התכווצויות שרירים: מדוע הן מופיעות וכיצד להימנע מכך
זה משהו שקורה לכולנו - כאשר עושים תנועה מסוימת, השריר מתכווץ עם כאב חד ונוקשות- התכווצויות שרירים. התכווצויות שרירים הן התכווצויות לא רצוניות ובדרך כלל הן די כואבות. בפוסט זה, נספר לכם מדוע הם מתרחשים וכיצד להתחמק מהם. המשך לקרוא!
התכווצויות שרירים או התכווצויות יכולות לקרות מסיבות שונות כמו מחסור בחמצן בשרירים, תנועות קור, גסות, בין היתר. התכווצויות שכיחות במהלך הווסת, בעת מתיחת הגוף עם היקיצה, או בעת פעילות גופנית תובענית במיוחד.
התכווצויות שרירים מעצבנות עבור כל אחד, אבל במיוחד עבור ספורטאים. מלבד היותם כואבים, הם קוטעים את התרגיל ויכולים להבעיר את האזור הפגוע.
מדוע הם מתרחשים?
קל לזהות התכווצויות שרירים. בעיקרון, התכווצות שריר היא התכווצות ממושכת של השריר. זה נכנס לקטגוריה של התכווצות כאשר לא ניתן לשלוט בהתכווצות מרצון.
הסיבות לכך שבדרך כלל מופיעות התכווצויות הן הבאות:
- זרימת דם לקויה באזור.
- ספורט ללא חימום או מתיחות.
- ביצוע פעילות גופנית בטמפרטורות נמוכות.
- עייפות שרירית.
- התייבשות.
- מחסור במגנזיום או אשלגן.
- ביצוע תנועה לא נכונה, או אילוץ השריר להיות במצב לא טבעי.
איך אני יכול להימנע מהם?
התכווצויות גורמות לכאבים עזים, ולכן הסבל מהן הוא מאוד לא נוח. מסיבה זו, מומלץ לעשות הכל כדי להימנע מלהיותם. מניעת התכווצויות שרירים היא פשוטה מאוד. זה בעצם רק לדאוג לפרטים הקטנים שאנו שוכחים לעתים קרובות. זכור את ההיבטים הבאים:
- לחות מספיק: זה לא משנה אם אתה הולך להתאמן או לא. שמור על לחות כל הזמן במהלך היום. אחרת, הסיכון להתכווצויות עולה עם כל תנועה שתבצע.
- למתוח. לפני ואחרי אימון, המשיכו למתוח. אם אתם נוטים לסבול מהתכווצויות בזמן השינה, התמתחו מעט לפני השינה. חשוב לציין שכאשר אתה מותח את השרירים שלך, הם צריכים להיות רגועים בזמן שאתה נושם בעדינות בו זמנית.
- מנע את המחסור באשלגן או מגנזיום: המחסור באלמנטים אלה גורם לך להיות נוטה יותר להתכווצויות. אז התיידד עם בננות ובוטנים!
- הימנע מהצטברות חומצת חלב בשרירים שלך: חומצת חלב נוצרת בזמן ביצוע תרגילים אינטנסיביים מאוד. צבירת יותר מדי ממנו בשרירים היא מזיקה ביותר. למעשה, זה רק יקדם את התרחשותם של התכווצויות. כדי להפחית חומצת חלב עליך למתוח, להתאמן באופן קבוע ולשמור על השרירים שלך מחומצנים.
האם עלי ללכת לרופא?
האם יש צורך לפנות לרופא אם אני מקבל התכווצות? לא, התכווצויות הן בדרך כלל חולפות ואינן פוגעות במבנה או בתפקוד השריר. עם זאת, ישנם כמה תסמינים שעשויים להזדקק לחוות דעת של איש מקצוע. אז כדאי לשים לב לדוגמאות הבאות:
- אם התכווצויות שרירים מופיעות לעתים קרובות ובאותן קבוצות שרירים.
- אם הם מאופיינים באדמומיות או שינויים בעור ונפיחות של האזור.
- כאשר הכאב עז מדי ובלתי נסבל.
- אם הם לא נעלמים עם טיפול מונע.
- כאשר לא נראה שאתה מראה סיבות נראות לעין לסבול מהתכווצויות.
זה חיוני שלא תשתמש בתרופות עצמיות להתכווצויות. נטילת תרופות ללא אבחנה רפואית אינה מומלצת. בנוסף ליישם שיטות מניעה, אתה יכול לבלוע משקאות איזוטוניים כדי לחות טוב יותר את השרירים שלך. לעולם אל תיקח אנטיביוטיקה או תרופות ללא ביקור תחילה אצל רופא.
התכווצות היא לא חוזה
חשוב לא לבלבל התכווצות עם חוזה. התסמינים - כאב והתכווצויות שרירים - דומים מאוד. עם זאת, חוזים יכולים להימשך ימים או חודשים אפילו. הם הרבה יותר רציניים מהתכווצות מכיוון שהם לא נעלמים עם עיסויים או מתיחות.
התכווצויות יכולות להתרחש עקב מתח עצבי, פעילות גופנית מוגזמת או יציבה לקויה. דוגמה להתכווצות היא טורטיקוליס. היזהר עם הסימפטומים שאתה מפגין ופנה לאיש מקצוע, שימנה את הטיפול הנכון. בינתיים, אתה יכול לשים קרח על האזור הפגוע.
התכווצויות הן לא עניין גדול, עם זאת, זה לא מזיק לטפל בגוף שלך ובתמורה, להימנע מהכאב המיותר שהתכווצות יכולה לגרום. כמו כן, אם אתה מתחיל לחשוד בכל סימפטום אחר שמתלווה להתכווצויות שרירים, אל תהסס לבקר את הרופא.
