מה כל כך נהדר בחיזוק אקסצנטרי?

אימון שלילי הוא סוג של פעילות גופנית שעושים כל יום כמעט בלי לשים לב. זה התנועות שאתה צריך לעשות כדי להזיז את הגוף שלך. אתה יכול גם להשתמש בתנועות אלה כדי לעמוד ביעדי אימון אחרים. למד עוד היום על חיזוק אקסצנטרי.

יותר מסתם פעולות רגילות, חיזוק אקסצנטרי צבר פופולריות הודות ליתרונות שהוא מציע. תרגילים מסוג זה פועלים בעיקר לחידוש סיבי שריר ורקמות.

כיווץ אקסצנטרי, או תנועה שלילית, הוא תהליך פיזיולוגי פעיל שבו השרירים מתארכים בהתנגדות חיצונית. במילים אחרות, הארכת שריר בזמן שאתה מוריד אותו. פעולה מסוג זה מאפשרת לך להאט בטיול או לנוע בירידה.

האטה פיזית של עצמך יכולה להפוך את בניית השריר לעניין מסובך, במיוחד למתחילים שאינם מודעים לסיכונים הפוטנציאליים.

הבעיות בדרך כלל קשורות לטיפול לא נכון בחוזק נפץ, מה שמוביל לפציעות עומס יתר. בענפי ספורט מסוימים, כמו כדורגל או טניס, עצירות פתאומיות ושינויי כיוון מהירים הם פעולות נפוצות, מה שהופך את החיזוק האקסצנטרי לנחוץ פי כמה.

משהו לחשוב עליו

אם אתה רוצה להיכנס לעולם הכושר, כדאי שתכיר את סוגי התרגילים השונים שיש לחיזוק השרירים ולעלייה במסה. אנשים רבים אינם מודעים ויכולים להיות מתוסכלים כי הם מרגישים כאילו נתקלו בתלם עם האימונים שלהם.

חלק מהבעיה קשור לעובדה שרוב האנשים מעדיפים להתמקד רק בתנועות קונצנטריות. ולרוב, אנשים אפילו לא מבינים שהם מבינים.

אבל, תנועות שליליות יכולות להגדיל את מסת השריר בעד 30 אחוז באמצעות הארכה והתאמת השריר. נוסף על כך, חיזוק אקסצנטרי יכול לעשות אותך חזק יותר מאשר אימון רגיל יכול.

היתרונות של חיזוק אקסצנטרי לספורט

אם אתה רוצה לשפר את הביצועים האתלטיים שלך, חיזוק אקסצנטרי נהדר במיוחד לחיזוק אזורים ספציפיים. הוא מציע לספורטאים גמישות ופוטנציאל נפיץ בנוסף לסיבולת גבוהה לפרקי זמן ארוכים יותר ויותר.

בנוסף, זה גם טומן בחובו יתרונות למפרקים מכיוון שהוא הופך אותם ליציבים ומאוזנים יותר. כתוצאה מכך, הם עוזרים להפחית את הסיכון לפציעות מסוג זה.

והנה הסיבה: תרגילים אקסצנטריים מעודדים את הגוף לייצר יותר קולגן. העלייה בייצור הקולגן מתורגמת להארכת שרירים טובה יותר וגידים חזקים יותר.

יתרונות בריאות וגמילה

חיזוק אקסצנטרי הוא תרגול נפוץ בתוכניות גמילה ופיזיותרפיה לחידוש מבני שרירים-גידים. תוכניות אלו עוזרות להפחית את הסיכון לנזק לשרירים.

בנוסף, במצבים כרוניים כמו דלקת בגיד הפיקה, תרגילים אקסצנטריים מציעים יתרונות בריאותיים גדולים. ביצועי ותפקוד הרקמות משתפרים, ומחדשים את השפלה של האזור הפגוע.

כל זה משפיע על התפתחות נוירו-שרירית, אשר בתורה, משפרת את התגובות בתנועות קונצנטריות. לפיכך, תרגילים אלה מציעים לשרירים שליטה וביצוע טובים יותר.

בנוסף, הם מונעים מהם להתבלות בטווח הקצר והארוך. לא רק מהשתתפות בענפי ספורט מסוימים אלא גם מפעולות בחיי היומיום כמו הליכה למטה.

אמצעי זהירות לחיזוק אקסצנטרי

קיצוניות לעולם אינן מומלצות. לא כדאי להגזים בתרגילי חיזוק אקסצנטריים. תרגילים אלה יכולים להיות מאוד אגרסיביים על השרירים שלך.

סוגים אלה של אימונים הם אינטנסיביים מאוד, מה שהופך את המיני-מפגשים נוחים לאימונים מלאים. אל תעשה יותר משלושה סטים של כל תרגיל והגביל אותם לשמונה חזרות. כדאי גם לשאוף למנוחה מינימלית של 48 שעות לשרירים.

תרגילים אלה מעלים את רמת לחץ הדם שלך. אם קחו זאת בחשבון, יש להם השפעה שעלולה להיות מסוכנת על קצב הלב שלכם.

אם יש לך מצב לבבי, הקפד לראות רופא ולהסביר את מצבך כדי למנוע בעיות חמורות. תרגילים אקסצנטריים אינם מומלצים לאנשים שיש להם בעיות לב רציניות או המטומות בשרירים.

מתאמנים מתחילים ומנוסים כאחד צריכים תמיד לעשות את התרגילים האלה עם מאמן אישי. למרות שהם מצוינים לייעול שליטה בגוף, הטעות הקלה עלולה להוביל למצבים מצערים, כולל פציעות חמורות.