הימנע מפציעות בקרסול בעזרת העצות הפשוטות הללו
פציעות בקרסול נפוצות למדי בעולם הספורט. למעשה, זו הפציעה מספר אחת שמרחיקה אתלטים מאימון רוב הזמן.
פציעות בקרסול
פציעה חמורה בקרסול יכולה לכלול שבר בעצם ואף להשפיע על השוקה ו/או הפיבולה. סוגים אחרים עשויים אפילו להשפיע על הרצועות, הגידים ומבנה הטרסל, כמו תסמונת התעלה הטרסלית.
לעתים קרובות, אנו נוטים לשכוח ולעקוף את שגרות החימום והמתיחות לפני ואחרי סשן אינטנסיבי. זו אחת הטעויות העיקריות שמובילות לפציעות בקרסול. לכן, אנו ממליצים תמיד להתחמם, להתקרר ולמתוח לפני ואחרי אימון.
ספורטאים ורקדנים כאחד נמצאים בלחץ עצום לשפר את הטכניקה והכישורים שלהם, ובכך לבצע אימונים תובעניים. יחד עם זה, מגיע סיכון גבוה יותר לפציעות, במיוחד לפציעות בקרסול. במאמר זה, נדון בכמה טיפים כדי להימנע מאותן פציעות מייגעות ומסוכנות.
שרירים חזקים ובריאים
הגורם הראשון שיעזור למנוע פציעות בקרסול הוא להחזיק עצמות ושרירים חזקות ובריאות. עצמות מדוללות סידן יהיו מועדות יותר לסבול מפציעות תחת לחץ. לכן, עלינו לתת לגופנו את החומרים המזינים הדרושים כדי להישאר בריאים. בין היתר, אלו הם סידן וויטמין D.
השרירים חייבים להיות חזקים גם כדי להפחית את הסיכונים לסבול מפציעות בקרסול. בשום פנים ואופן אסור לך לנסות תרגילים שאתה לא מוכן אליהם. זוהי דרך בטוחה לפציעות. הרבה יותר טוב להגביר את הקושי לאט כדי למנוע פציעות בקרסול ופציעות אחרות באופן כללי.
נסה את התרגילים האלה לפני האימון
כמה חימום יכול להיות תובעני למדי כדי להבטיח שהגוף מוכן להתחיל את האימון. לכן, אנו ממליצים לעשות תרגילי חימום לפני המקרים הללו על מנת לקבל ניידות משותפת טובה יותר. להלן מספר תרגילים שיעזרו לך להימנע מפציעות בקרסול בזמן אימון:
- תנועה מעגלית: שב על הרצפה עם רגליים מושטות והצלב רגל אחת על השנייה. לאחר מכן בצע תנועות מעגליות עם הקרסול, בערך 15 פעמים.
- הרמת עגל: זהו תרגיל נפוץ לרקדנים. מלבד מניעת פציעות בקרסול, זה מחזק אותו ונותן יותר גמישות. עמוד עם רגליים ברוחב הירכיים והידיים על המותניים. לאחר מכן הרם את העקבים והניח את משקלך על כדורי הרגליים והגב. ודא שהקרסול עוקב אחר קו ישר לכף הרגל ואיזון במרכז כפות הרגליים שלך, לא בהונות.
- ABCs: שבו עם גב ישר והרגליים מושטות. עכשיו הזיז את הקרסוליים כאילו אתה כותב את האותיות עם הרגליים.
- עקבים על הרצפה: תרגיל זה מותח ומחזק את גיד אכילס. זה כמעט ההפך מלעשות הרמת עגל. התחל באותה תנוחה כמו הרמת השוק אך הרם את אצבעות הרגליים ואת כדורי הרגליים ככל שאתה יכול תוך שמירה על שיווי משקל על העקבים למשך 10 שניות.
- רגל אחת עומדת: תאמינו או לא, עמידה על רגל אחת מחזקת את הרגליים, וגם את הקרסוליים. עמוד זקוף וקח ברך אחת אל החזה והחזק למשך 30 שניות. אתה עלול לאבד מעט את שיווי המשקל שלך אבל להישאר עם התרגיל. הקפד לשמור על יציבה טובה.
כלב למטה
כולנו שמענו שיוגה טובה לגוף ולנפש. וגם, מסתבר שזה טוב גם כדי למנוע פציעות בקרסול. אחד מתרגילי היוגה הטובים ביותר לקרסוליים הוא Adho Mukha Svanasana, הידוע יותר בתור הכלב פוך. כמו כן, תנוחה זו מסייעת להמריץ את הגוף ולשפר את זרימת הדם לראש.
התחל בעמידה ישרה ויציבה, ואז התכופף והניח את הידיים על הרצפה. לאחר מכן הוצא את הידיים החוצה עד שתיצור צורת V הפוך עם הגוף שלך, ונשום לאט. אם אינך יכול לעשות זאת מיד, נסה לגעת תחילה בבהונותיך כדי לרכוש גמישות מסוימת.
הקפידו לטפל בקרסוליים ולהימנע מפציעות כואבות שמונעות מכם להתאמן. אם אתה חווה כאב בקרסול, אל תתעלם מזה, פנה לרופא או לפיזיותרפיסט שיעזור לך.
