פיתול איטי ומהיר של סיבי שריר
האם ידעת שלגוף שלך יש סיבי שריר מתכווצים איטיים ומהירים? שניהם ממלאים תפקיד בפעילות גופנית או בפעילויות מסוימות. נסביר עליהם הכל בפוסט שלנו היום.
מהם סיבי שריר?
ראשית, עלינו לעבור על סיבי השריר. סיבי השריר ממוקמים בשרירים ומורכבים מתאי. הם יכולים להתכווץ או להאריך והם מזיזים את רקמת השריר שלהם באמצעות שני חלבוני סיבים: אקטין ומיוזין.
סיבי השריר מחולקים לשלוש קבוצות עיקריות: סיבי עווית איטיים, משולבים ומהירים. לכל קבוצה יכולת שונה ומככבת בתרגילים ספציפיים או במאמצים גופניים.
ההבדל העיקרי בין שלושת סיבי השריר הללו הוא ההשפעה שיש להם על הביצועים הגופניים. מספר שרירי העווית האיטיים או המהירים שיש לאדם ישפיע על המהירות והסיבולת שלו.
כמובן, אתה יכול להתאמן ולעבוד על סיבים אלה. אבל לגנטיקה יש תפקיד באיפור השרירים של האדם. סיבי שריר אלו משפיעים על סוגי הפעילות הגופנית שבה אדם יכול להשתתף ועל התוצאות שהוא או היא יכולים להשיג.
סיב שריר הוא תא מיוחד. תחת מיקרוסקופ הם מראים פסים כהים ובהירים שמצטלבים זה בזה.
אבל למה זה חשוב? זה חשוב במקרים של ניוון שרירים - מיופתיה שכיחה בקרב ספורטאים - הגורמת לניוון מתקדם של סיבי השריר.
לדעת כיצד פועלים תאי השריר יעזור לך לארגן ולתכנן טוב יותר שגרת אימון.
מאפיינים של סיבי עווית איטיים
ידועים גם כסיבי שריר מסוג I, סיבי עווית איטיים קטנים יותר מסיבי עווית מהירים - בגודל חצי קוטר - וצריכים פי שלושה זמן להתכווץ לאחר גירוי.
סיבי עווית איטיים מאפשרים לנו להמשיך לנוע או לעבוד לתקופות ממושכות. עם סיבי עווית איטיים, לרקמת השריר יש מספר רב של נימים ואספקת חמצן גבוהה יותר.
כתוצאה מכך, סיבי עווית איטיים מגיעים לעבודה בתרגילים או ספורט הדורשים כמות מסוימת של סיבולת, כמו מרתונים.
אתה יכול לזהות אותם לפי צבעם האדום, הנובע מפיגמנט מיוגלובין. הפיגמנט קשור באופן מרוחק להמוגלובין, האחראי על הובלת חמצן דרך מחזור הדם. שרירים שיש להם יותר סיבי עווית איטיים אדומים הם בצבע אדום.
מאפיינים של סיבי שריר עווית מהירה
סיבים אלו ידועים כסוג II והם רבים יותר מהקודמים. הם יכולים להתכווץ תוך 0.01 שניות או פחות לאחר הגירוי.
שלא כמו סיבי עווית איטיים, סיבי עווית מהירים הם בעלי קוטר גדול יותר ומחזיקים בתוכם מיופיברילים צפופים כדי לצבור גליקוגן. עם זאת, יש להם פחות מיטוכונדריה מאשר סיבי עווית איטיים.
כאשר סיבי השריר נמתחים, הם מייצרים במהירות תנועה מתפרצת. כתוצאה מכך, הם באים לידי ביטוי בתרגילים או בספורט שבהם המהירות חשובה, כמו מרוצי 100 מטר. סיבים אלו הם בצבע לבן.
מאפיינים של סיבי שריר עווית מהירים משולבים
הקבוצה השלישית, הידועה גם בשם סיבי IIa, מורכבת משילוב של סיבי עווית איטיים ומהירים. עם זאת, אלה נראים יותר כמו סיבי עווית מהירים לבנים מכיוון שהם אינם מכילים הרבה מיוגלובין והם קלים יותר.
סיבים אלו מוקפים ברשת קפילרית נרחבת והם עמידים יותר לעייפות מאשר סיבים לבנים המתכווצים במהירות. סיבים אלו נמצאים בשרירים שעברו הכשרה והתניה.
במילים אחרות, כאשר השרירים עוברים תרגילים והתניה, כמה סיבי עווית מהירים הופכים לסיבים משולבים. כתוצאה מכך, השריר לא מתעייף באותה קלות.
סיבים לספרינטרים ולרצי מרתון
כפי שציינו קודם לכן, ביצוע תרגילים וספורט מסוימים יכול להשפיע על הרכב השריר ועל מספר סיבי השריר.
ספרינטרים ורצי מרתון הם דוגמאות ברורות. הקבוצה הראשונה רצה במהירויות גבוהות למרחקים קצרים- כמו 100 מטר. בינתיים, הקבוצה האחרונה רצה עוד קילומטרים רבים במהלך של שעות.
תשעים אחוז מסיבי השריר בשוקיים של רצי מרתון הם סיבי תפרים איטיים בעוד שיותר מ-75 אחוז מהם הם סיבי עווית מהירים אצל אצים. כמובן, סיבי שריר הם לא הדבר היחיד שספורטאים צריכים כדי לרוץ מהר יותר או לסבול, אבל הם בטוח עוזרים להם להגיע ליעדים שלהם.
לסיכום, סיבים אלו מראים שגוף האדם נועד לבצע את כל הפעולות בגבולותיו. זה גם מראה שהוא יכול להסתגל מכיוון שהוא יכול להשתנות בהתאם לפעולותיו וצרכיו או לספורט ולאימון.
