה שורפת קלוריות שהשריר מקבל מרקמת שומן. כאשר אנו מאבדים מספיק משקל גוף, אנו יכולים גם להשתמש בריצה כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלנו על ידי יצירת איזון בין קלוריות שנשרפו לקלוריות שנצרכו.
ירידה במשקל חשובה כדי להגן על עצמנו מפני מחלות כמו יתר לחץ דם וסוכרת. במילים אחרות, על ידי ירידה במשקל אנו מבטלים את אחד מגורמי הסיכון לשתי הפתולוגיות.
4. יתרונות בריאותיים פסיכולוגיים של ריצה
היתרונות הבריאותיים של ריצה אינם רק פיזיים. המוח יכול לנצל את השינויים העצביים שקורים כאשר אנו רצים להיכנס למצבים של רגיעה ואושר.
השפעה זו חזקה עוד יותר אם אנו רצים בחוץ, שכן במגע עם העולם החיצון, קבלת אור שמש ועושה משהו שאנו נהנים ממנו, מגבירים את הפרשת האנדורפינים.
עייפות מפעילות גופנית פועלת גם ככדור שינה יעיל. ספורט במהלך היום יכול לעזור לך לנוח טוב יותר בלילה.
אנחנו גם לא יכולים לזלזל כיצד השגת היעדים שלנו יכולה להגביר את ההערכה העצמית שלנו. הגשמת המטרות שלנו והבחנת שיפורים בגוף תורמים לנו להרגיש מחוברים לפנים שלנו ולמה שאנחנו רוצים לחיינו.
היתרונות הבריאותיים של הריצה מחכים לנו!
אלה שכיסינו במאמר זה הם רק חלק מהיתרונות הבריאותיים של תרגיל זה, אך ישנם רבים אחרים. אם היה לך ספק אם להתחיל או לא להתחיל את הספורט הזה, לא נשאר הרבה על מה לדון. אם אתה כבר רץ, אז עדיף להמשיך בשגרה שלך ולנצל את מלוא היתרונות הללו.
