איך אני צריך להזיז את הידיים שלי בזמן ריצה?
טכניקת הרץ יכולה להשתנות בהתאם לסוג המרוץ (מרוץ למרחקים ארוכים אינו זהה למרתון). מה שלא יכול להשתנות הוא תנועת הידיים בזמן הריצה. אנו נספק לך את כל הפרטים על הטכניקות הנכונות לתנועות זרועות בעת יציאה לריצה!
איך אני צריך להזיז את הידיים שלי בזמן ריצה?
אחת השאלות הנפוצות ביותר לגבי טכניקות ריצה אינה קשורה כלל לנשימה או למהירות, אלא לזרועות. כיצד עלינו להזיז אותם בזמן שאנו רצים?
עלינו לדעת שאם נעמוד במה ש"הספרים מציינים", נהיה יעילים יותר כי לא נבזבז כל כך הרבה אנרגיה ולא נצטרך הרבה מאמץ כדי להגיע לקו הסיום.
אולי רצתם כבר זמן מה ועשיתם את זה לא נכון כל הזמן הזה? במקרה כזה, שינוי הרגלים מסוימים ייקח מספר שבועות, אבל זה לא משנה. במוקדם או במאוחר תקבל את זה.
עלינו להתבונן בעצמנו ולשים לב לאחרים במהלך המירוץ. מה עושים האנשים שמסיימים מהר יותר או משלימים מרתונים מרגישים פחות מותשים? הם מזיזים את זרועותיהם בצורה מסוימת!
עלינו למצוא תמיד את האיזון המושלם הזה בין נוחות לאפקטיביות. בקיצור, תנועת הגפיים זהה להליכה, אבל מהירה יותר בריצה. בכל מקרה, עליך לשמור על יציבה רגועה. לא משנה כמה אתה טכני, אם אתה מרגיש לא בנוח, אתה יכול לסבול מהתכווצות או פציעה.
החשיבות של לדעת להזיז את הידיים תוך כדי ריצה
בוודאי ראיתם מרוצים רבים וחוץ מהצפייה בתנועות הרגליים, הדרך בה הספורטאים מניעים את הידיים משכה את תשומת לבכם? תנועות הידיים הנעשות במהלך תחרויות מאפשרות לנו להגביר את המהירות שלנו ובמקביל, לאזן את שאר הגוף. זה אפילו עוזר לנו לחסוך באנרגיה.
היציאה והיציאה של הידיים בסימביוזה מושלמת עם הרגליים עוזרת לנו להגיע מהר יותר לקו הסיום. שימו לב היטב לטכניקות בהן משתמשים רצים מומחים:
1. על הזרועות ליצור זווית של 90 מעלות
חיוני להרפות את הכתפיים (לא להימתח) ושהתנועה תהיה זורמת תוך כדי ליווי הגוף. זה לא צריך להיות מאולץ או לא נוח בכלל.
2. אין להפריד את הזרועות מהגוף
טעות נפוצה מאוד למתחילים היא להרחיק את המרפקים מהגו מתוך אמונה שהם יעברו מהר יותר (כמו ציפור מעופפת). עם זאת, זה הפוך, שכן המאמץ לשבור את התנגדות הרוח יצטרך להיות גדול יותר.
אם הזרועות נשמרות קרוב ככל האפשר לתא המטען, אז יהיה קל יותר להתקדם.
3. ידיים תמיד נינוחות
יש רצים בדרך כלל סוגרים את אגרופים כשהם רצים. אולי זה בגלל שהם רוצים להתחמם. הבעיה עם ההרגל הזה היא שהם מהדקים את פרקי הידיים והאמות. זה גם גורם להם להוציא יותר אנרגיה!
4. סנכרן את התנועות שלך
הידיים שלך צריכות לנוע בסנכרון עם הרגליים. היזהר, זה לא עניין של להגזים בתנועות והצעדים כי זה יעייף אותך עוד יותר. זה חיוני כדי שהתנועות יהיו בהרמוניה. הטמיעו את הדרך בה אתם עושים זאת מבלי לחשוב יותר מדי על תיקון התנועה.
5. אל תחרוג מהאוזניים
אולי ראית כמה רצים עם תנועות ידיים מוזרות משהו, כאשר הידיים שלהם מצטלבות מול הגוף, עד לאמצע הגו (או יותר). למרות שזו טכניקה מקובלת, האמת היא שזה לא מומלץ כי זה לא יגרום לך לרוץ מהר יותר!
הרבה יותר טוב שהזרועות יעלו עד לחזה ולוודא שהידיים לא יחצו פנימה את הקו הדמיוני של האוזניים. כמו כן, כאשר אתה מוריד את הידיים שלך, הם לא יכולים לרדת מתחת למותניים. אחרת, תהיו לא יעילים ותרוצו לאט יותר.
לבסוף, אל תעשה את הטעות של לסובב יתר על המידה את פלג הגוף העליון ולשאת את הידיים שלך יותר מדי אחורה. על ידי כך, הגוף שלך עושה מאמץ נוסף כדי לאזן את עצמו וזה יגרע אלפיות שניות מהביצועים שלך. האלפיות האלו עלולות לגרום לך לאבד את ההזדמנות לעמוד על הפודיום.
בסוף האימון או המרוץ שלך, אם אתה מבחין שהזרועות והכתפיים שלך מכווצות או עייפות מדי (אפילו יותר מהרגליים), זה בגלל שהטכניקה שלך לא ממש נכונה. אתה יכול לבקש ממישהו לצלם אותך כדי לראות איפה אתה נכשל ולפתור את זה עם תרגול.
