תרגיל אירובי: איך זה עוזר לבריאות הלב שלך
אימון אירובי מציע מגוון יתרונות בריאותיים כלליים, במיוחד במונחים של הלב שלך. במאמר זה, נספר לכם כיצד אימון אירובי יכול לעזור לבריאות הלב שלכם. התחל היום!
אימון אירובי וכיצד זה מועיל ללב
שגרת אירובי מוצקה ותזונה מאוזנת חיוניים לשמירה על בריאות טובה, פיזית ורגשית. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית קרדיווסקולרית מציעה מגוון רחב של יתרונות, החל מירידה במשקל ועד הפחתת מתח.
הישארות בתנועה מאפשרת ללב לשאוב דם לאורך הגוף בצורה יעילה יותר. אנשים שמתאמנים באופן קבוע מפחיתים את הסיכונים לסבול מבעיות ומחלות לב.
אם לומר דברים במונחים מדעיים, לפעילות גופנית קרדיווסקולרית יש השפעה חיובית על המיטוכונדריה. אלו הם התאים האחראים לייצור אנרגיה לכל הגוף. הם חלק מרכזי בהסתגלות שריר הלב לעמוד בדרישות התרגיל.
אין ספק, החלק החשוב ביותר בקצירת היתרונות של שגרת אירובי הוא עקביות. אם אתה רוצה להשיג תוצאות, אתה צריך לשמור על תרגול קבוע.
אירובי - הידוע גם כפעילות גופנית אירובית - היא אחת הדרכים הטובות ביותר להשיג ירידה במשקל ולהישאר בכושר. היתרונות של שגרת אירובי רגילה כוללים:
1. שיפור זרימת הדם
קרדיו מושלם עבור אלו הסובלים מדליות או בצקת כתוצאה מבילוי זמן רב מדי בעמידה או בישיבה. זה מומלץ גם למי שתמיד יש להם ידיים או רגליים קרות. החזר ורידי טוב יותר כאשר אתה מתאמן בפעילות אירובית.
2. חיזוק הלב
הלב הוא שריר שדורש פעילות גופנית, בדיוק כמו הדו-ראשי או השוקיים. כאשר אנו מתאמנים, הלב צריך להתאמץ לשאוב דם בכל הגוף. שגרת אירובי הופכת אותו לחזק יותר ויותר. ככזה, הוא יקבל סיבולת להתמודדות עם פעילויות יומיומיות או פעילות גופנית בחדר הכושר.
כאשר אנו מתעמלים, הלב מתחזק, וסיב הלב של שריר הלב (אחת הרקמות המכסות אותו) מתגבר. זה מקל על שאיבת הדם.
3. שליטה בלחץ העורקי
יתר על כן, כאשר הלב שואב דם בצורה מספקת, הלחץ העורקי מאוזן. מסיבה זו, פעילות אירובית מומלצת לאנשים עם לחץ דם גבוה.
4. הפחתת שומן בדם
כאשר אנו אוכלים לא בריא, העורקים צוברים שומן בדפנותיהם. זה מונע מעבר תקין של דם ועלול להוביל לדום לב, בין היתר. אם נעשה פעילות אירובית, נוכל להפחית בהדרגה את הכולסטרול הנגרם מחסימה עורקית.
5. ירידה במשקל
זה קשור קשר הדוק לבריאות הלב שלך. כאשר אתה סובל מעודף משקל, השריר צריך לעשות מאמץ גדול יותר לשאוב דם. ככזה, על ידי ירידה במשקל באמצעות פעילות גופנית, אנו עוזרים למערכות הלב וכלי הדם שלנו.
6. הגדלת מספר תאי הדם האדומים
זה מקל על הובלת החמצן בכל הגוף. כך נוכל להימנע מתחושת קהות או תחושת קור בגפיים שלנו, אפילו בטמפרטורות קיצוניות.
איזה סוג של תרגיל אירובי מתאים לי?
עכשיו כשאתה יודע כמה מהיתרונות הבריאותיים של אירובי, הגיע הזמן לבחור את הסוג שמאפשר לך לקצור את היתרונות הללו. אל תתחיל רק בפתאומיות באימוני אירובי, זה יכול לגרום לכאבים ופציעות.
הגישה הטובה ביותר היא להתחיל בהדרגה ובקצב שלך. זכרו שלעשות משהו זה הרבה יותר טוב מאשר לעשות כלום. הקשבה לגוף שלך היא הדרך הטובה ביותר לדעת אם אתה בכיוון הנכון או לא. הפחת את העוצמה, הפסק או שנה את הפעילות במידת הצורך.
מהן האפשרויות הטובות ביותר מבחינת תרגיל אירובי? אתה יכול לנוע בקצב מואץ יותר מהרגיל, או להתאמץ לצאת לרוץ בפארק. חלופות אחרות כוללות שחייה, רכיבה על אופניים, טניס, בדמינטון וקפיצה בחבל. אירובי וריקוד הם גם אפשרויות אימון טובות מדי.
