ריצה על הליכון מאיצה את חילוף החומרים ושורפת יותר קלוריות
לאחר סשן הרמת משקולות, מתחיל שלב האימונים. כאשר אנו עוקבים אחר תוכנית להורדת שומן, עלינו להתאמן חמש פעמים בשבוע במשך 45 דקות בכל פגישה. כדאי לרוץ על הליכון. ריצה על הליכון מאיצה את חילוף החומרים ושורפת יותר קלוריות.
כמובן שכדי להגיע לתוצאות טובות תצטרכו התמדה ומשמעת. תוכנית תזונה טובה ושגרה מתוכננת היטב יהפכו את האימון שלך למהנה ויעזרו לך לעמוד ביעדים שלך.
בין היתרונות של מכשיר זה הוא שאנו יכולים למצוא אותו בכל חדר כושר. עם זאת, לא מספיק רק לרוץ עליו כל יום באותה עוצמה. כדי לייעל את התוצאות שלך אתה צריך לדעת איך להתאמן על זה.
ריצה על הליכון כשאתה מתחיל
אם לא התאמנת הרבה זמן, שלושה עד חמישה מיילים הם המרחק הנכון להתחיל איתו. בעוד מספר שבועות, הגוף שלך יגביר את הסיבולת שלו ואתה תוכל לרוץ שבעה עד שמונה קילומטרים.
בהתחלה, מומלץ לשמור את הפגישות שלך מתחת ל-45 דקות. אתה יכול להגדיל בהדרגה את האימונים שלך. עשרים וחמש דקות הן נקודת התחלה טובה ממנה אתה יכול להגביר את ההתנגדות והכוח שלך לאט.
מצד שני, אתה צריך לשים לב במיוחד למיקום שלך בזמן הריצה. שמירה על יציבה ישרה והנפת הידיים יהפכו אותך למומחה. איזון כרוך בכמות גדולה יותר של שרירים.
טיפים לשיפור הביצועים
לפעמים אנשים מרגישים מאוכזבים כשהם לא מרגישים שהם השיגו את התוצאות שציפו להם תוך מספר שבועות. למעשה, היבטים חיוניים מסוימים עשויים להיות חסרים בתוכנית, ביניהם התזונה והאופן שבו הם פועלים.
על מנת להשיג ירידה גדולה יותר במשקל, יש צורך לשנות את שגרת האימון שלך. זו הסיבה שאנו ממליצים לא לתת לגוף להתרגל לאותם תרגילים. ריצה מרחקים ועוצמות דומים מדי יום אינה מומלצת. בהתחלה תראה התקדמות משמעותית אבל אז הגוף שלך לא יעשה מאמץ חזק.
שיטה טובה היא להתאמן באינטרוולים. שיטה זו מורכבת מתכנות המכונה לערבב את הטיול בריצה בעצימות גבוהה. אתה יכול ללכת 60 שניות, לרוץ 40 שניות ולהחליף אחר כך.
עם זאת, לא ניתן לבצע שיטת מרווח זו כל יום. מומלץ לתרגל זאת לא יותר משלוש פעמים בשבוע. ביומיים האחרים ניתן לרוץ בעצימות מתונה.
ריצה בחוץ מול הליכון
באמת, כשאתה רץ בחוץ אתה יכול לשרוף יותר קלוריות מאשר על הליכון איטי וחוזר על עצמו. עם זאת, כאשר משתמשים בפונקציות כמו נטייה ומהירות, התוצאה עשויה להיות שונה.
מצד שני, יש את הטענה שריצה בקיץ יכולה לגרום לנו לשרוף שומנים בצורה יעילה יותר. למרות שזה עשוי להיות נכון, ההשפעות עשויות להיות הרסניות אם לא תרימו לחות כראוי.
בפועל, הגדלת התרמודינמיקה של הגוף שלך היא הכרחית על מנת לרדת במשקל. זה חייב להיות ברור, עלינו להימנע מתנאים שליליים כאשר אנו מאיצים את חילוף החומרים שלנו.
האם אתה יכול לרוץ על הליכון עם משקולות?
התשובה לשאלה זו פשוטה מאוד. אם אתה בתוכנית הרזיה, לא מומלץ ללבוש משקולות על הקרסוליים. בצע את תרגילי הכוח שלך לפני אירובי.
להיפך, אם אתה רוצה ללבוש משקולות על הליכון אתה יכול לעשות את זה אם אתה רוצה לשפר את השרירים שלך. אנו עשויים לנקוט לטכניקות אלו גם כאשר אין לנו מספיק זמן לעשות תרגילים אנאירוביים.
איך למדוד את התוצאות שלך על הליכון?
פעמים רבות אנשים מאמינים שירידה במשקל היא הדרך הטובה ביותר לדעת אם אתה נהיה רזה יותר. עם זאת זה לא לגמרי נכון. הקילוגרמים שאבדו או הצטברו עשויים לשמש כאסמכתא, אך הם לא אמינים במקרים מסוימים.
עם תוכנית תזונה טובה ופעילות גופנית נכונה, אתה שורף שומן אבל גם צובר שרירים. לכן, מומלץ להשתמש בסרט מדידה. זה יגיד לך כמה אינצ'ים איבדת. זהיר! שימוש בסרט מדידה פעם בחודש הוא די והותר.
