האם אתה עדיין יכול להתאמן אם אתה חולה?
שאלות מסוג זה נפוצות כאשר מתמודדים עם זיהומים ויראליים או שפעת. ישנם ספורטאים רבים שמעדיפים לא להפסיק את האימון שלהם מכל סיבה שהיא, אבל זה משהו שלא תמיד אפשר לעשות. אז, האם אתה עדיין יכול להתאמן אם אתה חולה?
לחלק מהמחלות, כמו הצטננות, יש משך "סטנדרטי" של כ-10 ימים. במקרים אלה, פעילות גופנית נבונה לא תעשה שום הבדל מהותי. למרות שזה יכול להיות אפקט מחליש, גורם לאדם המושפע להרגיש טוב יותר לרגע.
בפועל, הפסקת הפעילות הגופנית שלך בגלל מחלה עלולה לגרום לתוצאה הפוכה. יש אנשים שנכנסים לדיכאון אם הם לא יכולים להתאמן כשתכננו. זה יכול להחליש עוד יותר את מערכת החיסון שלהם, מה שמוביל לסיבוכים נוספים.
להתאמן או לא להתאמן? זו הדילמה
עם תסמינים קלים כמו התעטשות, גודש באף ושיעול, אימון לא אמור להוות בעיה גדולה, כל עוד אתה עושה זאת בעצימות מתונה.
זה על הגוף לחסל את מה שמשפיע עליו באמצעות זיעה. אבל זה לא אמור לרמוז על מאמץ מופרז לשרירים או למפרקים. זה לא הזמן לרוץ מרתון או לנסות להעלות את רמות המאמץ שלך.
כאשר אתה מתאמן בתנאים אלה, עליך להיות מודע יותר לרמות ההידרציה שלך. שתייה מרובה של נוזלים, בעיקר מים ומשקאות אנרגיה, תאפשר לך לשחזר אלקטרוליטים שאבדו בזיעה מהר יותר. מומחים ממליצים גם ליטול תרופות אנטי-ויראליות ושתייה חמה.
במקרים של כאבי עצמות עזים, קלקול קיבה, הקאות, חולשת שרירים או סיבוכים חמורים, יש צורך במנוחה מוחלטת. אלו סימנים שמשהו בגוף שלך לא תקין, ואתה חייב לנוח.
להתאמן עם חום: כן או לא?
זוהי שאלה שכיחה נוספת בקרב ספורטאים ואנשי כושר. האם אתה יכול להתאמן עם חום? לא משנה כמה אתה רוצה "להזיע" ולא לאבד את השגרה שלך, כאשר טמפרטורת הגוף שלך היא מעל 8 מעלות צלזיוס, להתאמן זה לא רעיון טוב.
חום הוא התגובה הטבעית של הגוף שלך למלחמה בנגיפים, זיהומים ונוכחות של כל יסוד זר. המראה שלו הוא לא רק סימן שכדאי לנוח, לפחות כל עוד זה נמשך, אלא גם שביקור אצל רופא מהימן הוא הדרך קדימה. כמובן, הקפידו לנקוט באמצעי זהירות להורדת טמפרטורת הגוף בהקדם האפשרי.
רוב האנרגיה שלך צריכה להיות ממוקדת בסיוע לגוף בתהליך המלחמה במחלות והחלמה. לכן זה לא נוח להכריח את עצמך לעשות מאמץ נוסף כדי לבצע פעילויות גופניות, שבתנאים האלה, הן מיותרות.
ייתכן שתרגילים גופניים כרוכים לפעמים גם במתח רב יותר, גורם נוסף המעכב או אפילו מאט את תפקוד המערכת החיסונית שלך.
כאשר אתה חולה ויש לך חום, עדיף לנוח. בנוסף, עליך למנוע טמפרטורות גוף גבוהות. לפני שמדברים עם רופא שאתה סומך עליו, הנחת קומפרסים מגניבים על הראש שלך יכולה לשמש כתרופה פליאטיבית זמנית. במקרים קיצוניים, מקלחת קרה עשויה להיות הפתרון הטוב ביותר.
מה לעשות בזמן שאתה חולה
אם אינך רוצה להשהות את הפעילות הגופנית, מומלץ לבצע תרגילי עצימות מתונה. פעילויות כמו רכיבה על אופניים, ריצה או הליכה מומלצות. אלו הן שיטות מועילות גם לשיפור יכולת הריאות ותפקוד הלב וכלי הדם שלך.
כל פעילות גופנית צריכה להתחיל בצורה חלקה והדרגתית. לתת לגוף שלך לקבוע אם אתה יכול להתקדם ובסופו של דבר להגביר את העוצמה.
בכל מקרה, רצוי לבצע שגרה שלא תעלה על 30 דקות כאשר אתה חולה. חצי שעה של פעילות גופנית היא מספיק זמן כדי להשיג יתרונות, מבלי לדרוש יותר מדי מהגוף שלך.
עבור ספורט בחוץ, שקול את הסיכונים של מזג אוויר לא מועיל, כגון סופות שלגים, גשם או טמפרטורות קיצוניות.
מה ללבוש אם אתה מתאמן בזמן שאתה חולה?
ביגוד חייב להיות עשוי מבדים תרמיים ונושמים המאפשרים להזיע ללא אי נוחות. שמור על הגוף יבש וחם כל הזמן.
במהלך החורף, אפילו כמה ימים של אביב או סתיו, אתה צריך לכסות את הגרון. אבל אם הטמפרטורה נמוכה מאוד, כדאי גם להגן על הפה והנחיריים. אתה יכול ללבוש כפפות ולהגן על הראש שלך מתחת לכובע.
