דרכים קלות למנוע פלנטר פאסייטיס
Plantar fasciitis היא פתולוגיה עם השפעות המגבילות מאוד את חייהם של אנשים הסובלים ממנה. אי יכולת ללכת מבלי להרגיש כאב חד בכפות הרגליים יכול להיות ייסורים. בואו נסתכל מה אנחנו יכולים לעשות כדי למנוע פלנטר פאסייטיס.
מהי פלנטר פאסייטיס?
בואו נתחיל בהגדרה מהי באמת פלנטר פאסייטיס. כמו בפתולוגיות אחרות ששמם מסתיים ב'יטיס', אנו עומדים בפני בעיה שגורמת לדלקת. במקרה הספציפי הזה, זה גורם לדלקת ב- plantar fascia.
ה- plantar fascia היא רקמה אלסטית העוברת מעצם הקרסול (השוקית) לאזור המטטרסאלי של האצבעות. זה אומר שהוא מכסה כמעט את כל סוליית כף הרגל. תפקידו לשמור על קשת כף הרגל תוך כדי הליכה, כמו גם לספוג ולהפיץ את הכוחות המשפיעים על כפות הרגליים שלנו כאשר אנו עומדים.
סיבות ומניעה
כדי להבין כיצד למנוע פציעה, עלינו להכיר את הגורמים שיוצרים אותה. במקרה של דלקת כף הרגל, הסיבות בדרך כלל קשורות למאמץ מופרז של ה- plantar fascia:
- שימוש מוגזם. רצים למרחקים הם אלו שסובלים מבעיה זו בתדירות גבוהה יותר. דרישת המאמץ המקסימלי מהפאשיה במהלך פרקי זמן ארוכים עלולה לגרום להופעת מחלות אלו.
- ריצה על משטחים לא סדירים. דרך נוספת להעמיס על הפאשיה היא לגרום לה לעבוד בצורה אינטנסיבית יותר. במקרה זה, משטח לא סדיר יאלץ את הפאשיה להישאר יציבה תוך התמודדות עם משיכות ולחץ ממספר זוויות.
- עקומות כף הרגל. סובלים מ- pes cavus (עודף עקמומיות בכפות הרגליים) יביא לנו נטייה לחלות ב- plantar fasciitis.
- השמנת יתר. ככל שאנו שוקלים יותר, כך אנו מפעילים יותר כוח על ה- plantar fascia. זהו גורם נוסף שיכול לקדם את הופעת תסמיני פלנטר פאסייטיס.
מניעת פלנטר פאסייטיס
עם כל המידע הקודם, קל יותר להבין את ההמלצות הבאות למניעת פלנטר פאסייטיס.
מלכתחילה, עלינו לנסות לעבור בין ריצה לסוגי תרגילים אחרים. רכיבה על אופניים, שחייה, ביצוע מעגלים ושיטות פעילות גופנית אחרות בחדר הכושר או בבית הן אפשרויות מצוינות.
כמו כן, עדיף לרוץ על משטחים חלקים ורכים. לרוץ על אספלט כל הזמן אולי זה לא רעיון כל כך טוב. לקשיות האספלט עשויה להיות השפעה שלילית על הפאשיה והברכיים שלנו.
לבסוף, גם בקשר לריצה, עלינו לוודא שאנו נועלים נעליים מתאימות. זה מוביל לנקודה הבאה שלנו: הכרת הפיזיולוגיה שלנו.
זה נוח לבצע מחקר על הדרך בה אנו צועדים. הידיעה אם אנו נוטים להישען על צד אחד יותר מהצד השני, או שכפות הרגליים שלנו מעוקלות מדי או שטוחות מדי, תעזור לנו להחליט איזה סוג של נעליים לקנות, והאם עלינו לנעול תוספות נעליים מתקנות או לא. אם לא נעשה זאת, אנו עלולים להזיק לגוף שלנו בכל פעם שאנו רצים או הולכים, מבלי לדעת.
חשוב גם לא לבזבז יותר מדי זמן בעמידה בכל יום. אלא אם כן נצטרך לעמוד לחלוטין בגלל העבודה, זה לא טוב לגוף לבלות שעות רבות בעמידה ומפעיל לחץ מתמיד על הפאשיה.
זה אפילו יותר חשוב אם אנחנו סובלים מעודף משקל. אם אתם רוצים למנוע פתולוגיות מסוג זה וגם רבות אחרות, אולי כדאי לשקול לרדת במשקל.
אפשרויות אחרות למניעת פלנטר פאסייטיס
כמו כן, זה מועיל לעשות כמה מתיחות רגליים ופשיה. בהקשר זה, מתיחת השוקיים והסולאוס תעזור לשמור על בריאות השרירים, וגיד אכילס מוכן להתנגד למאמצים שאנו עשויים לדרוש.
כאופציה אחרונה, יש פיזיותרפיה. מלבד המלצה על תרגילים ומתיחות, לפיזיותרפיסט יהיו שיטות שונות להרפיית השרירים והפאשיה, כולל טכניקות כמו תרמו-תרפיה, קריותרפיה ואלקטרותרפיה.
נוסף על כך, עיסוי נכון של כפות הרגליים שלנו יכול גם לסייע במניעת פציעות. זה משהו שאנחנו יכולים לעשות בבית.
