כל מה שאתה צריך לדעת על Iliopsoas

ה-iliopsoas הוא שריר מפרק הממוקם באזור הירך. למרות שבדרך כלל מתייחסים אליהם תחת שם אחד, הם שני שרירים נפרדים שמתמזגים. היום, בואו נסתכל מקרוב על המבנה, התפקוד וכן כיצד הוא משפיע על הביצועים הפיזיים.

האיליופסואס

כפי שהזכרנו לעיל, ה-iliopsoas מתייחס למעשה לשני שרירים מחוברים: ה-psoas major ו-iliacus. ה-psoas major מתחיל לאורך המשטחים החיצוניים של החוליות המותניות (ובמקרים מסוימים, החוליה הגבית האחרונה) ויורד באלכסון מאחורי האיברים הרטרופריטונאליים כגון הכליות.

בינתיים, שריר הכסל מתחיל לאורך הגבול הפנימי של הכסל ומתמזג עם ה-psoas major. שריר המפרק חוצה את הרצועה המפשעתית. הם משולבים לגיד אחד ומוחדרים על הטרוכנטר הפחות של עצם הירך.

תפקוד ה- iliopsoas

קבוצת שרירי ה-iliopsoas חשובה ביותר מכיוון שהיא עוזרת לך ללכת ולשמור על יציבה. לאור זאת, טיפול בשרירים אלו חיוני לשמירה על יציבה טובה.

להלן, קרא את הפונקציות העיקריות של ה-iliopsoas:

• תוך כדי הליכה, ה-iliopsoas מרים ומגמיש את אזור השריר התחתון. הרמת הרגל מפעילה את השרירים הללו. זה גם מאפשר להם את תנועות החטיפה וסיבוב הירך החיצוני.
• מייצב את אזור עמוד השדרה המותני, במיוחד את שריר ה-psoas major.
• ממלא תפקיד חשוב בשליטה במידת הלורדוזה המותנית.

מאמץ יתר

כמו בכל שריר בגופך, מאמץ יתר של קבוצת שרירים זו עלול להוביל להתכווצות. התכווצויות של Iliopsoas הן בעיות נפוצות אצל אנשים שמתחילים ספורט חדש שמרפא את אזור השרירים. דוגמאות עשויות לכלול ספורט סיבולת (רכיבה על אופניים או מירוץ למרחקים ארוכים) או הרמת משקולות.

מאמץ יתר של שרירים אלו עלול להוביל להפעלת יתר ולקיצור של השרירים. ניתן לתקן את אי הנוחות שנוצרה באמצעות תנוחה "תבולה" או על ידי ישיבה. להיפך, אם תנסו לעמוד זקוף עם iliopsoas פצוע, תבחינו בכאב חד, מכיוון שהשרירים נמתחים מעבר ליכולתם.

יתר על כן, לאליופסואס פצוע יהיו השלכות על הביצועים האתלטיים שלך - אפילו בהליכה יומיומית. בהתחשב בכך, אנו ממליצים לנוח עד שהסימפטומים ישתפרו.

בנוסף, שרירי iliopsoas שעמוסים מדי מרמזים לרוב על לחץ רב יותר על הגב ועל היקף רציני יותר של לורדוזיס מותני (היפרלורדוזיס) כתוצאה מהקיצור השרירים. כתוצאה מכך, גורמים משולבים אלה יכולים לגרום לכאבי גב והתכווצויות מותניות.

מתיחות כאמצעי מניעה

מתיחת אזור ה-iliopsoas בצורה נכונה, במיוחד לאחר אימון, חיונית לשמירה על בטוח ובריא. אנו ממליצים על המתיחות הבאות. הם באמת יכולים להיות שימושיים כדי למנוע מאמץ יתר של השרירים או כדי להקל עליהם אם הם כבר נדחקו מעבר לגבול שלהם.

אבל אם המקרה שלך מתייחס לאחרון, אנו ממליצים בחום לפנות לפיזיותרפיסט. איש מקצוע יהיה האפשרות האמינה ביותר שלך להתאוששות.

תרגילים למתיחה של האיליופסואס

המתיחה הראשונה שלנו היא פשוטה לביצוע ולא תצטרך שום דבר מלבד משטח שטוח לעמוד עליו. ראשית, עמוד בתנוחת מספריים שבה רגל אחת מאחורי השנייה והמשקל שלך מוזז על הרגל האחורית. כופפו את הרגל מלפנים בזווית של 90 מעלות. שמור את הרגל האחורית שלך נטועה בחוזקה, מקבילה וישרה לאורך כל הדרך למטה.

המותניים שלך צריכים להיות רפויים והליבה שלך זקופה לחלוטין. תן למשקל הגוף שלך להביא אותך מעט קדימה ותן למותניים שלך לעקוב.

עבור המתיחה השנייה שלנו, התחל באותה תנוחה כמו הראשונה. הורד את כפות הידיים אל הרצפה. הנח אותם בכל צד של הרגל שיש לך מלפנים.

כעת, היכנס למצב הבא: רגל קדמית, זרוע של אותו צד של הרגל הקדמית, זרוע נגדית. החזק את העמדה במשך כעשרים שניות.

הבא הוא הקטע האחרון שלנו. תזדקק למעט גמישות אבל זה עושה עבודה מצוינת במתיחה, לא רק את שריר ה-psoas major, אלא גם כמעט את כל הגוף שלך. שוב, התחילו באותה תנוחה והרימו את הזרוע שהייתה במרכז (הזרוע באותו צד של הרגל הקדמית).

הפוך על ידך כך שכף ידך פונה כלפי מעלה והשאר את זרועך בקנה אחד עם הזרוע השנייה שלך שנמצאת על הרצפה. שמור את העיניים שלך על אצבעות הזרוע שיש לך באוויר במהלך כל המתיחה הזו.