ביצוע פעילות גופנית במהלך ההריון כדי להישאר בריא
ביצוע פעילות גופנית במהלך ההריון מייצר יתרונות רבים. אפשרויות האימון מתרבות. זה תלוי בכל אישה לבחור את התרגילים שהיא באמת נהנית. אם היו לך חיים בישיבה לפני ההריון, זה עשוי להיות תירוץ טוב להתחיל לזוז שוב.
ישנם מספר יתרונות לפעילות גופנית בהריון. אלה נעים בין הריון בריא יותר להתאוששות מהירה יותר לאחר הלידה. חוץ מזה, פעילות גופנית מעדיפה מנוחה טובה שהיא כל כך מסובכת ברבע האחרון. מתח מופחת וההערכה העצמית מועצמת. זאת הודות לפעילות גופנית זהירה וקבועה.
פעילות גופנית במהלך ההריון: כמה אפשרויות
בכל מקרה, אם את בהריון, תמיד מומלץ להתייעץ עם רופא מיילד לפני אימון. איש מקצוע יידע איזו פעילות גופנית מומלצת. הוא גם יגיד לך אילו זהירות יש לנקוט.
עם זאת, בכל פעילות גופנית הכרוכה במאמץ גופני, הידרציה לפני, במהלך ואחרי, היא חיונית. אלו כמה תרגילים מומלצים:
- הליכה: הפעילות הגופנית הפשוטה ביותר. זה נעשה ללא ציוד, לוחות זמנים, והכי חשוב, ללא כל עלות. חוץ מזה, אתה יכול להגדיל בהדרגה את משך ההליכה. טיפ: הליכה בפארקים ובמקומות עם אוויר נקי עשויה להיות מאוד מרגיעה ומועילה.
- אופניים נייחים: מומלץ במהלך ההריון כדי לחזק את הרגליים. מכונה זו מחזקת את שרירי הרגליים ומסייעת במניעת נפיחות אפשרית.
- יוגה: אחת הפעילויות הגופניות המומלצות ביותר במהלך ההריון. באופן ספציפי, יוגה לנשים בהריון מתמקדת בגמישות הירך. הוא מתמקד גם בהכנת הגוף ללידה.
- שחייה: למי שמחפש תרגילים במהלך ההריון המספקים הנאה ורגיעה, השחייה היא אידיאלית. במיוחד, במהלך הרבע האחרון שבו הגוף צריך להירגע. שחייה מחטבת את השרירים שלך בצורה עדינה. זה גם ממריץ את זרימת הדם ומפחית לחץ באופן ניכר.
- טאי-צ'י: מוח חיובי עוזר לשמור על שלווה במהלך ההריון. חוץ מזה, זה טוב למפרקים ולגמישות שלך. טאי-צ'י מחייה את האנרגיה היומיומית.
יתרונות בביצוע פעילות גופנית במהלך ההריון
עבור אמהות בפעם הראשונה, מטרדי הריון הם לרוב הפתעה לא נעימה. בחילות וישנוניות שכיחות במהלך הרבעון הראשון.
במהלך הרבעון הבא, תחוו תקופה מורכבת של רגישות מוגברת. במהלך תקופה זו אתה מודע יותר למה שקורה. לבסוף, כאשר אתה מקבל את זה אתה יכול ליהנות מהבטן והנפיחות המייצרת נדודי שינה וחוסר תנועה.
פעילות גופנית במהלך ההריון מפחיתה בעיות אלו. חוץ מזה, זה מספק יתרונות לתינוק. אישה שהולכת, הולכת לבריכה או עושה פילאטיס, תהיה לה יותר אנרגיה ואופטימיות במהלך ההריון. זאת הודות לשחרור אנדורפינים.
הטבות יוצאות דופן
לאחר מכן, רשימה של יתרונות רלוונטיים לביצוע פעילות גופנית במהלך ההריון:
- מקל על מתחים ומפחית חרדה. זה מאפשר לך ליהנות מכל חוויה חדשה של ההריון. זה גם מעדיף שנת לילה טובה.
- מפחית כאבי מותניים וגב. כשהבטן שלך גדלה, מתחילות אי נוחות הנובעות מחוסר ניידות וגמישות. למעשה, נשים רבות מרגישות נוקשות לחלוטין לאחר הצירים. פעילות גופנית במהלך ההריון מאפשרת תקופה קלה יותר לאחר לידה.
- מעדיף את התפקוד הכולל של האיברים הפנימיים. יש נשים המועדות יותר לשפעת ולהצטננות במהלך ההריון. כל אחת מהפעילויות הגופניות המומלצות מונעת או מפחיתה בעיה זו.
יתרונות נוספים של פעילות גופנית במהלך ההריון
- פעילות גופנית במהלך ההריון מגבירה גם את ההערכה העצמית. שרירים מגוונים, מפרקים גמישים ואנרגיה מחודשת מעניקים לך מראה עליז ויפה. שליטה על הנשימה שלך תעזור לך לשלוט בצירים שלך במהלך הצירים.
- הכנה ללידה. נשים יודעות ללדת באופן טבעי. עם זאת, פעילות גופנית במהלך ההריון עושה פלאים ללידה חלקה. במובן זה, שרירי רגליים חזקים מעדיפים צירים בתנוחת כפיפה. עמדה זו מוצעת על ידי האנטומיה הנשית.
- משחזר את הגוף שלך. לא רק הגזרה שלך אלא גם הכוח, הגמישות, הרחם ורצפת האגן שלך, מונעים אנמיה ומעניקים יותר אנרגיה לטפל ביילוד ולהקל על ההנקה.
- קל יותר להתמודד עם הלידה המפחידה. גוף ונפש שנהנו מההנאה מפעילות גופנית במהלך ההריון יתמודדו עם תקופה זו הרבה יותר קלה.
לבסוף, תוכל להתאמן במהלך ההריון, באישור הרופא שלך. זו דרך יפה להתחבר לגוף ולתינוק העתידי. אל תחמיצו את ההזדמנות לעשות דברים פשוטים במהלך החודשים הנפלאים הללו.
