היתרונות של ריצת הרים
אם אתה רץ קבוע, ייתכן שאתה מחפש כל הזמן אתגרים חדשים ותבחר לבצע את האימונים שלך על משטחים ושטחים שונים, כגון הרים. על מנת לעזור לך לעורר את המוטיבציות שלך ולשפר את הביצועים הגופניים שלך, במאמר זה נסקור את היתרונות של ריצת הרים.
זוהי פעילות אידיאלית לניקוי הנפש ולהנאה מסביבה טבעית. זה מושלם לשבור את השגרה ולברוח מהקצב הקדחתני והלחץ של הערים הגדולות. כאילו זה לא מספיק, זה מאוד מועיל לגוף, במיוחד ברמת הלב וכלי הדם, ומשפר את קצב הריצה שלנו.
עם זאת, תמיד מומלץ לספורטאים המעוניינים לרוץ בהרים, לעשות זאת כאשר יש תאורה טובה ותנאים אידיאליים. אחרת, הרצים נמצאים בסיכון לסבול מפציעות או בעיות התמצאות.
בכל מקרה, ריצת הרים היא יוצאת דופן מכיוון שהיא מאפשרת לכל אחד ליהנות מהשקט ולנשום אוויר צח תוך כדי פעילות גופנית.
היתרונות של ריצת הרים
1. סביבה יוצאת דופן
אין ספק שריצת הרים מאפשרת לך לטבול את עצמך בסביבה אידיאלית כדי להעריך את ההנאה שבריצה תוך כדי הנאה מהסביבה הנהדרת.
בנוגע לבריאות, הרים מזוהמים פחות מערים. לפיכך, ריצה בנופים אלה תאפשר לך לשפר את הביצועים שלך. אתה תרגיש הרבה יותר רגוע ברגע שתסיים את האימונים שלך!
2. משפר ביצועים
ריצת הרים דורשת יותר עליות ושינויים בקצב ובכיוון בגלל הגבהים השונים. במהלך העליות תחזקו את השרירים, מה שיגרום לכם להיות עוד יותר חזקים במהלך מירוצי הכביש.
פעולה זו תגרום לשרירים שלך לגדול ולהסתגל לנטייה ולירידה של השטח. תוכל גם להשיג מהירות נפיצה על ידי הימנעות ממכשולים טבעיים. לאחר מספר ימי אימונים בהרים, תבחינו שאתם רצים הרבה יותר מהר על משטחים שטוחים.
3. תנשום אוויר צח
פעילות גופנית זו מאפשרת להתרחק מנביעות המרכזים העירוניים, מה שמקל על הגדלת הכמות, כמו גם את האינטנסיביות של האימון. מערכת הנשימה שלך תהנה מאוויר ההרים הצח במקום מפליטת הפחמן החד חמצני הקבועה ממכוניות שדוחסות את הערים.
4. זה מערב שרירים שונים
בניגוד לפעילות גופנית על האספלט, כפי שעושים רוב הרצים, ריצת הרים מציעה זוויות חדשות לכפות הרגליים הדורשות יותר מהשרירים המשמשים להניע אותך לשלב הבא.
גם השינויים בשטח וגם הגבעות שמקיפות את השבילים לרוב מחייבות השתתפות של קבוצות שרירים שונות לעתים קרובות יותר מאשר ריצה על כבישים מישוריים.
זוהי דחיפה נהדרת להתנגדות שלך והיא תעבוד עם קבוצות שרירים שאפילו לא ידעת שאתה יכול להתאמן. בנוסף, הישבן עובד במידה רבה יותר על הר מאשר על משטח ישר, מכיוון שכפות הרגליים שלך חייבות לעלות גבוה יותר מאשר במהלך מירוץ רגיל.
כמו כן, החלק העליון של הגוף נוטה יותר קדימה מאשר בריצה אופקית; תנוחה זו מאפשרת לך לעבוד על שרירי הגב שלך כמו גם את הידיים והכתפיים.
5. אתה שורף יותר קלוריות בזמן ריצה על הר
המאמץ הגדול הזה שאתה צריך להתאמץ בגלל הגובה והגובה יעזור לגוף שלך לשרוף יותר קלוריות. אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות, אתה תשרוף שומן הרבה יותר מהר על ידי אימון בעצימות גבוהה על הר מאשר על מסלולים שטוחים.
בקיצור, ריצת הרים מאפשרת לך נפש וגוף בריאים; כמו גם מתן הטבות רבות. אם אתה רץ מנוסה, זה יכול להיות אידיאלי לשבור את השגרה וליהנות מסביבה טבעית.
כמו בכל תרחיש אחר, אל תשכח לבצע אימון מתיחות טוב לפני ואחרי כל אימון. במקרה שיש לך פציעה, עליך לחדש את הספורט בהדרגה, להעדיף שטח שטוח ולהימנע מריצות בירידה.
