יתרונות הליכה בלילה

העיכול, כמו גם תהליכים מטבוליים, משתפרים בהליכה בלילה. התרגילים הבסיסיים ביותר של האנושות יכולים לשפר את המצב הגופני שלך, גם אם אתה עושה זאת בלילה. ישנם יתרונות רבים להליכה בלילה.

מה משתנה במהלך הלילה?

רוב האנשים רגילים להתאמן בבוקר. הם רואים בכך בחירה הגיונית מכיוון שזהו החלק האנרגטי ביותר של היום לאחר מנוחת לילה ארוכה. אבל, ככל שהשעות חולפות, הגוף שלך מתחיל לאבד בהדרגה את האנרגיה שלו עד שהלילה משתקע.

למעשה, במהלך שעות הלילה, זה נורמלי שחילוף החומרים שלך איטי יותר. כמות האנרגיה שאתה שורף נמוכה בהרבה מאשר מוקדם יותר ביום. זה אומר שכל מה שיש לך לארוחת ערב כמעט נאגר כגלוקוז בזמן שאתה ישן.

אם תשנה את השגרה שלך ותוסיף לה מעט פעילות גופנית בעצימות נמוכה בלילה, פחות גלוקוז יאוחסן ויומר לשומן. גם חילוף החומרים מואץ מעט, מה שעוזר לך להישאר בכושר טוב. או, לכל הפחות, קל יותר להיכנס לכושר.

שיפור העיכול

עיכול בלילה קשה מאוד לגוף מכיוון שאתה מבלה שעות רבות במנוחה. פעילות גופנית מזרזת את חילוף החומרים, ומבטיחה שהמזונות שאתה אוכל מעובדים בצורה מהירה ויעילה יותר.

זה יכול, כמובן, להשפיע על מידת השמלה שלך, אבל זה לא הדבר היחיד שאתה יכול לשפר. אחד היתרונות הגדולים של הליכה בלילות הוא שאתה נמנע מתחושת נפיחות לאחר אכילה.

בגלל כל זה, טיול לילי פשוט יכול לעזור לך להימנע מעייפות, נדודי שינה ובעיות עיכול אחרות. זה מביא לנו יתרון נוסף: שנת לילה טובה יותר.

שליטה גליקמית

סוכרת מסוג 2 היא מחלה הפוגעת ברובה באנשים בגיל מסוים. למרבה המזל, טיול בלילה יכול לעזור לך להימנע ממצבים מסוג זה.

על מנת לצאת לטיולים אלו, צאו לטיול קצר לאחר ארוחת הערב. זה צריך להיות לפחות 15 דקות. באופן אידיאלי, ההליכה שלך צריכה להיות מהירה.

עדיף לבצע את התרגיל הזה מיד לאחר אכילת ארוחת הערב. זכור, זה התקופה של היום שבה רמות האינסולין יורדות בגוף שלך. בדרך זו, תתרום לשליטה ברמות הסוכר בדם.

אנחנו יכולים גם למנוע בעיות לב

אם מדברים בצורה רחבה, אולי היתרונות הגדולים ביותר של הליכה לילית הם בכך שהיא עוזרת לך לשפר את הבריאות שלך מבחינת המספרים הגולמיים. היבטים כגון הכולסטרול ולחץ הדם שלך יכולים להשתפר אם הליכה לילית הופכת להרגל.

כאשר אתה משפר את שני המדדים הללו, אתה מפחית את הסיכון שלך לסבול מהתקפי לב או בעיות קרדיווסקולריות אחרות. כמו כן, כשאתה ממשיך לנוע, אתה מקדם זרימת דם טובה.

יתרונות הליכה בלילה - זה עוזר לך לרדת במשקל

האצת חילוף החומרים יכולה להוביל לירידה מהירה יותר במשקל. שעת לילה היא כאשר הגוף אוגר את הכמות הגדולה ביותר של שומן. זה קורה בגלל חוסר הפעילות שלך במהלך תקופה זו.

אם אתה הולך בלילה, יהיה קשה יותר לגוף לאגור כמה שיותר שומן. האיטלקים מודעים לכך היטב, ואפילו יש להם מונח מיוחד להליכת לילה, שאותה הם מכנים "פסג'יאטה". למרות שהרבה איטלקים מטיילים בטיולים האלה בשביל הכיף, זה הסוד לאופן שבו חלק מהאוכלוסייה שמר על משקלו במשך דורות.

כמה טיפים להליכה בלילה

אם אתה רוצה להתחיל עם הליכה לילית, יש כמה נקודות חשובות שכדאי לזכור:

• הנראות חשובה. זה נוגע לראות בנתיב שאתה לוקח, כמו גם לנראות שלך לאנשים ולכלי רכב אחרים. פנס יעזור לך לראות חפצים בדרכך, כמו שלוליות ובורות וכו'.

• על מנת להפוך אותך לגלוי יותר, עליך להשתמש בצמידים או רצועות מחזירי אור על הידיים והרגליים.
• צריך לבחור את הדרך היטב. על מנת להימנע מהפתעות לא נעימות, האפשרות הטובה ביותר היא לבחור מסלול שאתם מכירים.
• לבוש חשוב. כשהלילה יורד, הטמפרטורות יורדות והנעליים והבגדים שאתה לובש צריכים להציע לך נוחות, כמו גם חום.
• אימון תמיד חשוב. התחל בהליכה בעצימות נמוכה ולאחר מכן המשך בקצב קבוע למשך מספר דקות. האיץ בהדרגה עד שתשיג קצב מהיר יותר.