מה הפירוש של עומס שרירים?

עומס יתר בשרירים נגרם מחזרה ממושכת של תנועות שגורמת לתשישות של השרירים המעורבים. לאמיתו של דבר, הגורם העיקרי לפציעות עומס יתר הוא אימון יתר.

בכל מקרה, סוג זה של פציעה נפוץ מאוד בקרב ספורטאים, ולכן אנו רוצים להשתמש במאמר זה כדי לספר לכם את כל מה שאתם צריכים לדעת על הנושא הזה. שימו לב והמשיכו לקרוא כדי ללמוד עוד על עומס שרירים!

בקיצור, עומס יתר על השרירים אומר שאתה מתאמן ברמה גבוהה יותר ממה שאתה רגיל אליה. אתה צריך לבקר רופא מומחה בכל פעם שאתה חווה פציעה של עומס יתר בשרירים כדי למנוע ממנה להפוך לבעיה חמורה הרבה יותר.

חשוב מאוד לכבד את זמני המנוחה המתאימים כדי למנוע מתח בשרירים ולהימנע מאימון יתר. אי ביצוע זה עלול להוביל לפציעת עומס יתר בשרירים.

אתה יכול לחדש את שגרת האימונים הקבועה שלך רק לאחר פציעה של עומס יתר בשרירים כאשר כל הכאבים נעלמו. כוח השרירים והתנועתיות שלך באזור הפגוע צריכים גם הם לחזור למצב נורמלי לפני שתתחיל להתאמן שוב.

עומס יתר בשרירים הוא ערובה לרווחים

עומס יתר בשרירים עשוי להישמע כמו דבר רע מכיוון שהוא מדגיש את העובדה שאתה מתאמן יותר מדי. עם זאת, המשמעות האמיתית היא שעוצמת האימון גבוהה מספיק (גבוהה מהרגיל) כדי לגרום להסתגלות פיזיולוגית.

למעשה, עומס יתר זה מחזק את סיבי השריר ולפעמים הוא אפילו גורם להם לגדול. זה מאפשר לשרירים שלך להרים משקל כבד יותר בקלות רבה יותר. אם אתה רוצה להשיג תוצאות בעת הרמת משקולות, אתה חייב להרים יותר ממה שהשרירים שלך יכולים לעמוד בו.

עומס יתר בטוח ויעיל חשוב לפיתוח השרירים ולשיפור מצבך הגופני. עם זאת, הסיכון לפציעה ברור למדי, וזו הסיבה שעליך לחפש ייעוץ של מאמן אישי מנוסה ומוסמך לפני תכנון או שינוי כל היבט בשגרה שלך.

במובן זה, התאמת השגרה שלך מעת לעת כך שתכלול כמה תרגילי עומס שרירים יכולה לעזור לך להימנע מלהשתעמם עם ביצוע אותה שגרה שוב ושוב. עם תכנון נכון, זו יכולה להיות דרך מצוינת לאתגר את הגוף שלך בכל פעם שאתה מגיע למישור כושר.

תרגילי לב וכלי דם ועומס שרירים

סוג הפעילות הגופנית שתבצע יגרום לגוף שלך לבצע התאמות ולשפר את יכולתו עבור אותה פעילות ספציפית. זה אומר שאפשר להשיג עומס שרירים גם בתרגילי לב וכלי דם וגם באימוני התנגדות. אתה יכול לעשות זאת על ידי הגדלת משתנים שונים.

לדוגמה, עומס קרדיווסקולרי יכול לקרות כאשר אתה מגדיל את משך, עוצמת או תדירות האימונים האירוביים שלך. במשך אנו מתכוונים לזמן שאתה מקדיש לכל מפגש. אתה יכול להתחיל על ידי הוספת חמש דקות בכל פעם.

אתה יכול גם לשנות את עוצמת ההפעלה על ידי נסיעה מהירה יותר או בעלייה; זה יעזור להפוך את האימון לקשה יותר. לגבי תדירות הפגישות, כל מה שאתה צריך לעשות הוא להגדיל את מספר הפעמים שאתה מתאמן במהלך השבוע.

הרמת משקל ועומס יתר

אתה יכול להשיג עומס יתר בשרירים עם הרמת משקולות על ידי הגדלת כמות הזמן שאתה מקדיש לפעילות זו. אפשר גם להגיע לשם על ידי הגדלת מספר החזרות או הסטים לכל תרגיל. דרך נוספת לעשות זאת היא על ידי צמצום זמן המנוחה בין כל סט.

הגדלת התדירות של סוג זה של פעילות גופנית היא לא משהו שאתה צריך לעשות ברשלנות. אימון התנגדות דורש בדרך כלל תקופת התאוששות של 24 עד 48 שעות בין כל פגישה.

לסיכום, עומס יתר יעיל של השרירים עם תרגילים פרוגרסיביים עוזר לשפר את המצב הגופני שלך. ברגע שהגוף שלך מסתגל לעומס העבודה החדש, אתה יכול להתחיל לבצע התאמות נוספות.

לבסוף, אל תשכח שחשוב לעקוב אחר תוכנית אימונים מתקדמת ולהשלים חימום טוב כדי למנוע פציעת עומס יתר. עקוב אחר העצות האלה והגבר את תוצאות האימון שלך!