6 יתרונות של ריצת שבילים שכנראה לא הכרתם
ריצה בהרים היא אחת החלופות הטובות ביותר לפעילות גופנית למי שנהנה מהטבע. למעשה, יותר ויותר ספורטאים מחליטים לעשות זאת באופן קבוע ולנצל את היתרונות הרבים שלו. במאמר של היום, נעבור על כמה מהיתרונות המדהימים ביותר של ריצת שבילים. שימו לב וגלו עוד למטה!
נתחיל עם כתב ויתור. ריצת שבילים תובענית פיזית יותר מאשר סוגי ריצה אחרים. זה נכון במיוחד עבור אנשים שרק מתחילים את מסעות הכושר שלהם, או כאלה שרגילים להתאמן על כבישים ומשטחים שטוחים.
אם זה המקרה שלך, חשוב שתדע ככל שתשפר את הטכניקה שלך, כך הגוף שלך יכול לסבול מרוצים ארוכים ומהירים יותר בהרים.
אחת האטרקציות העיקריות של ריצת שבילים היא האפשרות לחקור שבילי טבע. ברוב הערים, יש מגוון רחב של מסלולים לבחירה. זה נותן לך את ההזדמנות לראות מקומות ולחוות אותם בצורה מיוחסת!
היתרונות של ריצת שבילים
להלן, נפרט את היתרונות הבולטים ביותר של ריצת שבילים. לקחת הערה!
1. שפר את הבריאות הנפשית שלך
היתרונות הפסיכולוגיים של ריצה ידועים היטב. לריצת שבילים יש יתרון נוסף של חיבורך לטבע. אנשים רבים מדווחים על תחושת שמחה ורגועה יותר לאחר ריצת שבילים!
למעשה, מחקרים מראים כי בילוי בחוץ מפחית ביעילות את רמות הלחץ, מונע חמצון תאי ומגביר את האנדורפינים. אתה תרגיש שמח, נמרץ ומוכן לקחת על עצמך את שארית היום לאחר ריצה טובה מוקפת בטבע.
2. יתרונות ריצת שבילים: שיפור כוח השרירים
ריצה לא בדיוק נחשבת לפעילות אימון כוח. עם זאת, ריצת שבילים מעסיקה כמות גדולה יותר של שרירים מאשר ריצה על הליכון. השטח הלא אחיד מתחת לרגליך משתלב בליבה שלך כמו גם את הרגליים והזרועות שלך, כדי להבטיח שאתה יציב בכל עת.
קיום לוח זמנים לריצת שבילים מחזק את הליבה, כפות הרגליים והקרסוליים, ומקל על ביצוע משימות יומיומיות.
3. הגבירו מהירות
ריצה בטבע כרוכה בדרך כלל במפגש עם כמה מדרונות. ריצה בעלייה היא לא רק מצוינת להגברת ההתנגדות, אלא היא גם מצוינת למי שמחפש לחיטוב ולפתח שרירי רגליים. כתוצאה מכך, תשפר את המהירות שלך.
4. לשרוף יותר קלוריות: היתרונות של ריצת שבילים
יש הבדל די גדול בין ריצה על משטח שטוח לחלוטין על המדרכה או בפארק. חוסר היציבות של השטח הלא אחיד מאפשר לך לשרוף יותר קלוריות.
לכן, מומלץ להתחיל את האימון באיטיות ולהגדיל בהדרגה את המדרונות בריצה מדי שבוע עד שהגבעות התלולות ביותר כבר לא מהוות מכשול עבורך. אנו בטוחים שתתחיל לרוץ למעלה ולמטה תוך זמן קצר!
5. חלוקת משקל טובה יותר ופחות סיכון לפציעה
עם כל צעד על משטח חלק, אותם שרירים עובדים בדרך כלל במכת כף רגל זהה, שוב ושוב. עזיבת הכביש וניסיון של סוגים אחרים של משטחי שטח מעורבים גורמים גם לקצב וגם לצעד להיות שונים. זה אומר שתחלק את ההשפעה על מגוון רחב של שרירים, ובכך תפחית את הסיכון לפציעה.
6. משפר את צורת הריצה שלך: היתרונות של ריצת שבילים
כשתתחיל לרוץ שבילים, תבחין שאתה נאלץ לעשות צעדים קצרים יותר. אתה תנחת יותר על קדמת כף הרגל שלך בהשוואה לעקב, בדיוק כפי שזה קורה כאשר אתה צועד על המדרכה.
אין ספק שאימוץ ההרגל הזה ממש טוב לצורת הריצה שלך באופן כללי. צעדים ארוכים יותר, למשל, עלולים לגרום לפציעות בישבן ולבעיות אחרות בגב התחתון עבור רצי כביש רגילים.
כעת, לאחר שראיתם מהם היתרונות של ריצת שבילים, הגיע הזמן לבדוק אותם בעצמכם.
ריצת שבילים יכולה להיות הזדמנות מצוינת להתחבר מחדש לטבע, ליהנות ממזג האוויר הטוב ולאתגר את הגוף שלך.
כמובן, בהתחשב בתרגיל מאוד תובעני, אנו ממליצים להתחיל בריצות קצרות יותר ולהגביר את הקצב בהדרגה. זה יקטין את הסיכון לפציעות. ברגע שתגדיל את אורך וקצב הריצות שלך שבוע אחר שבוע, לא תאמין להשפעה החיובית שיש לזה על רמת הכושר שלך!
