אימון אלקטרוסטימולציה: מה זה?

אימון אלקטרוסטימולציה הוא טכניקת ספורט שבמשך תקופה ארוכה, הייתה שמורה לספורטאי עילית.

אף על פי כן, הטכנולוגיה עברה דרך ארוכה וכרגע, סוג זה של אימון מוצע לכל ספורטאי שרוצה להשתמש בו, בתנאי שהוא עומד בתנאים פיזיים מסוימים.

הבסיס של אימוני גירוי אלקטרוני הוא יצירת התכווצויות שרירים על ידי הפעלת דחפים חשמליים קטנים.

מכיוון שגם אימון "מסורתי" גורם להתכווצויות שרירים, גירוי האלקטרוני מאפשר להגיע לכושר טוב יותר ולחזק שרירים תוך זמן קצר, מבלי בהכרח לזוז.

לאורך כל אימון זה מרוכזים אותם צירים הדרושים לפעילות גופנית גדולה במינימום מאמץ מצד הספורטאי.

אימון אלקטרוסטימולציה נחשב לסוג של 'תרגיל מדומה' עם מרווחים בעצימות גבוהה והשפעות דומות מאוד לשגרת HIIT.

בשל כך, השגרות המיוחדות הללו מאפשרות לספורטאים לחזק את טונוס השרירים ולמנוע צניחה. מצד שני, הם גם מקדמים עלייה בנפח הניתנים למדידה, בטון, בחוזק ובהתנגדות בכל הגוף.

ההיסטוריה של אימון לגירוי אלקטרו

אימון לגירוי אלקטרו קיים כבר יותר מ-50 שנה. למעשה, בשנות השבעים, צוותי מחקר רבים התנסו בכוח הריפוי של אימונים מסוג זה בקרב ספורטאים מחלימים!

כמובן שלאורך ההיסטוריה שלה, אימון מסוג זה שימש בטיפולי שיקום והחלמה. בגלל זה, יישומי כושר של גירוי אלקטרוני לא היו מחזה נפוץ.

עם זאת, כיום אימוני גירוי אלקטרו אומצו לשגרות כושר רבות. מכשירי גירוי אלקטרוני רבים הופיעו גם בשוק מוכנים לשימוש!

מה זה בכלל אימון לגירוי אלקטרוני?

אימון זה מורכב מהפעלת זרם חשמלי על אזורים ספציפיים בגוף באמצעות מכשיר מיוחד. אנרגיה זו גורמת לסדרה של התכווצויות בשרירים. זוהי השפעה דומה לדחפים שמערכת העצבים המרכזית שולחת בעת פעילות גופנית בפועל.

בפגישה בודדת של 20 דקות, אתה יכול לשרוף עד 1200 קלוריות. במקביל, אתה דוחף את הגוף שלך ליכולת מלאה. זה גם אומר שהשרירים שלך יישארו פעילים יותר מ-72 שעות לאחר סיום האימון.

מכיוון שהוא יכול לפעול כאימון אינטנסיבי, לא כולם יכולים להשתמש בו. על מנת להימנע מבעיות בריאותיות ולהפחית את הסיכון לפציעה, עליך להשתמש בגירוי אלקטרו רק לאחר ביצוע שגרת אימון כלשהי מראש. אתה צריך לנסות את האימון הזה רק אם אתה כבר עוקב אחר שגרת אימון קבועה.

למרות שזה לא מורגש מיד, דרך האימון הזה תעברו לאימון בעצימות גבוהה. מאותה סיבה, החוקרים ממליצים להגביל את 'מפגשי העבודה' הללו לפעמיים בשבוע בימים לא רצופים.

כיצד להשתמש באימון אלקטרוסטימולציה

המפתח להצלחה הוא ללוות את הטכניקה הזו בשגרה של תרגילים פעילים. זה לא קסם, וגם לא טכניקה מופלאה. לשבת על ספה לצפות בטלוויזיה עם הרעיון שרק דחפים אלקטרומגנטיים יעשו את כל העבודה לא ייתן לך תוצאות חיוביות!

ב"ימי המנוחה" שלך מהגירוי האלקטרוני, עליך לבצע פעילות גופנית כלשהי כדי לחזק את השרירים.

בנוסף לשמירה על תזונה מאוזנת, חשוב גם להקפיד על הידרציה. באותו אופן כמו בשיטות מיזוג פיזי מסורתיות, הגוף יכול להכריז על עצמו במצב חירום עקב מחסור במים.

היתרונות והחסרונות של גירוי אלקטרוני

האם אתה מעוניין בבדיקת אלקטרוסטימולציה כדי לשפר את שגרת האימונים שלך?

יתרונות

לצד שגרת אימונים 'מסורתית', אימוני גירוי אלקטרו מביאים יתרונות רבים לגוף. בתור התחלה, זה עוזר למנוע ניוון שרירים.

בגלל זה, אתה יכול להשתמש בגירוי אלקטרוני בשיקום כדי לטפל בפתולוגיות שרירים. זה גם משפר ומונע התכווצויות רקמות.

מצד שני, גירוי חשמלי מקדם הפעלת שרירים גדולה יותר והתכווצות סיבים טובה יותר. הסיבה לכך היא שאתה מכוון לכל הרקמות המתכווצות בו זמנית. אתה עשוי לקבל אימון שלם יותר מאשר כשאתה מתאמן לבד.

בנוסף לכל אלו, גירוי האלקטרוני פועל כטיפול נגד כאבים וטיפול בקרישי דם.

מצד שני, בקרב ספורטאים מקצוענים, זוהי טכניקה נפוצה המשמשת לאימון מבלי לגרום לשום סוג של עייפות במערכת העצבים.

חסרונות

אחת הסיבות מדוע איננו יכולים להכריז על גירוי אלקטרו כאפשרות אימון מצוינת עבור כולם היא שהיא אינה מפעילה קואורדינציה מוטורית.

כשאתה עושה כל סוג אחר של פעילות גופנית, אתה לא רק מאמן את השרירים שלך, אלא גם את המוח שלך, כדי לגרום לגוף שלך לזוז איך שאתה רוצה. כדי להשיג חיים בריאים יותר, אתה צריך לפתח לא רק את הכוח שלך אלא גם טווח תנועה בריא. אתה יכול להשיג טווח תנועה טוב רק באמצעות שגרות אימון "מסורתיות".

מעבר לכך, שימוש מוגזם בגירוי אלקטרו עלול לגרום לבעיות רבות. הסיבה לכך היא אופן הפעולה של הטיפול: הוא רק מגרה את השרירים.

בתורו, זה יכול לחזק את השרירים שלך אבל יכול גם להחליש את הגידים והרצועות. מצב זה מחמיר את הסיכון לפציעה גם כאשר אתה עושה רק פעילות גופנית קלה, כגון הליכה.

מתי אסור להשתמש באימוני גירוי אלקטרו

כפי שציינו, אימון מסוג זה אינו מתאים לכל אחד. זה המצב גם אם יש לך מצב גופני טוב ואתה משלב גירוי אלקטרוני לאימון אחר.

אם אתה רוצה להשתמש בזה כטיפול כדי לחדש את השרירים שלך או להתגבר על פציעות, ההימור הטוב ביותר שלך הוא לדבר עם רופא קודם ולראות מה הם חושבים על זה.

מצד שני, אימון בגירוי אלקטרוני אינו מיועד למי שסובלים מאפילפסיה, בעלי שתלים פעילים כגון קוצבי לב או מציגים פצעים שטחיים שלא הגלידו. אנשים שסבלו מגידולים בולטים ודליות צריכים להתייעץ עם רופא לפני שהם מנסים אימון מסוג זה.

לבסוף, יש לזכור כי יש להשהות את הטיפול מיד במקרה של חום ו/או תהליכי דימום. כך גם אם אתה מבחין בדלקת או דלקת גידים לאחר טיפול.

אם את בהריון, בדוק עם הרופא שלך לפני שתנסה אימון זה או כל אימון אחר, וודא שאתה נמנע משימוש באלקטרוסטימולציה באזור הבטן.

בסופו של דבר, עשה מה שמרגיש לך הכי טוב, ותמיד התייעץ עם רופא לפני שתנסה כל אימון חדש!