6 סימני התייבשות

גוף האדם מורכב ברובו ממים. זהו נוזל חיוני שיכול ללכת לאיבוד עקב חום, ספורט, שתן וגורמים רבים אחרים. אחד התסמינים העיקריים של התייבשות הוא צמא, עם זאת, זה לא היחיד. במאמר זה נשתף את כל הסימנים המעידים על התייבשות.

הסימנים השכיחים ביותר של התייבשות

הגוף אינו יכול לתפקד כראוי כאשר אין לו את הנוזלים הדרושים לו. כשזה מגיע להתייבשות, להלן מספר סימנים שכדאי לזכור:

עור יבש

אם העור שלך יבש, זה יכול להיות שחסר מים ברמה התאית. עור יבש מתרחש כאשר נפח הדם שמסתובב בגוף מצטמצם, מה שגורם לבעיות השקיה. עור סמוק הוא סימפטום נוסף של התייבשות.

שתן כהה

כאשר אתה מתעורר בבוקר והולך לשירותים, אולי שמת לב שהשתן שלך כהה מהרגיל. זה קורה בגלל פרק הזמן הארוך שהלכת בלי להטיל שתן (בזמן שישנת).

אותו דבר קורה כאשר אתה לא שותה מספיק מים. לכן, סימן מובהק נוסף להתייבשות הוא תפוקת שתן מופחתת ושתן כהה יותר. כאשר אתה מיובש, אתה יכול ללכת לשירותים בין פעמיים לשלוש פעמים ביום. בתנאים רגילים, זה נורמלי להטיל שתן בין שש לשבע פעמים ביום.

זכור כי שתן מסלק רעלים וחומרים אחרים מהגוף. אם שתית מספיק מים, השתן שלך צריך להיות צלול.

התכווצויות שרירים וכאבי פרקים

התכווצויות לא מתרחשות רק עקב פעילות גופנית, הן עשויות להיות גם סימן להתייבשות. התכווצויות השרירים מתרחשות בדרך כלל בלילה והן יכולות להיות מאוד כואבות ומציקות.

אז מה הקשר בין התייבשות להתכווצויות? המחסור בנוזל מפחית את אספקת הדם לשרירים אשר מתחילים לכאוב ולהתכווץ. לכן כל כך חשוב לשתות מים במהלך ואחרי האימון.

סימן מעיד נוסף להתייבשות הוא כאבי פרקים. כאשר יש מחסור במים, המפרקים עלולים לא להיות משומנים כראוי. זה גורם לבלאי ונזק לתאי הסחוס יכול גם לגרום לכאבים ולבעיות ניידות.

עלייה במשקל

לפעמים אנו עלולים לבלבל את תחושת הרעב לצמא. המוח לא יודע את ההבדל בין רעב לצמא!

בצע מבחן: בפעם הבאה שאתה חושב שאתה רעב, שתה כוס מים. ייתכן שתבחין שהרעב שלך ייעלם לחלוטין. אם אתה עדיין מרגיש רעב לאחר זמן מה, זה אומר שאתה צריך לאכול משהו.

ריח רע מפה

לרוק תפקידים חשובים רבים, כולל מניעת הצטברות חיידקים, מניעת עששת והפחתת ריח רע מהפה. כדי שזה יקרה, אתה חייב שיהיה לך מספיק מים במערכת שלך. אם לגוף שלך חסר מים, הפה שלך יתייבש וסביר להניח שיתרחש ריח רע מהפה.

לכן כדאי לצחצח שיניים ברגע שאתה מתעורר בבוקר! בזמן השינה אתה מבלה שעות בלי שתיית מים ובלי לייצר מספיק רוק.

עצירות

כשאנחנו חושבים על מים, אנחנו מקשרים אותם לשתן. עם זאת, חשוב גם לדעת שלנוזלים יש תפקיד בייצור וסילוק צואה. אם לגוף שלך חסר נוזלים, ייתכן שהמעיים שלך לא יפעלו כראוי.

כיצד למנוע התייבשות

עכשיו כשאתם מכירים את התסמינים העיקריים של התייבשות, הגיע הזמן למנוע אותה. איך? עם ההרגלים הבאים:

• שתו שני ליטר מים ליום (זה יכול לכלול מיצים טבעיים ותה צמחים).
• קח בקבוק מים לכל מקום שאתה הולך (או השאר אחד על השולחן שלך).
• אכלו פירות וירקות חיים (הם מכילים מים).
• הגדל את צריכת הנוזלים כאשר אתה עושה ספורט או כאשר הטמפרטורות גבוהות.
• לבשו בגדים רפויים ובהירים כדי למנוע מכם להזיע יותר מדי.

אם תשמרו על ההרגלים שהוזכרו לעיל, תוכלו למנוע התייבשות. כפי שהסברנו בעבר, מים הם הבסיס לתפקוד תקין של הגוף.