בדומה לתרגילים אירוביים, כדי לעשות תרגילים אנאירוביים צריך להתחמם כמו שצריך; כל שריר שאתה הולך לעבוד.
לתרגילים אירוביים ואנאירוביים יש הבדלים מרכזיים ויש צורך לדעת מה הם כדי שתדע איך להתאמן. במאמר זה אנו מציגים את המאפיינים העיקריים של כל אחד מהם.
יש אנשים שהם פנאטים של הרמת משקולות ואחרים מעדיפים לעשות שיעורי ספין. הכל תלוי במטרות ובהעדפות של כל אדם, אבל כדאי לדעת את ההבדלים בין תרגילים אירוביים לאנרוביים.
בהתקדם, ההבדל העיקרי קשור לאופן שבו הגוף מקבל את האנרגיה שלו, עם זאת, יש עוד כל כך הרבה שאתה יכול ללמוד על זה. המשך לקרוא כדי לגלות!
מהם תרגילי אירובי?
כדי להתחיל, נגדיר תרגילים אירוביים. בעיקרון, תרגילי אירובי הם תרגילים בעצימות נמוכה עד בינונית שאתה עושה במשך יותר מ-25 דקות. על מנת לעשות זאת, הגוף זקוק לחמצן רב.
כאשר אנו עושים תרגילים אירוביים, אנו משפרים את מערכת הלב וכלי הדם שלנו - מאיצים את זרימת הדם והנשימה שלנו - מה שעוזר לשרוף שומן. מסיבה זו, זה מומלץ לעתים קרובות לאנשים שרוצים לרדת במשקל. יתרונות נוספים כוללים הפחתת מתח, שיפור ההערכה העצמית והסרת רעלים באמצעות נשימה והזעה.
בנוסף, תרגילים אירוביים מגבירים את הכוח שלנו ומשחררים אנדורפינים במוח – מה שבתורו מייצר תחושה נעימה כשאנחנו מסיימים שיעור או שגרה. זה גם מגביר את ספיגת הסידן בגופנו - וכתוצאה מכך מחזק את העצמות והמפרקים שלנו - מפחית את הכולסטרול ואת לחץ הדם ומגן על הלב.
בין התרגילים האירוביים, נוכל למצוא שלושה סוגים, לפי עוצמתם: עדין, מתון ואינטנסיבי. זה תלוי בקצב הלב שלך בזמן שאתה עושה את זה. אם אתה עולה על 85 אחוז מהדופק ה"מותר" המרבי שלך, זה הופך לאימון אנאירובי.
כמה דוגמאות לאימון אירובי הן ריצה. ריקוד, איגרוף, שחייה, רכיבה על אופניים, שיעור צעד או ספינינג, החלקה וסקי. באופן דומה, אנו יכולים למצוא קרוספיט, זומבה ועוד כמה ענפי ספורט פופולריים אחרים כמו כדורגל, טניס, כדורסל או כדורעף.
בעיקרון, תרגילי אירובי הם תרגילים בעצימות נמוכה עד בינונית שאתה עושה במשך יותר מ-25 דקות.
לפני שתתחיל שיעור אימון אירובי, חשוב שתחמם את השרירים שלך. לאחר מכן, עליך למתוח. זה מונע פציעה ומפחית את כאב השרירים שלך לאחר האימון.
מהם תרגילים אנאירוביים?
עכשיו, בואו נדבר על תרגילים אנאירוביים. אלו פשוט תרגילים בעצימות גבוהה שנמשכים רק בין ארבע ל-20 דקות.
כאשר אנו עושים זאת, הגוף אינו זקוק לחמצן נוסף מכיוון שהאנרגיה - במידה רבה - מגיעה מכוח והתנגדות שרירית, ATP, גלוקוז ופוספוקריאטין.
כאשר אנו בוחרים בתרגילים אנאירוביים, המטרה שלנו היא להגדיל את מסת השריר או "להגדיר" את השרירים. כבונוס נוסף, אנו נהנים מכמה הטבות המסייעות במניעת בעיות בריאות - כגון מחלות לב וכלי דם, דלקות פרקים, כאבי גב תחתון, בין היתר. כמו כן, אנו מתחזקים, משפרים את צפיפות השרירים, מגבירים את חילוף החומרים שלנו, מחטבים את גופנו ומשפרים את המראה שלנו.
בדומה לתרגילים אירוביים, כדי לעשות תרגילים אנאירוביים, אתה צריך להתחמם כמו שצריך; כל שריר שאתה הולך לעבוד. כמו כן, כדאי להתמתח לאחר שסיימתם על מנת להימנע מכאבים.
אנו ממליצים לך להתחיל עם משקלים קלים ולהגדיל ככל שתלך עם הזמן. בדרך זו, השרירים שלך יתכוונו ויהפכו ל"מוגדרים", אך לא יתרגלו לגירויים חוזרים ונשנים.
תרגילים אנאירוביים אינם רעיון טוב אם אתה מנסה לרדת במשקל מכיוון שאחת ההשפעות הנפוצות ביותר היא ההיפך. כלומר, אתה עולה קילוגרמים. זוהי תוצאה של בניית מסת שריר.
תרגיל מצוין בקבוצה זו הוא הרמת משקולות או כל תרגיל אחר הכולל משקל כלשהו. זה יכול להיות ברים, משקולות, מכונות וכו'. תרגילים איזומטריים הם גם אנאירוביים. אלה מחייבים אותך לעבוד עם משקל הגוף שלך, או טבטות. האחרון כולל מרווחים של 20 שניות של פעילות גופנית ו-10 שניות של מנוחה.
בחר את סוג התרגיל הטוב ביותר עבורך
כפי שאנו יכולים לראות, ההבדלים העיקריים בין תרגילים אירוביים ואנאירוביים הם משך הזמן, העוצמה, ומעל לכל, האנרגיה המושקעת.
על מנת לדעת איזה סוג של פעילות גופנית היא הטובה ביותר למצבך ולמטרותיך, אנו ממליצים לך להתייעץ עם מומחה לפעילות גופנית. המומחה יידע לתכנן עבורך שגרה הולמת וידריך אותך בכל תרגיל שעליך לעשות. בואו ננסה!
