5 דרכים לשפר את זמן הריצה שלך
איסוף זמן הריצה שלך יבנה את הסיבולת ויכולת הנשימה שלך. בנוסף, זה יעזור לך לרוץ למרחקים ארוכים בפחות זמן. כדי לשפר את הקצב שלך, אתה רק צריך את הרצון ולהראות לעצמך שאתה יכול לעשות את זה. בפוסט שלנו היום, יש לנו חמש דרכים לשפר את זמן הריצה שלך. בדוק אותם!
ריצה היא מה שאנו מכנים פעולה של תנועה מהירה ברגל. זה גם ספורט מקצועי וגם תחביב. בין אם אתם עוסקים בזה כספורט או תחביב, ריצה מציעה יתרונות בריאותיים ופיזיים שונים. ריצה היא דרך מצוינת להבטיח גוף בריא.
חלק מהיתרונות שכוללת ריצה הם ירידה במשקל, חיטוב שרירים, הפחתת צלוליט וירידה בסיכון לבעיות לב.
1. זמן ריצה: קודם כל, לשנות דברים
אם אתה רץ את אותו המרחק כל יום באותה שעה, זה בסדר. אבל אולי תגיע לרמה בשלב מסוים. במילים אחרות, תמיד לעשות את אותו הדבר לא נותן לך תוצאות. לאור זאת, אם אתה רוצה לרוץ יותר בכל יום, שנה את המצב.
זה לא אומר שאתה צריך שינויים קיצוניים. פשוט החלף ושנה את מרחקי וזמני הריצה שלך. על ידי הוספת גיוון, הגוף שלך יצטרך לעבוד קשה יותר. אתה יכול לנסות לרוץ יום אחד למרחק קצר וארוך אחד לשני. לחלופין, אתה יכול לנסות לעשות את שניהם באותו היום. רק זכרו לא לעשות את אותו הדבר שוב ושוב.
לסבולת שלך יש חלק חשוב בביסוס מרחק ריצה טוב. המרחק של מרוץ קצר הוא בסביבות 150 עד 500 מטר בעוד מרוץ ארוך יותר הוא 1000 עד 5000 מטר. התחממו לפני הריצה והשתמשו במרחקים אלו כהתייחסות. ברגע שתזמן את עצמך, התחל מהמספר הזה ועבוד למטה.
2. לשלוט בנשימה ולשפר את זמן הריצה
נשימה היא גורם חשוב אם אתה רוצה לשפר את זמן המירוץ שלך. אי הידיעה כיצד לשלוט בו עלולה להפוך למכשול למהירות ולקצב. נשימה לא סדירה אינה מועילה כלל לריצה. למעשה, הגוף שלך יתעייף מהר יותר אם הוא לא יקבל מספיק חמצן. עשה מאמץ לשלוט בנשימה שלך בזמן שאתה רץ.
3. הרם משקולות לזמן ריצה מהיר יותר
משקולות אינן מיועדות רק לחובבי כושר. הם מיועדים גם לרצים! הרמת משקולות תעניק לך את הכוח, הכוח והסיבולת הדרושים לך כדי לשפר את זמן המירוץ שלך. ישנן שתי דרכים לשלב אותם באימונים שלך:
- רוץ עם משקולות קרסול.
- בצע שגרות אימון קצרות עם משקולות או רצועות אלסטיות.
כל אחד מהשניים הוא אופציה מצוינת. אתה לא צריך לרוץ או להתאמן עם משקולות כל יום. למעשה, אנו ממליצים פשוט לעשות את זה פעמיים בשבוע, מה שיגן עליך מפני כאבי שרירים ויקטין את הסיכון לפציעה.
4. לרוץ בעלייה
ריצה בשיפוע כלפי מעלה היא דרך מצוינת לחזק את הרגליים. אתה יכול גם להוסיף בריצות בירידה; עם זאת, השאר אותם מוגבלים מכיוון שהם יהיו קשים על הברכיים שלך. ריצה בעלייה תחזק את הגוף שלך ותבנה את הסיבולת שלך. נסה נטיות מתחלפות, מרחקים שטוחים ומדרגות.
5. עצות פשוטות אחרות
יש גם דרכים פשוטות אחרות לשפר את זמן המירוץ שלך. הוספתם לשגרה שלכם לא תהיה שום בעיה והם יהפכו אותם להרבה יותר יעילים:
- קפיצה בחבל לפני ריצה: קפיצה בחבל היא דרך מצוינת להתחמם. זה גם נותן לך קואורדינציה, רגליים חזקות ובטן בטן, שכולם נחוצים לריצה.
- נעלו נעליים נוחות: אולי לא תאמינו, אבל הנעלה חשובה. הימנע מנעליים קשיחות או כבדות מדי. חפש זוג קל עם ריפוד טוב.
- כיווץ שרירי הבטן שלך: שמירה על שרירי הבטן שלך מכווצים במהלך הריצה שלך לא רק תגדיר אותם, אלא זה גם יעזור לך לשמור על יציבה טובה. יציבה טובה חיונית לריצה נכונה.
שיפור זמן הריצה שלך יעשה פלאים לגוף ולנפש שלך. אז נסה את הטיפים שלנו. עקביות ולא לוותר הוא המפתח להצלחה. אתה תאהב איך הטיפים האלה יעזרו לך לרוץ למרחקים ארוכים יותר מבלי להתעייף. אל תשכח לשמור על לחות ולאכול טוב; כל השאר הוא על עבודת רגליים!
