איך להימנע מהתייבשות?
מים הם מרכיב בסיסי ואלמנטרי לגופנו. הנוכחות שלו כל כך חשובה שחייו של האדם עלולים להיות בסכנה אם נוזלים אבודים לא ימולאו. בזמן עיסוק בספורט, כמו גם במצבים ספציפיים אחרים, הימנעות מהתייבשות היא חובה.
מים מהווים כ-70 אחוז מהגוף שלנו, כך שכאשר אחוז זה אינו מאוזן, אנו נמצאים בסיכון לסבול מהתייבשות. זה קורה כאשר אנו צורכים פחות מים ממה שאנו מוציאים.
הוצאת הנוזלים מגופנו מתבצעת בדרכים שונות: הזעה, הטלת שתן, הקאות ושלשולים. חום וסוכרת יכולים גם לגרום לגופנו לאבד כמויות ניכרות של מים.
מים נחוצים בגופנו למספר רב של תגובות כימיות. בנוסף, הוא ממלא תפקיד מרכזי בהובלת חומרים מזינים ומאפשר התאמה של טמפרטורת הגוף, שכן הדבר מתבצע באמצעות הזעה.
קבוצות סיכון שאמורות להימנע מהתייבשות
כשמדובר בהימנעות מהתייבשות, יש כמה קבוצות של אנשים שעלינו לשים לב אליהם היטב. זה כולל אזרחים ותיקים והוא נובע מהידרדרות רגילה של מנגנוני ויסות החום שלהם. ילדים, המסתמכים על מבוגרים לטיפול הבסיסי שלהם; ואנשים חולים, שבדרך כלל סובלים מאיבוד מים משמעותי.
באופן דומה, ספורטאים ונשים בהריון ומניקות צריכים במיוחד לשמור על לחות ולהיות ערניים להופעת התסמינים. בזמנים של חום קיצוני, כולם צריכים לנקוט אמצעי זהירות.
תסמינים של התייבשות
התייבשות שולחת אותות מאוד ברורים לגוף כדי שתוכל לזהות חוסר נוזלים בהקדם האפשרי. חלק מהאותות הללו הם:
- צמא
- שינויים בצבע השתן
- עייפות
- כאבי ראש
- פה יבש
- עיניים יבשות
- הזעה מופחתת
- התכווצויות שרירים
- סחרחורת, בחילות והקאות
- דפיקות לב
התעלמות מכל אחד מהתסמינים הללו עלולה לגרום להתייבשות חמורה, שעלולה לסכן את חיינו. הבסיסי שבהם, הצמא, הוא כבר אינדיקטור לכך שהגוף שלנו זקוק למים. למעשה, לא כדאי אפילו לחכות עד שנהיה צמאים להתחיל לשתות נוזלים.
כמו כן, אסור לנו להתעלם מכל שינוי בשתן, סימפטום נוסף של התייבשות. אם יש לנו לחות טובה, השתן שלנו צריך להיות צלול; אם אתה מיובש, זה מתחיל לקבל גוון כהה.
לסיום, יש לציין שלמרות שהזעה עשויה להיות מעצבנת ולא נעימה, היא חשובה מאוד. אם אתה מפסיק להזיע במהלך פעילות גופנית, שתה מים מיד.
עצות למניעת התייבשות
האמצעי היעיל ביותר שכל אדם יכול לנקוט כדי למנוע התייבשות הוא לשתות נוזלים - במיוחד מים באופן קבוע. הכמות המומלצת של צריכת מים ליום היא בין שניים לארבעה וחמישה ליטר. שוב, יש להבהיר שאסור לחכות עד שתרגישו צמאים לשתות מים.
יתר על כן, חיוני לשתות מים לפני, במהלך ואחרי כל פעילות גופנית. בימים חמים, כדאי גם להימנע מחשיפה מוגזמת לאור השמש, ואם אינך יכול, שמור על לחות מתמדת.
- הימנע משתיית יותר מדי תה ו/או קפה, מכיוון שקפאין מקל על התייבשות.
- כלול ירקות עם תכולת מים גבוהה בתזונה שלך, כגון חסה, עגבניות, לימונים, פלפלים וירקות עלים ירוקים.
- צרכו פירות המכילים מים: אבטיחים, מלפפונים ותפוזים הם כמה דוגמאות.
- שלבו את צריכת המים עם נוזלים אחרים, כמו משקאות קלים (ללא סוכרים), או חליטות, כדי להפוך את ההרגל לנסבל ומגוון יותר.
תרופות ביתיות להתייבשות
לגבי הטיפים שלנו למניעת התייבשות, ישנם כמה מתכונים שימושיים שקל להכין. הנה שניים מהמועדפים שלנו:
- הגישו 4 ליטר מים בקנקן, והוסיפו 8 כפיות סוכר וכפית מלח. מערבבים היטב ולוגמים לאורך כל היום.
- להכנה השנייה, כדאי לקחת 2 כפות קצף חלב ולהוסיף ליטר מים ומלח לפי הטעם. לאחר מכן, ערבבו אותו היטב ליצירת חמאה והוסיפו חצי כפית אבקת ג'ינג'ר מיובשת. שתו את זה פעמיים עד ארבע פעמים ביום.
למרבה המזל, אנו חיים באזור בעולם בו מים הם זכות ולא פריבילגיה. זה אולי נראה בסיסי, אבל זה מרכיב הכרחי בחיינו; עלינו לעשות בו שימוש נכון.
