6 טיפים לשמירה על בריאות הברכיים בכל אימון
ברכיים בריאות זה משהו שכל ספורטאי צריך להתפתחותו ולביצועיו היומיומיים. ככזה, אנו ניתן לך שישה טיפים לשמירה על בריאות הברכיים בכל אימון.
הברך היא מפרק המאפשר לך להזיז את הגפיים התחתונות. הוא עשוי מעצמות, סחוס ורצועות. מה שכן, אתה משתמש בהם לרוב התרגילים. ככזה, זה נוטה להיות אזור שאתה יכול לפצוע בקלות. כדי להימנע מלעשות זאת, זכור את העצות הללו לשמירה על בריאות הברכיים בכל אימון.
טיפים לשמירה על בריאות הברכיים בכל אימון
1. דיאטה ומשקל
בכל אימון, שגרה או פעילות גופנית שאתה הולך לעשות, התזונה והמשקל שלך ממלאים תפקיד בבריאות הברכיים שלך. ואכן, אלו שני גורמים שכדאי להקפיד עליהם כדי להימנע מפגיעה בגוף.
האוכל שאתה אוכל יקבע את חומרי המזון שהברכיים שלך יקבלו. לכן, אם יש לך תזונה דלה בחומרים מזינים כגון חלבון, סידן, ויטמינים ואחרים, הברכיים שלך עשויות להיות חלשות, וזה לא נהדר לפעילות גופנית.
עם זאת, הקפדה על תזונה בריאה היא לא רק לשמור על הברכיים חזקות. אכילת תזונה עשירה בסוכר ושומן טראנס עלולה לגרום לך לעודף משקל אשר גם פוגע במפרקים שלך.
למידע נוסף על: כיצד לשפר את המפרקים והעצמות שלנו
2. חימום: טיפים לשמירה על בריאות הברכיים בכל אימון
חימום לפני אימון חשוב מאוד לטיפול בשרירים שלך. פעילות גופנית ללא חימום עלולה להוביל להתכווצויות, פציעות ונוקשות.
כמו כן, חימום נכון מכין את מפרק הברך לתנועות מורכבות ומאתגרות יותר. ככזה, יהיה סיכון נמוך יותר לפציעה עקב אי חימום מראש.
3. לכופף ולסובב
בעת פעילות גופנית, הברכיים שלך מתכופפות ומתארכות כל הזמן. אז אתה צריך להיות זהיר איך אתה מכופף אותם מכיוון שזה יכול לעשות את כל ההבדל עבור הברכיים שלך.
כיפוף לא נכון של הברכיים עלול לפגוע בהן בטווח הארוך. כמו כן, אם אתה משתמש במשקולות או במאמץ רב, כפיפה לא נכונה עלולה לפצוע אותם. לדוגמה, בעת ביצוע כפיפות בטן, הברכיים שלך לא צריכות לעבור את אצבעות הרגליים. זה אולי נראה כמו פרט זעיר, אבל הוא בעצם מאוד חשוב.
כמו בכיפוף והארכה, עליך להיזהר גם עם סיבוב הברכיים. הברכיים שלך יכולות להסתובב רק כמה מעלות כשהן כפופות. אילוץ אותם ללכת מעבר לזה יכול לגרום להם נזק חמור.
4. מתיחות: טיפים לשמירה על בריאות הברכיים בכל אימון
אם אפשר, למתוח לפחות שלוש פעמים בשבוע. גמישות עוזרת למפרקים לנוע טוב יותר. אז, מתיחות ישמרו על הברכיים בריאות ובכושר מעולה.
כמו כן, זכור שכדאי למתוח לאחר פעילות גופנית או לפחות לאחר חימום. יתר על כן, עליך להימנע תמיד ממתיחה לפני אימון. ברגע שהשרירים שלך מתחממים, אתה אמור להיות מסוגל להימתח ללא בעיה או סיכון לפציעה.
למידע נוסף: היתרונות של מתיחות
5. השפעה נמוכה וגבוהה
תרגילים בעלי השפעה גבוהה הם הנפוצים ביותר מכיוון שהם מספקים תוצאות מהירות יותר. עם זאת, הם מזיקים יותר בגלל הלחץ שבו מופעלים חלק מהשרירים והמפרקים. ככזה, מומלץ להוסיף תרגילים בעלי השפעה נמוכה כדי למנוע את העבודה על הברכיים.
ישנם תרגילים שונים בעלי השפעה נמוכה לבחירה כגון שחייה, רכיבה על אופניים, הליכה, קפיצה על טרמפולינה וכו'.
6. אל תגזימו
כדי לשמור על בריאות הברכיים, חשוב להימנע מתרחישים שבהם אתה יכול לפגוע בהן. מעבר ליכולות הכושר שלך זה לא רעיון נהדר. אכן, מפרק הברך שלך עדין למדי. למעשה, פציעה קטנה יכולה להשפיע על הביצועים שלה למשך שארית חייך.
כל התרגילים חייבים להיעשות לאחר שעבדתם עליהם. במילים אחרות, אל תעשה תרגילים מתקדמים כשאתה מתחיל. כדאי להתחיל בפשטות ולהגדיל את הקושי לאט לאט.
יתרה מכך, אימון לעתים קרובות מדי ולמשך תקופות ארוכות עלול להתיש ולשחוק את הברכיים. כל פעילות גופנית מועילה אבל אם תגזימו, היא עלולה להזיק. אל תנסה ללכת הרבה מעבר למה שהגוף שלך מסוגל לו.
לסיכום, הברכיים שלך חיוניות לחלוטין ליכולת שלך לזוז במהלך האימון. ואכן, שמירה על תקינותם חשובה לכל פעילות. ככזה, הקפד לעקוב אחר הטיפים הבאים כדי לשמור על בריאות הברכיים בכל אימון.
