גוף בכושר הוא גוף חזק
יש הרבה דיונים בכל הנוגע למה שנחשב לגוף בכושר וכיצד להשיג כזה. זה אולי בגלל שזה נראה הדבר הכי קרוב לשלמות (לפחות עד כה). עם זאת, דמות נהדרת כרוכה בעלויות משלה ודורשת מאמץ ומחויבות. נספר לכם יותר במאמר זה על איך גוף בכושר הוא גוף חזק.
מהו גוף בכושר?
אם משתמשים בהגדרה המחמירה שלו, מדובר בגוף בכושר גופני טוב בזכות תזונה ופעילות גופנית מתונה או נמרצת מספר פעמים בשבוע. לכן, גוף בכושר הוא לא רק איך הוא נראה, אלא גם כמה הוא בריא. היתרונות של גוף בכושר עם כמות נמוכה של שומן בגוף כוללים:
- סיבולת אירובית וכוח שרירים גבוהים יותר
- גמישות טובה יותר ואיזון הגוף
- שיפור הערכה עצמית ובריאות נפשית
- פחות מחלות לב וכלי דם
אז, אם זה כל כך נהדר שיש גוף בכושר, למה כמה ספורטאים מתלוננים על זה? במילים פשוטות, כדי להשיג אחד אתה צריך להקריב הרבה קורבנות מבחינת שגרת הכושר שלך. יתרה מכך, לעתים קרובות זה כרוך בהוצאת הרבה כסף על מזון מסוים.
אימונים אינטנסיביים וארוכים (יותר משעתיים בכל מפגש ויותר מארבע פעמים בשבוע) אינם בריאים. ואכן, דיאטות דלות קלוריות לא יספיקו כדי לתדלק את הגוף שלך. עדיין תראה תוצאות תוך זמן קצר, אבל העלות הביולוגית ואפילו ההורמונלית יכולה להיות די גבוהה.
אורח חיים בריא הוא משהו שאנשים רבים חושבים עליו בימינו וזה דבר טוב. אנשים שמים לב יותר למה שהם אוכלים. הם גם נמנעים מניהול אורח חיים לא פעיל ומתייעצים עם רופאים לגבי "מחלות מודרניות" כמו כולסטרול או יתר לחץ דם.
עם זאת, להיות בכושר עובר הרבה מעבר לכך. במקום זאת, זו מחויבות לקבל ולהתמודד עם ההשלכות שלה. אכן, אתה תהיה בריא יותר והגזרה שלך תיראה בדיוק כמו שאתה רוצה. ובכל זאת, אסור להזניח את בריאותך כדי להשיג את הגוף ה"מושלם".
קבלת גוף בכושר
כיום, גברים ונשים רבים רוצים גוף בריא וחזק. לכן מדברים כל כך הרבה על "כושר", מילה שכוללת תזונה, הרגלים ופעילות גופנית. אם תרצו להנות מגוף מחוטב וחטוב שכולם יקנאו בו, תצטרכו קודם כל להתחיל לאט. במילים אחרות, אל תצפו לקבל תוצאות בן לילה.
הנה כמה טיפים:
1. התייעצו עם דיאטנית
איש מקצוע בתחום הבריאות הוא חיוני מכיוון שהוא יכול להדריך אותך על הדיאטה הטובה ביותר או לתכנן לבצע בהתאם למצב הספציפי שלך. ככאלה, הם ייקחו בחשבון את המשקל שלך, גובה, גיל, פעילות גופנית שבועית וכו'. כמו כן, הם יהיו אחראים לבקש כל בדיקות רפואיות כדי לשלול בעיות או מצבים שעלולים לגרום לך לעלות במשקל.
2. אכלו תזונה מאוזנת
בנוסף לנקודה הקודמת, דיאטה חיונית להשגת הגוף המתאים שאתה רוצה. לכן, הקפידו לכלול פירות וירקות, סיבים, פירות יבשים ואגוזים, קטניות ודגנים מלאים. בנוסף, הפחת את צריכת הסוכר, המלח והשומנים הרוויים כדי להגיע ליעד שלך מהר יותר. במקום בשרים אדומים, בחרו בנתחים לבנים ורזים, כמו עוף או הודו.
3. אל תישארו רעבים
זוהי טעות נפוצה מאוד בקרב דיאטנים שרוצים לרדת במשקל או להיות בעלי גוף בכושר. במקום זאת, ההימור הטוב ביותר שלך יהיה לאכול עד שתרגיש מרוצה כדי להימנע מתשוקה או אכילת יתר בכל שעה של היום.
המפתח להצלחה הוא במה שאתה אוכל ולא בכמה אתה אוכל. למלא את הבטן בירקות וקטניות זה לא אותו דבר כמו לעשות זאת עם משהו מטוגן או מתוק. בנוסף, אנו ממליצים לאכול לאט וללעוס היטב כל ביס.
4. פעילות גופנית ומנוחה
אתה יכול להתאמן בחדר כושר או בבית אבל חשוב לתת לגוף לנוח כמו שצריך. אז אל תתאמן כל יום. אם כן, תחליפו בין שגרה אינטנסיבית וקלה יותר (לדוגמה, יציאה לטיול).
כך השרירים שלך יתאוששו ויוכלו לצמוח טוב יותר ומהיר יותר. במילים אחרות, תוכל לקבל ולשמור על גוף בכושר. לבסוף, יהיה לך גם את האנרגיה לתת את הכל במהלך כל פגישה!
