לקטט: הסיבות שלו וכיצד לחסל אותו

הגוף מייצר לקטט כאשר יש מחסור בחמצן במהלך פעילות גופנית, בעוד חומצה לקטית נוצרת כאשר גלוקוז מתחמצן לאחר צריכתו. ההבדל בין השניים הוא שחומצת חלב משחררת יוני מימן וזו הופכת פירובט ללקטט.

בזמן פעילות גופנית, הגוף יכול לייצר יותר לקטט ממה שהוא משתמש. החומצה העודפת מצטברת בזרם הדם וגורמת לאי נוחות שונות.

בחילות, התכווצויות, כאבי שרירים הם חלק מאי הנוחות שמציגות את עצמן כאותות אזהרה המורים לגוף לנוח. חשוב להבהיר שההשלכות הללו הן רק רגעיות; לכל אי נוחות ימים לאחר מכן אין קשר.

איך נפטרים מלקטט?

ישנן מספר דרכים להפוך או לסלק לקטט מהגוף. חלקם אפילו טבעיים.

1. חילוף חומרים

הלב זקוק ללקטט כדי לרכוש אנרגיה; הוא צורך אותו במהלך האימון ומיד לאחריו. אפשר לחזור למצב פיזי טבעי לאחר כ-30 עד 60 דקות.

כמו כן, לכבד יש גם תפקיד רלוונטי בסילוק הלקטאט. זה הופך אותו לגלוקוז או לחומצות האמינו הנחוצות לייצור חלבונים.

2. שמירה על לחות

שתיית מים, במהלך ואחרי שגרת פעילות גופנית חיונית. גוף עם לחות עמיד יותר להיעדר חמצן; לכן, סביר יותר להימנע מכאבי שרירים.

3. הגבר את עוצמת האימון בהדרגה

בשביל שגרה גופנית בריאה, אתה צריך ללכת בהדרגה. הקצב, העוצמה ומשך התרגילים צריכים לעלות לאט. לפיכך, אתה מאפשר לגוף לרכוש את המצב הפיזי הנדרש כדי לקבל יותר סובלנות. חיוני להעלות את הסף ולא לסבול מתסמינים של יותר מדי לקטט.

4. נשימה מודעת ומספקת

נשימות עמוקות ומודעות שומרת על איזון רמת החמצן בגוף. כל עוד האיזון הזה קיים, חומצת חלב לא יכולה להיכנס לזרם הדם.

5. שימו לב במיוחד למתיחות לאחר האימון

מתיחת השרירים בזהירות לאחר האימון מאיצה את סילוק הלקטט. עיסויים עדינים גם מונעים את הכאב, התכווצויות או צריבה הנגרמים על ידי חומצת חלב. זה גם מקל על זרימת הדם ומשחרר מתח שרירים.

6. תוספי תזונה

ישנם תוספי מזון כגון בטא-אלנין, אשר נוטים לפזר נוכחות של לקטט. המטרה היא להילחם בחמצת מבלי לפגוע בספיגת החמצן. כמו תמיד, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני צריכת תוסף מסוג זה.

הקשר בין תזונה ללקטט

מזונות מסוימים מקלים על סילוק חומצת חלב מהגוף. חשוב להקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת.

חומצות שומן

זרעים, תירס, סלמון ועוד מאכלים כאלה מומלצים מאוד. מכאן שצריכתם מאפשרת לגופך לפרק את הגלוקוז בצורה טובה יותר ללא צורך בחומצה לקטית. בדרך זו, עייפות ותסמינים אחרים מתעכבים.

מגנזיום, מינרל חיוני

אכילת קטניות, לפת, תרד ומזונות אחרים העשירים במגנזיום היא דרך מצוינת למנוע הצטברות של לקטט. הם מקור נהדר לאנרגיה וקריטיים לאימון. בדרך זו, השרירים מקבלים את מה שהם צריכים ללא חומצת חלב.

ישנם גם תוספי מזון טבעיים שתוכלו לשלב בשגרת היומיום שלכם. יש צורך לדעת כמה הגוף שלך דורש כדי שלא תסבול מההשלכות.

ויטמין B

נוכחות ויטמין B בגוף מבטיחה שהשרירים מחלקים אנרגיה בצורה נאותה. תזונה עשירה בבשר, דגים, ביצים, דגנים וירקות עליים ירוקים מעכבת את הופעת חומצת החלב.

הצד החיובי של לקטט

הנוכחות של לקטט יכולה להפוך למקור אנרגיה חשוב לביצועים פיזיים גבוהים. הכמות משתנה בהתאם לסוג הספורט שאתה מבצע ובמיוחד הזמן שאתה מתאמן.

לקטט הוא מקור דלק בסיסי לשרירי הגוף. כאשר אתה פעיל, השרירים שלך משתמשים בו לאנרגיה שהם צריכים מבלי להזדקק לחמצן. על ידי הפחתת דרישת החמצן השרירים שלך יתאוששו במהירות מחסרונות.

כמו כן, חומצה לקטית מועילה מאוד לאשלגן להגיע לתאים. הוא מסלק כלוריד שמונע כניסת אשלגן לתא.