אוסטאופורוזיס ופעילות גופנית

להיות בריא היא אחת הדאגות הנפוצות שיש לאנשים, באופן כללי. על מנת לשמור על בריאות, פעילות גופנית חיונית. אבל משהו שאולי לא ידעת הוא שפעילות גופנית היא המפתח לטיפול בפתולוגיות מסוימות, כמו אוסטיאופורוזיס.

מהי אוסטאופורוזיס?

אוסטאופורוזיס היא מחלה המפחיתה את צפיפות רקמת העצם. המאפיין העיקרי שלו הוא שלסובלים ממנה, מסת עצם נמוכה יותר, מה שגורם להחלשת רקמות העצם.

זה גורם לעצמות חלשות יותר, שיש סיכוי גבוה יותר להישבר מאשר העצמות של אנשים שאין להם אוסטיאופורוזיס. מחלה זו עלולה אף לגרום לשברים בעצמות באזורים החשובים לתנועתיות כמו הירך או עמוד השדרה.

פעילות גופנית ומניעת אוסטאופורוזיס

כמו בפתולוגיות רבות אחרות, פעילות גופנית יכולה לסייע בשיפור תסמיני אוסטאופורוזיס. פעילות גופנית יכולה לעורר רקמות עצם, מה שאורח חיים בישיבה מחמיר.

מה המדע אומר על זה?

במחקר חשוב מאוד של sayegh, היא משווה את צפיפות העצם בין שלוש קבוצות דמוגרפיות שונות: קבוצה בישיבה, קבוצת ספורטאים ולבסוף, קבוצה של אנשים שהולכים לחדר כושר מדי פעם.

בכל הבדיקות שבוצעו, צפיפות העצם הייתה גדולה יותר בקבוצת הספורטאים מאשר בשתי האחרות. יתר על כן, צפיפות העצם בקבוצה הפעילה לעיתים הייתה גבוהה במידה קלה מזו של הקבוצה הישיבה.

לכן, מסקנת המחקר היא שפעילות גופנית ממלאת תפקיד מהותי בכל הנוגע לשיפור צפיפות העצם, מה שיכול לסייע במניעת פתולוגיות מסוימות, כגון אוסטאופורוזיס.

יתרונות פעילות גופנית לחולי אוסטיאופורוזיס

לא רק שאורח חיים פעיל מונע ומשפר תסמיני אוסטאופורוזיס, יש לו יתרונות רבים נוספים:

• עלייה במסת השריר באמצעות תרגילי כוח.
• מונע ושומר על גורמי סיכון בשליטה.
• משפר את היגיינת היציבה ואיזון.
• מונע הפחתת מסת עצם.
• משפר את רמות הכושר הקרדיווסקולרי.

• מגביר את הפונקציונליות בחיי היום יום.
• אחרון חביב, זה משפר משמעותית את איכות החיים.

האם יש סיכונים?

הסיכון העיקרי שמגיע עם פעילות גופנית אם יש לך אוסטיאופורוזיס, הוא שאימונים בעצימות גבוהה עלולים לגרום לשברים בעצמות. לכן, חשוב שתמצא מישהו שיוצר תוכנית שמתאימה במיוחד לצרכים שלך.

איזה סוג של פעילות גופנית כדאי לעשות?

כבר הזכרנו את חשיבות הפעילות הגופנית במניעת אוסטאופורוזיס. עם זאת, ישנם היבטים נוספים שכדאי לשים לב אליהם, מלבד הבריאות הפיזית שלך. למעשה, כדאי גם לנסות להקפיד על תזונה בריאה, תוך התמקדות הן בסידן והן בוויטמין C. אלו הם חומרים מזינים חשובים מאוד. כמו כן, מומלץ מאוד להפחית את החשיפה לשמש וללכת לבקר את הרופא באופן קבוע.

יתר על כן, אם אתה מנסה להתחיל שגרת פעילות גופנית, זכור את העצות הבאות:

• פעילות גופנית בגיל צעיר מונעת אוסטאופורוזיס עקב מינרליזציה של העצם.

• התמקדו בתרגילי שיווי משקל וגמישות.
• תרגל ספורט בעל השפעה רבה. שחייה ופעילויות כאלה אינן היעילות ביותר לשיפור תסמיני אוסטאופורוזיס בגלל השפעתם הנמוכה.
• אימוני כוח יכולים להיות בסיסיים מכיוון שהם יעודדו עלייה במסת השריר. אימון אקסצנטרי נחשב לשיטה הטובה ביותר לחולי אוסטאופורוזיס.

מסקנות

כפי שניתן לראות, לפעילות גופנית תפקיד חיוני הן במניעה והן בטיפול במחלות נפוצות כמו אוסטיאופורוזיס.

בחירת התרגילים המתאימים והמתאימים לכל אדם, בפיקוח מומחה למדעי הספורט, חיונית בהתאם למגבלות ולחומרת המחלה. אף פעם לא מאוחר מדי למנוע אוסטיאופורוזיס, אז למה אתם מחכים? התחל להתאמן עכשיו!