כיצד להקל על כאבי גב תחתון?
כמה זמן לוקח לשריר להתאושש לאחר פציעה? הידעתם שהגוף שלכם עלול לסבול מפתולוגיות שונות של שרירים ושלד עקב ההתנהגויות שאתם מאמצים ביום יום? אחד הביטויים השכיחים ביותר של פתולוגיות שרירים ושלד הוא כאבי גב תחתון. כאבי גב תחתון הם מחלה נפוצה מאוד, לכן, חשוב לדעת כיצד להקל עליהם כאשר הם מתרחשים.
מהן הסיבות לכאבי גב תחתון?
כאבי גב תחתון מתרחשים לעתים קרובות כאשר אנו לא נותנים לגוף את מה שהוא צריך. חלוקת המשקל על האגן התפתחה בצורה כזו שעלינו ללכת מספר קילומטרים ביום על מנת לשמור עליו במצב מושלם.
בנוסף, יש להתאמן על שרירי הגב על מנת להישאר בכושר. יציבה לא נכונה יכולה להשפיע גם על החוליות והרקמות הרכות של הגוף.
במילים אחרות, גוף האדם עוצב במשך מאות שנים לעבוד בצורה מסוימת וניתן לשפר ולחזק אותו על ידי גירויים מסוימים. עם זאת, אורח החיים הנוכחי הרחיק אנשים ממה שהם נהגו לעשות בשלבים המוקדמים ביותר של האבולוציה האנושית.
מניעה
אז מהי הדרך הטובה ביותר למנוע כאבי גב תחתון? התשובה לשאלה זו היא פעילות גופנית והימנעות מתנוחות מזיקות.
למרות שרובנו לא יכולים להרשות לעצמנו את הזמן ללכת כמה קילומטרים ביום, אנחנו יכולים לפחות ללכת במשך 30 דקות ביום. זה לבד יכול להשפיע רבות על בריאות הגב התחתון שלך. הליכה יכולה לסייע גם בחלוקת הכוחות הנ"ל. זה גם מחזק את השרירים הפרה-חולייתיים.
השריר הפרה-חולייתי מורכב מסיבי שריר שהופכים לשומן אם הם לא מקבלים את הגירויים הנכונים. כאב יכול להיות אחד מהתסמינים של שינוי זה.
לגבי היציבה, חשוב לשבת כמו שצריך בזמן העבודה ולשכב כמו שצריך בלילה. הימנעות מיציבה לא נכונה יכולה להפחית משמעותית את הסיכונים לכאבי גב תחתון.
כיצד להקל על כאבי גב תחתון
אם אינך מסוגל למנוע כאבי גב תחתון, חשוב ללמוד כיצד להקל עליהם. ישנם אמצעים מסוימים שעליך לנקוט מיד על מנת למנוע מהכאב להפוך לכרוני. נקיטת אמצעים מוקדמים יכולה גם לעזור להפחית מגבלות ניידות.
כאשר מתמודדים עם אפיזודה של כאבי גב תחתון חריפים, האמצעי הראשון שיש לנקוט הוא לנוח ולמרוח חבילה קרה על האזור. ניתן להשתמש גם בתרופות אנטי דלקתיות. על פי מחקר שפורסם ב- Lancet, רצוי להגביל את השימוש בנוגדי דלקת.
לאחר 24 עד 48 שעות או כאשר הכאב החריף דועך, ניתן לעבור לשלב ההחלמה הבא. במהלך שלב זה, פעילות גופנית קלה כגון הליכה יכולה להיות שימושית.
בשלב השני, כדאי גם להפעיל חום על האזור ולהתייעץ עם פיזיותרפיסט. הפיזיותרפיסט שלך יוכל לייעץ לך לגבי התרגילים הספציפיים וטכניקות המתיחה. הם עשויים גם ליישם שיטות טיפוליות כגון טיפול בריאותי או אלקטרותרפיה משכך כאבים. פיזיותרפיסטים מאומנים גם להעריך אם יש פתולוגיה בסיסית רצינית יותר שעלולה לגרום לכאבי הגב שלך.
אם הפיזיותרפיסט חושד בפתולוגיה בסיסית, התייעץ עם איש המקצוע שלך על מנת שיבצע את הבדיקות הרלוונטיות. אם זה לא המקרה, ניתן להמשיך בשיקום אשר ככל הנראה יוביל להחלמה מלאה.
הימנע מהרמת חפצים כבדים במהלך השבועות הראשונים להתאוששות. חשוב גם להימנע מסיבוב הגב במהלך ההתאוששות. כיפוף וסיבוב עמוד השדרה הם בין המחוות המזיקות ביותר לגב התחתון.
לבסוף, חשוב לקחת בחשבון היבטים פסיכולוגיים. מחקר שפורסם בכתב העת האירופי לאפידמיולוגיה הראה שגישה שלילית יכולה להקשות על ההתאוששות לאחר פציעה. לכן, חשוב להימנע ממתח, פחד ומחשבות שליליות.
פרוגנוזה חיובית להקלה על כאבי גב
הדבר הראשון שאתה צריך לדעת אם אתה סובל מכאבי גב תחתון הוא שסביר שתחזור לתנועתיות מלאה. סביר גם שהכאב יתפוגג. תנוחי כאשר יש לך כאבים חריפים ותחילי קור או חום. כאשר אתה מתאושש אתה יכול להתחיל בשגרת פעילות גופנית קלה על מנת להקל באופן מלא על כאבי הגב שלך.
זכור שמה שאתה עושה לאחר ההחלמה הוא גם חשוב. כל העבודה הקשה שלך לא תהיה שווה כלום אם תמשיך לשבת בצורה לא נכונה במשך שמונה שעות בזמן שאתה עובד.
לסיכום, שימו לב יותר ליציבה שלכם, השתמשו מדי פעם במדרגות במקום במעלית. פילאטיס, שחייה, או כל תרגיל אנאירובי יכול להיות מועיל כשמדובר בחיזוק הגב בצורה טבעית.
